Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo (Oktubre 2024)
Ang mga bakas ng mineral ay pinangalanan dahil ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga ng bawat isa. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mahalaga ang mga ito dahil kailangan mo ng siyam na bakas ng mineral na maging malusog.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga mineral para sa iba't ibang mga biochemical reaksyon upang maganap. Ang mga dalubhasa sa nutrisyon ay hinati ang mga pandiyeta sa dalawang grupo: ang anim na pangunahing mineral, na kinabibilangan ng mga bagay tulad ng kaltsyum, magnesiyo, at potasa, at siyam na iba pang mga mineral. Ang siyam na trace minerals ay chromium, copper, fluoride, iodine, iron, manganese, molibdenum, selenium, at zinc.
Ang pagkain ng isang malusog na balanseng diyeta ay magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng nutrients na kailangan mo, kabilang ang mga mineral na bakas. Tingnan ang pangunahing pinagmumulan ng bawat bakas ng mineral upang masiguro mo na nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta.
1Chromium
Kinakailangan ang Chromium para sa malusog na metabolismo at imbakan ng asukal at almirol. Pinahuhusay nito ang mga epekto ng insulin, isang hormone na nag-uugnay sa dami ng glucose sa iyong dugo. Mahalaga ang Chromium para sa metabolismo ng mga protina at taba, pati na rin.
Ang diyeta kromo ay matatagpuan sa mga maliliit na dami sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, kaya kakulangan ay bihirang. Ang karne, buong butil, brokuli, patatas, mansanas, saging, bawang, at basil ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta kromo.
2Copper
Ang Copper ay maaaring hindi isang mineral na iniisip mo madalas ngunit talagang mahalaga. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tanso para sa matibay na mga buto at malulusog na mga pader ng daluyan ng dugo, kasama ito ng bahagi ng ilang reaksiyong antioxidant at kinakailangan para sa iyong katawan upang makabuo ng enerhiya. Kinakailangan din ang tanso para sa normal na metabolismo ng bakal, na isa pang mahalagang trace mineral.
Ang tanso ay matatagpuan sa mga karne ng organ, shellfish, nuts, buto, kakaw, at mga produkto ng butil. Ang kakulangan ay hindi malamang hangga't makakakuha ka ng sapat upang kumain araw-araw, ngunit maaari itong mangyari kung ubusin mo ang isang napakalaking halaga ng sink.
Fluoride
Marahil ay pamilyar ka sa mahalagang mineral na ito. Ang Fluoride ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga buto at ngipin na malakas dahil nagpapalaganap ito ng remineralization ng mga tisyu na iyon. Sa katunayan, ang mga rekomendasyon para sa plurayd ay batay sa pinakaligtas at pinakamabisang halaga na kinakailangan upang maiwasan ang mga cavity ng dental sa parehong mga bata at matatanda.
Makikita mo ito sa fluoridated na inuming tubig, tsaa, at seafood. Nakikita rin ito sa mga produkto ng dental na fluoridated tulad ng toothpaste at ilang mga bibig rinses.
4Yodo
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iodine upang gumawa ng thyroid hormones na tinatawag na thyroxine (T4) at triiodothyronine (T3), kaya kinakailangan para sa normal na thyroid gland function. Ang yodo ay mahalaga din para sa function ng immune system at kalusugan ng dibdib.
Ang yodo ay natural na natagpuan sa mga pagkaing mula sa seafood at planta na lumalaki sa mga mayayaman na mayaman ng iodine tulad ng lupa na matatagpuan malapit sa mga karagatan. Ang kakulangan ng yodo ay isang malaking problema sa gitna ng U.S. hanggang idinagdag ang iodine sa table salt sa ika-20 siglo.
5Iron
Ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng mga protina na tinatawag na hemoglobin at myoglobin. Ang heoglobin ay matatagpuan sa pulang selula ng dugo at ginagawang posible ang transportasyon ng oxygen mula sa iyong mga baga sa mga organo at iba pang mga tisyu. Ang myoglobin ay katulad ng hemoglobin, maliban na nagdadala ito ng oxygen sa mga selula ng kalamnan.
Mahalaga rin ang iron para sa normal na function ng immune system at normal na paglago ng cell. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay kinabibilangan ng mga karne ng katawan, karne ng karne, manok, isda, tsaa, at madilim na malabay na mga gulay.
6Manganese
Ang Manganese ay kasangkot sa pagbuo ng buto at kailangan para sa pagpapagaling ng sugat. Ito ay mahalaga para sa produksyon ng mga enzymes na kasangkot sa protina, kolesterol, at karbohidrat metabolismo. Ang Manganese ay kasangkot din sa ilang aktibidad ng antioxidant.
Manganese ay matatagpuan sa pecans at iba pang mga mani, pineapples, matamis na patatas, mga buto, mga legumes, at buong butil.
7Molibdenum
Ang molibdenum ay isang bahagi ng enzymes na ginagamit ng iyong katawan para sa pagbagsak ng mga amino acids, pati na rin ang mga droga at toxin.
Ito ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain ng halaman, lalo na mga tsaa at mani, ngunit ang nilalaman ay kadalasang nakasalalay sa kung magkano ang molibdenum sa lupa.
8Siliniyum
Ang siliniyum ay ginagamit sa mga reaksiyong antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga selula sa iyong katawan at mahalaga para sa malusog na teroydeo. Ito ay kritikal din sa pagpaparami at pagbubuo ng DNA.
Ang siliniyum ay matatagpuan sa maraming mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng buong butil, mani, buto, at mga itlog ng gulay. Ang Brazil nuts ay naglalaman ng higit na selenium kaysa sa anumang iba pang pagkain. Malamang na kakailanganin mo ang kakulangan ng selenium hangga't kumain ka ng maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman.
9Sink
Ang zinc ay ginagamit sa maraming iba't ibang mga reaksyong kemikal at isang pangunahing bahagi ng iyong immune system at kailangan mo ito upang matikman ang iyong pagkain at amoy ang lahat ng iba't ibang mga bagay sa paligid mo. Hangga't ikaw ay isang mangangain ng karne wala kang problema sa iyong paggamit ng zinc.
Ito ay matatagpuan sa karne, pagkaing-dagat, at karamihan sa iba pang mga pagkain na mataas sa protina. Ang mga talaba ang pinagmumulan ng sink. Ang mga ito ay naglalaman ng higit pang zinc kaysa sa anumang iba pang pagkain.
Iwasan ang Mga Pagkain na ito sa Mataas na Dami ng Dami ng Dugo
Ang isang mataas na presyon ng pagkain sa dugo ay mahalaga para sa pamamahala ng hypertension. Ang alkohol, asin, at taba ay ang tatlong pinakamataas na bagay upang maiwasan ang malusog na pagkain.
Ang Mga Pagkain Mataas na Walang Unsaturated na Mga Gamot sa Lower Cholesterol
Ang mga pagkain na mataas sa unsaturated fats ay malusog sa puso at makakatulong din sa iyo na mapababa ang antas ng kolesterol.
Kilalanin ang Pagitan ng Mababa at Mataas na Mga Pagkain ng Kolesterol
Ano ang mga pagkain sa kolesterol? Alamin kung paano makilala ang mga mataas na kolesterol na pagkain na may o walang label. Kasama ang mga bagong alituntunin ng kolesterol.