Aling Pagkain ang Mataas sa Carbohydrates?
Talaan ng mga Nilalaman:
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang mga carbohydrates na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya ay bumagsak halos sa dalawang kategorya ng mga sugars at starches. Ang parehong mga ito ay pinaghiwa-hiwalay sa mga simpleng sugars sa iyong daluyan ng dugo. Bagaman ang hibla ay isang carbohydrate, hindi ito nasira at ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong digestive health. Baka gusto mong i-cut pabalik carbohydrates bilang bahagi ng isang diyeta para sa diyabetis o pamamahala ng timbang. Ang mga pagkain na mataas sa karbohidrat ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain at inumin.
High-Sugar Foods
Ang mga sugars ay maaaring gamitin ng katawan nang mabilis para sa enerhiya at mayroon ding mas mabilis na epekto sa asukal sa dugo. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang pinagkukunan ng asukal sa iyong pagkain.
- Mga Inumin: Ang mga maiinam na inumin ay kinabibilangan ng lahat mula sa mga malambot na inumin hanggang sa lasa ng mga inumin ng kape sa bote ng iced tea. Ang mga prutas ng prutas ay mataas sa asukal at madalas ay mababa sa himaymay. Gayundin, ang mga cocktail ay maaaring magkaroon ng maraming asukal. Kapag sinusubukan mong i-cut back sa carbs, gusto mong galugarin ang mga inuming may asukal-free. Ang lasa ng sparkling na tubig ay maaaring maging isang nakakapreskong alternatibo. Kung kadalasan kang umiinom ng matamis na inumin, ang paggawa ng swap dito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong diyeta.
- Dessert: Ang cake, sorbetes, kendi, at iba pang matatamis na pagkain ay halatang pinagmumulan ng asukal. May mga recipe at mga ideya para sa mga dessert ng mababang karbatang kaya maaari mo pa ring magkaroon ng iyong cake, at kumain din ito.
- Candy Bar, Energy Bar, at Granola Bar: Maaari mong kunin ang isa sa mga ito bilang isang mabilis na meryenda o gamutin, ngunit lahat sila ay mataas sa asukal. Kahit na sa mga malusog na uri ay mataas sa asukal mula sa pinatuyong prutas at starches mula sa buong butil. Ang asukal ay ang naglalagay ng enerhiya sa mga bar ng enerhiya, dahil mabilis itong nasisipsip kung kailangan mo ito sa panahon ng ehersisyo ng pagtitiis.
- Pagkain Na Nagdagdag ng Sugar: Ang mga sugars ay idinagdag sa maraming pagkain dahil ang mga tao ay may likas na matamis na ngipin at makahanap ng mga pagkain na may asukal sa kanila mas kasiya-siya. Ang mga cereal ng almusal ay kilalang-kilala para dito, ngunit makakahanap ka ng idinagdag na asukal sa mga pagkain na hindi mo inaasahan, tulad ng mga kosin sa salad at salad. Gusto mong palitan ang condiments na mababa sa carbs upang gumawa ng up ang pagkakaiba. Ang industriya ng pagkain ay may maraming malikhaing paraan upang sabihin ang "asukal." Kung nais mong i-cut down sa asukal, suriin ang nutrisyon label sa lahat ng bagay na binili mo. Maghanap ng mga pulot, honey, at iba pang sangkap na nangangahulugang idinagdag na asukal. Kung ang alinman sa mga sangkap na naglalaman ng asukal ay nakalista malapit sa tuktok ng listahan sa isang label ng nutrisyon ng pagkain o kung mayroong higit sa isa sa alinman sa isang pagkain, ito ay mataas sa carbs.
- Mga Prutas: Maraming prutas ang natural na mataas sa asukal, tulad ng hinog na saging at igos. Ang pinatuyong prutas ay napaka-puro natural na asukal at maaaring idinagdag rin ang asukal. Ang mga kalabasa na prutas ay maaaring naka-pack sa isang sugar syrup. Subalit ang prutas ay bahagi ng isang malusog na diyeta at maraming naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla at bitamina, kaya suriin ang isang listahan ng mga mababang-karbohong prutas (tulad ng berries) na masisiyahan ka na may mas mababa ng isang load ng asukal.
