Mahusay na Mga Stretch sa Yoga Maaari Mo Gawin sa Iyong Lamesa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Neck Rolls
- Cat-Cow Stretch
- Inilagay ang Pasulong Bend
- Nakaupo na Eagle
- Nakaupo ang Spinal Twist
- Wrist Stretch
- Nakatayong Pigeon
Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Oktubre 2024)
Mahusay na gawin ang isang yoga routine bago o pagkatapos ng trabaho, ngunit maaari mo ring isama ang ilang mga stretches sa natitirang bahagi ng iyong araw. Mahalaga ang mga reglar break na para sa mga tao na ang mga trabaho ay nangangailangan sa kanila na umupo sa isang desk sa harap ng isang computer para sa mahabang oras, na maaaring magresulta sa sakit ng likod at leeg ng sakit. Ang pagkuha lamang ng ilang minuto upang maabot ang mga stretches sa iyong desk ay makapagpapawi ng pagkapagod, madaragdagan ang pagiging produktibo, at pinaka-mahalaga, gawing mas mahusay ang pakiramdam mo.
Neck Rolls
- Dalhin ang iyong mga sapatos bago simulan ang mga stretches kung ikaw ay may suot na mataas na takong.
- Isara ang iyong mga mata.
- Hayaang bumaba ang iyong baba sa iyong dibdib.
- Simulan na bilugan ang iyong leeg nang dahan-dahan, pagkuha ng kanang tainga sa kanang balikat, ang likod ng ulo, at pagkatapos ay ang kaliwang tainga sa kaliwang balikat.
- Subukan na panatilihing lundo ang mga balikat at huwag magmadali sa anumang mga lugar ng higpit na nakatagpo mo.
- Kumuha ng tatlong hanggang limang roll at pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon at kumuha ng isa pang tatlong hanggang limang roll.
Cat-Cow Stretch
- Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
- Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
- Sa isang paghinga, mag-arko sa likod at maghanap ng patungo sa kisame.
- Sa huminga nang palabas, i-ikot ang gulugod at hayaang bumagsak ang iyong ulo.
- Ulitin para sa 3 hanggang 5 breaths.
Ang kahabaan ay iniangkop mula sa kahabaan ng pusa.
3Inilagay ang Pasulong Bend
- Itulak ang iyong upuan mula sa iyong desk.
- Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod.
- Ituwid ang iyong mga armas hangga't maaari, lagyan ng guhit ang iyong mga daliri.
- Tiklupin sa baywang, dalhin ang iyong mga interlaced na kamay sa iyong likod.
- Pahinga ang iyong dibdib sa iyong mga thighs at bitawan ang iyong leeg.
Ang kahabaan na ito ay inangkop mula sa nakatayong liko.
4Nakaupo na Eagle
- I-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti. Kung magagawa mo, balutin ang iyong kanang paa sa paligid ng iyong kaliwang bisiro.
- Dalhin ang iyong mga armas sa magkabilang panig, magkapareho sa sahig.
- Dalhin ang mga armas pasulong, tawirin ang iyong kaliwang bisig sa kanan at dalhin ang mga palad upang hawakan.
- Itaas ang mga elbows habang pinapanatili ang mga balikat na dumudulas sa iyong likod.
- Ulitin ang kaliwang braso sa kanan.
Ang kahabaan na ito ay inangkop mula sa agila.
5Nakaupo ang Spinal Twist
- Lumiko kaya ikaw ay nakaupo patagilid sa iyong upuan.
- Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
- Tumabingi patungo sa likod ng upuan, hawak ang likod ng upuan na may parehong mga kamay.
- Lumiko ang iyong sarili 180 degrees kaya ikaw ay nakaharap sa kabaligtaran bahagi ng upuan upang gawin ang iuwi sa ibang bagay sa kabilang panig.
Ang kahabaan na ito ay iniangkop mula sa kalahating panginoon ng mga isda.
6Wrist Stretch
- Tayo.
- Lumiko ang iyong mga kamay upang ang mga labi ng iyong mga pulso ay nakaharap sa iyong computer at ang iyong mga daliri ay nakaharap sa gilid ng desk.
- Lean ang layo mula sa iyong desk sa iyong mga armas tuwid habang pagyupi ang iyong mga palms hangga't maaari.
- Bumalik kung nararamdaman mo ang sakit.
Nakatayong Pigeon
- Tayo.
- Dalhin ang iyong karapatan shin papunta sa iyong desk parallel sa gilid ng desk.
- Kumuha ng pasulong na baluktot sa iyong kanang paa, na nakabukas sa iyong mga hips.
- Ulitin sa kabilang binti.
Ang kahabaan na ito ay inangkop mula sa pigeon magpose.
Mga bagay na maaari mong gawin sa iyong placenta
Narito ang ilan sa maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong inunan pagkatapos na ipanganak ang iyong sanggol.
Mga Stretch at Exercise na Magagawa Mo sa Iyong Lamesa
Wall squats, back stretches at iba pang ehersisyo na gagamitin sa araw ng trabaho.
Gumagana ang Workout sa Opisina na Magagawa Mo ang Tama sa Iyong Lamesa
Napigilan ka ba sa opisina? Magagawa mo pa rin ang iba't ibang ehersisyo sa iyong mesa, at gamitin ang mga taktika upang maging mas aktibo sa buong araw sa trabaho.