Low-Calorie at Mababang Taba Tuna Wrap Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Tip sa Pagpili ng Iyong I-wrap o Tortilla
- Healthy Sides
- I-rate ang Recipe na ito
Usapang buntis sa 'Pinoy MD' (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 248 Taba 5g Carbs 23g Protein 27g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 248 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 5g | 6% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 34mg | 11% |
Sosa 460mg | 20% |
Kabuuang Karbohidrat 23g | 8% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 27g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 197mg | 15% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 500mg | 11% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kung ikaw ay naghahanap upang kunin ang timbang ng sanggol o kung ikaw lamang ang interesado sa nakapagpapalusog pagkain, ito masarap, malutong balot tuna ay sigurado na mangyaring. Ito ay nagsisimula sa isang mababang-calorie at mababang-taba tuna salad na ginagawa itong isang maraming nalalaman ulam.
Mga sangkap
- 1 (6-pulgada) pambalot ng buong trigo (o tortilla; tingnan ang seksyon sa ibaba sa pagpili ng balot o tortilya)
- 3 ounces tuna (tubig na naka-pack na naka-kahong, pinatuyo)
- 1/2 tangkay na kintsay (diced)
- 1/4 pulang kampanilya paminta (o sapat upang gumawa ng 2 tablespoons diced)
- 1/4 tasa Greek yogurt (nonfat, plain)
- 1/4 tasa spinach (sariwa, hugasan, stemmed, at spun dry)
Paghahanda
- Umubos ng tubig mula sa 3 ounces canned tuna at ilipat sa isang daluyan ng mangkok.
- I-chop ang 1/2 rib ng kintsay at 1/4 pulang kampanilya paminta sa isang masarap na dice, at idagdag sa mangkok na may tuna.
- Idagdag ang 1/4 tasa ng nonfat, simpleng Greek yogurt sa mangkok na may tuna, kintsay, at pulang paminta.
- Ilagay ang 6-inch whole-wheat wrap o tortilla sa isang malinis na ibabaw.
- Biswal, isipin na hatiin ang iyong pambalot sa 3 kahit na piraso. Ilagay ang 1/4 tasa spinach sa gitna ng strip, iwasan ang mga gilid.
- I-load ang tuna-salad mixture sa ibabaw ng spinach.
- Upang magsagawa ng closed wrap, fold up sa ilalim na gilid tungkol sa 1 pulgada. Fold sa kaliwang gilid sa ibabaw, na sinusundan ng kanang gilid. Pagkatapos ay palayasin ang layo mula sa iyo hanggang sa ang pagpuno ay ganap na encased. Bilang kahalili, maaari mong i-roll ang buong pambalot mula sa isang direksyon at iwanan ang mga dulo bukas.
Mga Tip sa Pagpili ng Iyong I-wrap o Tortilla
Hindi lahat ng mga wrap ay nilikha nang pantay. Tingnan ang nutritional impormasyon sa likod ng pakete. Depende sa laki ng wrap o tortilla at ang mga sangkap, maaari itong saklaw mula sa tungkol sa 80 calories sa higit sa 200. Subukan at manatili sa isang lugar sa gitna na hanay, tungkol sa 100 calories o higit pa.
Healthy Sides
Ang mga sariwang prutas at veggies ay palaging isang mahusay na pagpapares sa ito mababang-calorie tuna wrapper, ngunit maaari kang mag-browse sa pamamagitan ng ilan sa mga mas nakapagpapalusog na mga pagpipilian kung gusto mo ng maalat na meryenda. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga chips na kale o makahanap ng mas mababang calorie / lower-fat na mga opsyon sa chip tulad ng veggie sticks o hummus chips.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?10 Mga Recipe ng Mga Recipe ng Mababang Mababang Carb
Subukan ang mga masasarap na sopas na low-carb na ito mula sa isang pangunahing masarap na sopas ng manok sa isang maanghang kalabasa na kalabasa. Hindi mo kailangan ng mga carbs upang gumawa ng isang mahusay na sopas!
Mababang Taba Peanut Butter at Banana Shake Recipe
Tangkilikin ang pag-iling na ito para sa almusal o isang post-workout snack. Ang lihim na sangkap ay may pulbos na peanut butter, na mas mababa sa taba at calories.
Mababang-Carb Tuna Walnut Salad Recipe
Ang toasted walnuts at isang touch ng kanela ay gumayak sa araw-araw na recipe ng tuna salad, na nagiging pang-araw-araw na tuna sa kalidad ng materyal na pananghalian ng kumpanya.