- Produktong Gatas: Gatas, kung ang buong gatas, mababa ang taba o walang taba ay may 12 hanggang 13 gramo ng asukal sa bawat tasa, karamihan ay sa anyo ng lactose. Ang natural na asukal ay maaaring hindi isang problema sa iyong diyeta, ngunit kailangan mong panoorin para sa idinagdag na asukal sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng sweetened yogurt, lasa gatas, at ice cream. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, kaya kailangan mong balansehin ang pakinabang na ito sa anumang pagsisikap sa pagbawas ng mga carbs. Kung lumipat ka sa almendro ng gatas o gatas ng niyog, kakailanganin mong siguruhin na pumili ng mga hindi pa matatanda.
High-Starch Foods
Ang mga starch ay karaniwang mahahabang strands ng glucose, kaya binubuwag nila ang sugars sa katawan. Kabilang sa mga high-starch na pagkain ang:
- Mga Prutas na Pinausukan: Ang mga patatas, matamis na patatas, beets, at mais ay mga halimbawa ng mataas na karbid at mga gulay na pormal. Ang isang mabilis na paraan upang isipin kung ang isang halaman ay starchy ay mula sa root up. Ang mga root na gulay at buto (tulad ng mais at popcorn) ay kadalasang pinakamataas, na sinusundan ng mga bunga ng halaman, na may mga tangkay at umuubos. Ngunit may mga gulay na may mababang karbatang maaari kang pumili mula sa anumang bahagi ng halaman. Ang mga gulay ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa digestive health at hindi masira sa asukal.
- Flour: Ang anumang pagkain na may harina-kabilang ang tinapay, pasta, cereal ng almusal, pretzels, bagels, crackers, donuts, cakes, cookies, at pastries-ay mataas sa almirol. Ito ay totoo rin sa buong grain flours pati na rin, ngunit hindi totoo ng flours na ginawa mula sa nuts o buto, tulad ng almendras harina.
- Buong butil: Ang bigas, barley, oats, quinoa, at iba pang buong butil ay mataas sa almirol. Kahit na ang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng oatmeal, ay magkakaroon ng isang carb punch. Gayunpaman, mayroon din silang mga hibla, kaya ang mga ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga butil na naproseso.
- Legumes: Ang mga beans at mga gisantes ay mataas sa almirol, ngunit ito ay isang uri na mas mabagal na hinuhuli, lalo na kung ang mga lata ay hindi lata o purong.
Ang Pinakamahina sa Pinakamahina
Ang pinakamasamang mataas na karbohing pagkain na maaari mong kainin ay ang mga napakahusay na naproseso. Kabilang dito ang karamihan sa mga butil ng almusal at mga pagkaing ginawa gamit ang puting harina o iba pang pino carbohydrates. Mas mabuti na kunin ang iyong mga carbs mula sa buong pagkain kaysa sa isang bagay na ginawa.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Pagiging kamalayan kung aling mga pagkain ang mataas sa karbohidrat ay makakatulong sa iyo na balansehin ang iyong diyeta. Hindi mo dapat alisin ang mga mataas sa nutritional value, ngunit maaaring kailangan mong panoorin ang iyong mga bahagi kung pinamamahalaan mo ang iyong asukal sa dugo o ikaw ay nasa diyeta na mababa ang karbohiya. Hangga't maaari, kunin ang iyong mga carbs mula sa mga mapagkukunan na mataas din sa hibla, bitamina, at mineral. Ang lahat ng mga butil, mga tsaa, mga di-pormal na gulay, at buong prutas ay magbibigay sa mga ito sa isang malusog na diyeta.
Aling Aling Pedometro ang Magtrabaho sa Lunod?
Ang ilang mga tao ay nais na subaybayan ang kanilang mga hakbang sa pool. Narito ang ilang mga fitness trackers na hindi tinatagusan ng tubig at susubaybayan ang mga hakbang at lumangoy na ehersisyo.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.
Aling Aling disenyo ng Pedometer ang Tamang para sa Akin
Anong uri ng pedometer ang pinakamainam para sa akin? Dapat ko bang gamitin ang isa na may isang pitik na kaso, isang bulsa na modelo, isang modelo ng bukas na mukha, o isang top-read model?