Uminom ng Mas maraming Tubig Habang Hot Weather
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iyong Katawan Kailangan ng Tubig Upang Deal Sa Heat
- Mga Palatandaan na Kakailanganin mo ng Higit pang Tubig
- Mga Tip para sa Hydrating sa Hot Weather
NEW LGBT Movie 2019 | Lady and Lover, Eng Sub 闺蜜爱人 Full Movie | 拉拉蕾丝同性电影 1080P (Oktubre 2024)
Kapag gumugugol ka ng oras sa labas sa mainit na panahon marahil ay nagsisimula kang pakiramdam nauuhaw sa isang medyo maikling panahon. Iyon ay isang normal na tugon at isa na dapat mong bigyan ng pansin sa-ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang harapin ang init. Alamin kung bakit ito nangyayari, ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, at kung paano masiguro na nakakain ka ng sapat na tubig kapag ang temperatura ay tumaas.
Ang iyong Katawan Kailangan ng Tubig Upang Deal Sa Heat
Ang iyong katawan ay pinakamahusay na gumaganap sa loob ng isang tiyak na hanay ng temperatura, at kapag nakakakuha ka ng masyadong mainit-init, kailangan nito upang palamig. Mayroong ilang mga paraan na ang iyong katawan ay nagagawa ang cooldown na ito. Una, lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo upang mapataas ang daloy ng dugo sa balat. Pinahihintulutan nito ang labis na init upang mapalayo ang layo mula sa iyong katawan. Pagkatapos, magsisimula ka ring pawis. Ang pagsingaw ng pawis ay nagpapalamig sa balat, na tumutulong naman upang palamig ang buong katawan. Ngunit, ang problema ay ang labis na pagpapawis ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig.
Mas marami kang pawis kapag mainit ang temperatura, lalo na kung nagtatrabaho ka o nag-ehersisyo sa init. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong na mapunan ang mga likido na nawala sa sobrang pagpapawis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, maaari kang mawalan ng tubig, at ang kumbinasyon ng mga mainit na temperatura at pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa malubhang sakit na may kaugnayan sa init.
Mga Palatandaan na Kakailanganin mo ng Higit pang Tubig
Para sa karamihan ng tao, ang uhaw ay isang napakahusay na indikasyon na kailangan mo ng mas maraming tubig. Kahit na bago ka mawalan ng tubig, makakaramdam ka ng uhaw, at ang iyong bibig ay maaaring makaramdam ng tuyo o malagkit.
Makalipas ang ilang sandali, maaari ka ring maging mahinahon at malabo. Kasama sa iba pang mga palatandaan ang nabawasan na ihi na output (at ang ihi ay madilim na dilaw). Maaari mo ring mapansin ang iyong mga mata na mukhang medyo nalalanta at pakiramdam na tuyo.
Kahit na ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang problema, kaya huwag balewalain ang mga unang palatandaan. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay binabawasan ang iyong kakayahang mag-isip nang malinaw at ang iyong pisikal na koordinasyon.
Mga Tip para sa Hydrating sa Hot Weather
- Simulan agad ang hydrating. Ito ay mas madali upang mapanatili ang iyong likido balanse kung nagsimula ka sa isang mahusay na hydrated estado.
- Mag-iskedyul ng regular na mga paninda ng inumin at panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin upang maaari kang kumuha ng madalas na sips ng tubig habang nagtatrabaho ka o nag-eehersisyo.
- Pumili ng electrolyte-pagpapalit ng mga inumin para sa maximum na pagsipsip ng tubig kapag ikaw ay nag-eehersisyo ng higit sa isang oras o kapag sobrang pawis ka sa panahon ng ehersisyo sa mainit na panahon.
- Uminom ng tubig pagkatapos ng iyong natapos na trabaho o sesyon ng ehersisyo.
- Meryenda sa sariwang prutas na mayaman sa tubig, tulad ng mga berry, pakwan, mga milokoton, at mga nektarina.
- Huwag uminom ng malalaking tubig nang sabay-sabay-maaari itong humantong sa hyponatremia o toxicity ng tubig. Maaari din itong makaapekto sa mga runner ng malayuan sa panahon ng karera na nagtulak ng napakaraming mga likido. Pinakamainam na uminom kapag nauuhaw sa panahon ng ehersisyo at hindi itulak ang mga likido.
Ang isang paraan upang masukat ang antas ng iyong hydration ay ang pagtingin sa kulay ng iyong ihi. Kung ikaw ay mahusay na hydrated, ito ay dapat na maputla. Gayundin, mas madalas kang mag-ihi.
Mas Maliliit na Mga Laruan, Mas Natutuwa: Paano Iwasan ang pagkakaroon ng Maraming Mga Laruan
Masyadong maraming mga laruan? Dalhin pabalik ang iyong playroom gamit ang mga pag-play ng pagpapabuti ng mga tip para sa paglikha ng isang minimalist-inspirasyon puwang.
Kung gaano karaming tubig ang dapat uminom ng Moms sa pagpapasuso?
Bilang ina ng pagpapasuso, ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga, subalit hindi ang paggalaw ng tubig. Alamin ang mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na likido kapag nag-aalaga ka.
Paano Kumuha ng mga Kids upang Uminom ng Higit pang Tubig
Maaari tayong lahat na uminom ng mas maraming tubig. Subukan ang mga istratehiya para sa iyong mga anak at iyong sarili, dahil talagang gumagana ang papel na pagmomolde.