Mga Katotohanan at Tip sa Pizza Nutrisyon upang Gawin itong Mas Malusog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pizza Nutrisyon at Calorie Per Slice
- Ang Pinakamataas na Calorie Pizza Per Slice
- Ang Pinakamababang Calorie Pizza Per Slice
- Paano Palakasin ang Nutrisyon ng Pizza at Kunin ang Mga Calorie
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Oktubre 2024)
Ang pizza ay isang paboritong pagkain para sa marami sa atin. Ngunit ano kung ikaw ay nasa isang diyeta o sinusubukang pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain? Ang pizza ay malusog? At gaano karaming mga calories ang nasa slice ng pizza? Ang ilang mga simpleng tip ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang nutrisyon ng pizza upang mapanatili ang iyong malusog na programa ng pagkain sa track.
Pizza Nutrisyon at Calorie Per Slice
Mga Katotohanan sa Keso sa Pizza sa Nutrisyon | |
---|---|
Serving Size 1 slice (63 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 168 | |
Mga Calorie mula sa Taba 54 | |
Kabuuang taba 6.1g | 9% |
Saturated Fat 2.7g | 14% |
Polyunsaturated Fat 0.5g | |
Monounsaturated Fat 1g | |
Cholesterol 14mg | 5% |
Sosa 340mg | 14% |
Potassium 67.71mg | 2% |
Carbohydrates 20.4g | 7% |
Dietary Fiber 1.1g | 4% |
Sugars 2.5g | |
Protina 7.6g | |
Bitamina A 5% · Bitamina C 1% | |
Calcium 7% · Iron 2% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang mga calorie ng pizza at nutrisyon ay maaaring mag-iba nang malaki batay sa mga toppings, ang paraan ng pagluluto, ang tinapay at laki ng pizza slice. Ang isang maliit na slice ng cheese pizza (ipinahiwatig sa label) ay nagbibigay ng 168 calories lamang.Ngunit ang isang slice of cheese pizza mula sa maraming sikat na chains ng pizza ay mas malaki (100 gramo o higit pa) at mas malamang na magbigay ng 250 calories o higit pa. Ang isang solong 10-onsa na piraso ng Costco pepperoni pizza ay nagbibigay ng higit sa 600 calories, ayon sa maraming mga mapagkukunan.
Kaya kung ano ang pinakamadaling paraan upang i-cut calories sa isang slice ng pizza? Ang simpleng pagtatanong para sa kalahati ng keso ay makapagliligtas sa iyo sa paligid ng 50 calories at babawasan ang iyong puspos na paggamit ng taba sa pamamagitan ng tungkol sa isang ikatlo. Marahil ay kawili-wiling ka mabigla sa kung magkano ang keso ay pa rin naiwan sa iyong pizza pagkatapos pagputol ito sa pamamagitan ng kalahati.
Kung ayaw mong i-cut ang iyong keso sa pamamagitan ng kalahati, maaari kang humingi ng part-skim na keso sa halip na buong-taba na keso. Ang ilang mga pizzerias ay maaaring maging kapalit ng Feta sa halip na regular na keso.
Ang Feta ay mas mababa sa calories, na nagbibigay ng humigit-kumulang 50 calories bawat 1/8 na serving.
Para sa pinakamababang pagpipilian ng calorie pizza, pumunta-libre ang keso. Order walang keso sa iyong pizza at pagkatapos ay i-dust ang bawat slice nang basta-basta sa grated Parmesan. Magpahid ng pulang mga natuklap na paminta sa itaas upang magdagdag ng dagdag na zip kung kailangan mo ito.
Ang Pinakamataas na Calorie Pizza Per Slice
Ang pizza na puno ng karne ay hindi lamang magdagdag ng calories, ngunit ito ay tataas ang iyong paggamit ng taba ng saturated.
Para sa kadahilanang ito, ang isang pizza na puno ng naprosesong karne ay ang pinakamasamang pizza para sa iyong diyeta. Tingnan natin kung paano ito pinatataas ang iyong mga calories sa pizza sa bawat slice.
Para sa kapakanan ng pagbibilang ng calories, ipalagay iyon bawat isa Ang uri ng karne na idinagdag mo sa iyong pizza ay nagdaragdag tungkol sa 40 calories bawat slice. Siyempre, ang numerong iyon ay maaaring mag-iba kung ang iyong pizza chef ay mabigat na kamay at nagdadagdag ng maraming sausage o pepperoni. Ang numero ay maaaring mag-iba ayon sa laki ng iyong paghahatid. Ngunit kung ang eksaktong impormasyon sa nutrisyon ay hindi madaling magagamit, ito ay isang mahusay na pagtatantya.
Kapag kalkulahin mo ang mga calories sa pepperoni pizza, idagdag ang 130 calories bawat onsa ng karne idinagdag. Ang isang tipikal na slice ng sausage o pepperoni pizza ay naglalaman ng 200 hanggang 250 calories. Para sa isang mas mababang alternatibong calorie, subukan ang chorizo-isang maanghang na Mexican na pinausok na iba't ibang sarsa - na makakapag-save ng mga 20 calorie sa bawat paghahatid habang nagbibigay pa rin ng mausok na mainit na lasa na hinahangad mo. O subukan ang bacon sa Canada para sa tungkol sa 80 calories bawat onsa.
