Suot ang Kanan Gear para sa iyong Marathon Walks
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-isip ng Sweat and Synthetics
- Mga Tip para sa Cold Weather Races
- Mga Tip para sa Hot Weather Races
- Layering
- Mga Kasuotan at Bling
- Shade and Sun Protection
- Pack at Water Bottle
- Raingear
- Packlist
PERU: Longest Travel Day EVER - 28+ Hours of Travel ?(Austin, TX to Lima, Peru ) | Lima 2019 Vlog (Oktubre 2024)
Kung plano mong lumakad ng isang marapon, dapat mong regular na suot ang anumang damit, sapatos, medyas, gear pack, headwear, atbp, sa panahon ng iyong paglalakad na balak mong isuot sa panahon ng marapon. Kung mayroon kang isang lumang numero ng lahi, i-pin iyon din habang nagsasanay ka upang malaman mo kung saan mo gustong ilagay ito sa araw ng lahi.
Mag-isip ng Sweat and Synthetics
Ang mga kills ng koton-hindi ito magpahid ng pawis at maaari kang magwakas sa mga problema sa init sa gayong mahabang, mahigpit na pangyayari. Damit sa CoolMax o iba pang mga synthetics mula sa ulo hanggang daliri. Alamin ang klima na iyong pupuntahan at ihanda ang limang hanggang walong oras sa kurso.
Mga Tip para sa Cold Weather Races
Ang mga pantal ay maaring gumana nang maayos para sa mga temperatura hanggang sa 45 F o kapag may magiging ulan, ngunit ang mga pantalon o pantalon ay pinakamainam para sa mas malamig na temperatura. Ang isang mahabang manggas tech shirt ay isang mahusay na pagpipilian, lalo na may sleeves magpakawala sapat upang itulak kung nakakakuha ka ng mainit. Ang isang magaan na windbreaker ay maaaring maiwasan ang pagkuha ng pinalamig sa hangin. Para sa malamig na temperatura, maaari mong gawin ang isang buong tatlong-layer na sistema ng sweat-wicking shirt, insulating vest, at outer windproof jacket. Pumili ng isang sumbrero na may mga coverings ng tainga o isang Buff na magagamit mo sa maraming paraan.
Baka gusto mong magsuot ng guwantes o guwantes o magdala ng isang pakete ng disposable handwarmer.
Mga Tip para sa Hot Weather Races
Para sa mga marathon sa mainit na panahon, magsuot ng mga panatsa na wicking ng sweat mula sa ulo hanggang paa, kabilang ang iyong sports bra, underwear, at medyas. Pumili ng shorts dahil ang capris o pampitis ay maaaring maging mainit-init mainit pagkatapos ng unang ilang milya. Huwag kalimutang magsuot ng sweatband. Maghanap ng isang sumbrero na napaka-breathable at isa kung saan maaari mong ibuhos tubig sa iyong ulo upang gawin ang isang cool down sa stop ng tubig. Siguraduhing mag-set ng isang tubo ng sunscreen at i-pack ang iyong salaming pang-araw kapag inayos mo ang iyong lahi sa gabi bago ang lahi.
Layering
Ang lakad ay magsisimula sa maagang umaga at nais mo ang isang warm-up jacket. Maraming beterano marathoners magdala ng isang lumang shirt at pagkatapos ay palabunutan ito sa sandaling sila ay may warmed up. Huwag magkalat, ngunit kung ang kaganapan ay may damit donation barrel sa unang stop ng tubig, ito ay isang pagpipilian.
Mga Kasuotan at Bling
Maraming karera ang naghihikayat sa iyo na magbihis at magsaya. Kung ikaw ay nasa isang pangkat ng kawanggawa, maaari itong makakuha ng higit pang diin at panggigipit ng peer. Siguraduhin na mag-train sa kasuutan at lansungan ikaw ay magsuot sa marapon. Maaari mong makita na ang tutu ay makinis sa iyong mga armas o ang tiara ay nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo. Kailangan mong malaman ito bago ka sa milya 14 sa araw ng lahi.
