Mga Stretch at Exercise na Magagawa Mo sa Iyong Lamesa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Counteract Computer Posture na may Back Stretch
- Lower Back Stretch to Do In Your Chair
- Corner Stretch at Wall
- Wall Squats
C5 C6 Disc Bulge Treatment Without Surgery (2019) | Bulging Disc C5-6 (Oktubre 2024)
Counteract Computer Posture na may Back Stretch
Inirerekomenda ng mga eksperto sa ergonomiya na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Ang Gallery na ito ay nag-aalok ng mga guhit ng ilang mga epektibong kahabaan at pagpapatibay ng mga pagsasanay na madaling gawin habang nasa computer. Kung nais mong makita ang nakasulat na mga tagubilin para sa alinman sa mga larawan sa Gallery (lubos na inirerekomenda), i-click lamang ang larawan, pagkatapos ay mag-click sa isa sa mga link sa teksto sa ibaba ng larawan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod.
Madaling mahanap ang iyong sarili hunched sa iyong computer, hindi ba? Ang extension na extension ay ang kabaligtaran na kilusan ng hunched na posisyon ng computer.
Ang Back Extension Stretch Break exercise ay kinuha mula sa yoga sun pagbati at inirerekomenda ng American Physical Therapy Association. Nagdagdag ako ng ilang mungkahi para sa mahusay na pagtatrabaho, at isang bersyon ng pag-upo para sa mga nakatali sa kanilang mga mesa. Subukan ang Back Extension Stretch Break ehersisyo ngayon.
Lower Back Stretch to Do In Your Chair
Sigurado ka sa iyong desk ngayon? Kung gayon, maaari mong hilingin na subukan ito simpleng kahabaan.
Ang back stretch ay inirerekomenda ng American Physical Therapy Association at pinupuntirya ang mga kalamnan ng upuan, mababang likod at balikat. Sa palagay ko, pinupuntirya din nito ang abs! Sa nakasulat na mga tagubilin, isinama ko ang ilang pustura at pag-align ng mga pahiwatig para sa higit na pagiging epektibo. Subukan ang back stretch ngayon.
Corner Stretch at Wall
Ang pec stretch ay gagana sa itaas na mga kalamnan sa likod.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Inirerekomenda ng American Physical Therapy Association ang pec pec. Pec stretches target ang mga kalamnan ng dibdib at gagana ang iyong itaas na mga kalamnan sa likod sa proseso. Ang mga ito ay din bilang target ang mga nasa ilalim ng talim ng balikat. Ang Corner stretches ay gumawa ng isang mahusay na kilusan upang kontrahin ang mga problema sa postural tulad ng kyphosis.
Para sa nakasulat na mga tagubilin kung paano gawin ang sulok ng sulok ay mapupunta sa pustura at mga puntos sa form, paghinga at kung kailan hindi upang gawin ang ehersisyo.
4Wall Squats
Ang mga squats ng dingding ay madaling gawin bilang isang pahinga sa trabaho - ang kailangan mo lang ay isang pader (at magandang tuhod). Pinapalakas ng mga squat wall ang mga kalamnan ng upuan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Inirerekomenda ng American Physical Therapy Association ang wall squat. Itinaas ng mga squats ng pader ang mga kalamnan ng hips, likod, abddomen at quadriceps. Ang mga ito ay mahusay para sa pag-upo pustura!
Mga Kababaan ng Kabataan Ano ang Magagawa ng mga Magulang para sa Kanilang mga Tin-edyer
Ang pagbuwag ng isang pakikipag-date relasyon ay isa sa mga pinaka-emosyonal na mga kaganapan na maaaring mangyari sa buhay ng isang tinedyer. Mga magulang, alamin kung paano haharapin ito kung ang iyong tinedyer ay may break up.
Gumagana ang Workout sa Opisina na Magagawa Mo ang Tama sa Iyong Lamesa
Napigilan ka ba sa opisina? Magagawa mo pa rin ang iba't ibang ehersisyo sa iyong mesa, at gamitin ang mga taktika upang maging mas aktibo sa buong araw sa trabaho.
Mahusay na Mga Stretch sa Yoga Maaari Mo Gawin sa Iyong Lamesa
Subukan ang mga 7 yoga desk stretches iniangkop para sa lugar ng trabaho. Maaari kang makakuha ng out sa iyong upuan, mapawi ang stress, at i-refresh ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod na ito.