Ang iba pang mga alternatibo ay kinabibilangan ng sobrang lean ground beef o ground turkey breast. At ang inihaw o inihaw na manok ay isa pang masarap at pinakamagandang pagkain sa pagkain.
Kung hindi ka maaaring mag-order ng isang leaner meat, maaari mo pa ring i-cut calories mula sa iyong pepperoni o sausage pizza.
Gumamit ng isang absorbent na tuwalya ng papel o ng ilang napkin ng papel upang ibabad ang ilan sa grasa mula sa iyong slice. Maaari mong i-save ang 15 hanggang 25 calories bawat paghahatid.
Ang Pinakamababang Calorie Pizza Per Slice
Ang pinakamababang pagpipilian sa iyong calorie pizza ay halos palaging magiging vegetarian pizza. Ang karamihan sa veggie pizza ay nagbibigay ng 200 calories o mas mababa. Ang mga gulay ay nagbibigay ng lasa na may napakakaunting mga calorie.
Ang pagpili ng veggie toppings tulad ng green peppers, kamatis, at mga sibuyas ay din magdagdag ng diet-friendly hibla at antioxidants habang pagputol calories. Maaari mo ring subukan spinach o kahit na broccoli para sa isang pagbabago. Pagkatapos ng ilang sandali, maaari mong makita sa oras na gusto mo veggies sa iyong pizza sa halip ng karne toppings.
Paano Palakasin ang Nutrisyon ng Pizza at Kunin ang Mga Calorie
Sa bahay o sa isang restaurant, gamitin ang mga karagdagang tip upang tangkilikin ang mas mababang calorie, malusog na pizza:
- Mag-order ng manipis na pizza na tinapay upang i-save ang calories. Halimbawa, ang malalim na pagkaing tinapay ay naglalaman ng mga 100 calories higit sa bawat slice kaysa manipis na tinapay.
- Palitan ang regular na tinapay na may isang buong-trigo na tinapay upang makakuha ng halos 20 porsiyento ng iyong hibla ay nangangailangan ng araw na ito.
- Iwasan ang paglubog ng sarsa tulad ng bawang butter o rantso upang i-save ang daan-daang mga calories (lalo na kung double o triple dip iyong mga hiwa). Ang mga ito ay hindi lamang nagkakahalaga ng dagdag na calories.
- Laktawan ang mga breadstick kapag nag-order ka ng pizza. Ang pagpapakain sa isang breadstick lamang ay magdaragdag ng 200 calories sa iyong pagkain.
- Ang puting pizza ay maaaring mas mataas sa calories kaysa sa tradisyonal na pizza dahil ang pesto o langis ng oliba ay ginagamit sa halip ng mababang calorie na kamatis. Sa pamamagitan lamang ng isang topping ng gulay, ang isang tipikal na slice ng puting pizza ay nagbibigay ng malapit sa 300 calories.
- Bisitahin ang isang pizzeria na pag-aari ng lokal. Maaaring mag-alok ang isang maliit na restaurant ng mas malawak na iba't ibang malusog na toppings kaysa sa mga restaurant ng chain. Ang mga opsyon ay maaaring magsama ng inihaw na hipon, berdeng mga gisantes, mga asparagus spear, mga artichoke na puso, black beans, mais, maanghang na fajita chicken, lemon ay inihaw na manok o sariwang minced na bawang.
Panghuli, kung gusto mong magluto, isaalang-alang ang paggawa ng pizza sa bahay. Gupitin ang ilan sa mga taba at calories na ito mula sa pizza upang makagawa ng higit na kaaya-ayang pagkain. Upang makagawa ng mas malusog na pizza, gumamit ng non-stick pizza pan. Maaari mong i-cut hanggang sa 100 calories bawat slice kung laktawan mo ang langis kapag ikaw ay maghurno.
Ang isang karaniwang non-stick pan ay gumagana nang maayos, ngunit mayroon ding mga tatak tulad ng T-fal na gumagawa ng butas-butas na round tanso kulay pans para lamang sa pizza. Ang pagbubutas ay tumutulong sa hangin na magpalipat-lipat nang sa pantay ang crust heats, at ang ibabaw ay binabawasan ang pangangailangan para sa langis at ginagawang mas malinis ang paglilinis.
Mag-load sa mga malusog na toppings tulad ng mga makukulay na gulay at karne ng karne, pagkatapos ay tamasahin ang iyong pizza pie na may mas pagkakasala.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference. Pangunahing Ulat: 21299, Fast Food, Pizza Chain, 14 "pizza, cheese topping, regular na tinapay. 2017.
Mga Benepisyo sa Nutrisyon ng Kaluluwa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang kuliplor ay medyo nasa uso at mayroong maraming maaari kang magluto kasama nito. Ang pinakamagandang bahagi ay ang cauliflower ay mas mababa sa 30 calories bawat tasa. Matuto nang higit pa.
Mga Calorie sa Mga Pagpapatong-Nutrisyon Katotohanan at Mga Malusog na Recipe
Ang mga calorie sa pagpupuno ay maaaring mataas ang kalangitan. Gumawa ng malusog na pagpupuno na may ganitong mababang-calorie palaman recipe para sa isang diyeta-friendly na Thanksgiving.
10 Mga Tip upang Tulungan ang mga Atleta Mas Malusog
Mas mahusay na gumaganap ang mga atleta kapag pinahusay nila ang kanilang kalidad ng pagtulog. Narito ang 10 mga paraan upang makakuha ng higit pang pahinga bawat gabi.