Shade and Sun Protection
Sa isang kaganapan ng pagtitiis, nais mong lilim ang iyong ulo sa isang sumbrero at magsuot ng sunscreen at salaming pang-araw. Huwag kalimutang ilagay ang sunscreen kung saan ang mga bahagi ng iyong buhok sa tuktok ng iyong ulo kung ikaw ay may suot na takip.
Pack at Water Bottle
Layunin ng mga marathon na marathon na magbigay para sa karamihan ng iyong mga pangangailangan sa mga istasyon ng tulong, ngunit maaaring gusto mong dalhin ang iyong mga mahahalagang bagay kasama. Magsanay sa kahit anong gear na balak mong isuot at dalhin sa kaganapan. Ang isang hip pack na may isang bote ng tubig, paltos kit, anti-chafing stick, at isang lugar upang mag-imbak o strap sa ekstrang lansungan ay maaaring maging mapagbigay. Magagalak ka na sa iyong bote ng tubig kung ang mga istasyon ng aid ay tumatakbo sa labas ng mga tasa at / o tubig o magsara sa oras ng mga mandirigma na dumating.
Raingear
Para sa mga maikling karera, maaari mo lamang mabasa kung umuulan, ngunit sa isang mahabang kaganapan maaari mong end up pinalamig kung hayaan mo ang iyong sarili makakuha ng babad na babad. Eksperimento sa iyong pagsasanay na may iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-ulan. Ang mga hindi tinatagusan ng tubig, breathable na mga tela ang pinakamainam kung ang ulan ay tiyak. Para sa isang paulit-ulit na shower, pagdadala ng isang ilaw plastic disposable rain poncho ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga payong ay mabigat at nakakapagod para sa mahabang distansya.
Packlist
Narito kung ano ang kailangan mong i-pack upang magsuot at gamitin mula sa ulo hanggang daliri ng paa:
- CoolMax na sumbrero na may labi
- Earband, sweatband, o Buff
- CoolMax t-shirt na may maikling sleeves
- Sports bra
- Windproof warm-up jacket (maaaring magbigay sa imbakan ng gear bago magsimula)
- Ang mga murang guwantes kung nagsisimula ang mga temp ay mas mababa sa 45F
- Spandex shorts at underwear
- CoolMax medyas
- Marathon sapatos
- Sunscreen factor 30 SPF sa lahat ng nakalantad na lugar
- BodyGlide o Sportslick sa mga lugar na madaling kapitan ng sakit
- Talampakan na pinahiran ng petrolyo jelly o ibang pampadulas bago magsuot ng medyas
- Waistpack na may bote ng tubig
- Maliit na tubo ng petrolyo jelly, BodyGlide, o iba pang pampadulas
- Lip balm tube
- Enerhiya gel-dalawang pack
- Paltos kit
- Plastic disposable rain poncho kung mayroong anumang pagkakataon ng pag-ulan
- Numero ng lahi, ID, medikal na kard
- Panoorin at / o monitor ng puso at / o panukat ng layo ng nilakad
Paano Maglakad sa Ulan Gamit ang Kanan Gear
Alamin kung paano lumalakad sa ulan, gamit ang mga sapatos na hindi tinatagusan ng tubig, mga ulan, payong, at iba pang mga gear upang panatilihing basa ang basa. Kumuha ng mga nasa labas.
7 Palihim na Paraan Upang Kunin ang Iyong Tatay upang Mag-ehersisyo at Kumain ng Kanan
Alamin kung paano tutulong ang tatay na magsimula ng isang ehersisyo na programa, mapabuti ang kanyang diyeta, tumigil sa paninigarilyo o i-cut pabalik sa pag-inom gamit ang mga palihim na trick.
Kunin ang Iyong mga Glute sa Gear Gamit ang Mga Pagsasanay na ito
Kung umupo ka ng maraming araw, maaari kang magkaroon ng mahinang glutes, mahigpit na hamstring, at mahigpit na hip flexors. Gamitin ang program na ito upang maayos ang iyong backside pagpapaputok.