15 Mga Remedyo upang Makahanap ng Back Relief Pain
Talaan ng mga Nilalaman:
- Acupuncture
- Masahe
- Pangangalaga sa Chiropractic
- Capsaicin Cream
- Bitamina D
- Anti-namumula Herbs
- Magnesium
- Yoga
- Bitamina B12
- Alexander Technique
- Hypnotherapy
- Balneotherapy
- Meditasyon
- Tai Chi
- Musika Therapy
- Paggamit ng Natural na Mga Remedyo
Back Pain: Mga Dahilan at Lunas - Payo ni Doc Willie Ong #699 (Oktubre 2024)
Ang sakit sa likod ay isang pag-aalala sa kalusugan para sa karamihan ng mga tao sa Estados Unidos sa ilang mga punto sa kanilang buhay at isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na ang mga tao ay mawalan ng trabaho o bisitahin ang doktor. Mahigit 80 porsiyento ng mga Amerikano ang makakaranas ng sakit sa likod, at ang problema sa kalusugan na ito ay nagkakahalaga ng Estados Unidos ng higit sa $ 100 bilyon bawat taon, na karamihan ay resulta ng nawawalang sahod.
Narito ang isang sulyap sa 15 popular na natural na mga remedyo para sa lunas sa sakit ng likod. Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan bago ang alinman sa mga remedyong ito ay maaaring irekomenda bilang isang standard na paggamot para sa sakit sa likod, ang ilan sa mga ito ay maaaring magbigay ng kaluwagan para sa banayad at katamtaman sakit sa likod, lalo na kapag bahagi ng isang komprehensibong plano sa paggamot.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng alternatibong medisina para sa sakit sa likod, kausapin muna ang iyong doktor. Mahalagang tandaan na ang pagpapagamot sa alternatibong gamot at pag-iwas o paglaho sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Acupuncture
Isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa journal Gulugod natagpuan ang "malakas na katibayan na ang acupuncture ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iba pang mga paraan ng maginoo therapy" para sa mababang sakit ng likod. Pagkatapos ng pag-aaral ng 23 klinikal na pagsubok na may kabuuang 6,359 na pasyente, natagpuan din ng mga may-akda ng pag-aaral ang "katamtamang katibayan na ang acupuncture ay mas epektibo kaysa walang paggamot" sa kaluwagan ng sakit sa likod.
Kung paano gumagana ang acupuncture? Ayon sa tradisyunal na Chinese medicine, ang sakit ay nagreresulta mula sa pagharang ng enerhiya sa mga meridian ng katawan, na kung saan ay i-unblock kapag ang mga karayom ng acupuncture ay ipinasok kasama ang mga di-nakikitang mga daanan. Ang acupuncture ay maaari ring maglabas ng natural na sakit na nakakapagpahirap sa opioids, magpadala ng mga signal sa sympathetic nervous system, at maglabas ng neurochemicals at hormones.
Kung nais mong subukan ang acupuncture para sa iyong malalang sakit, magplano ng pagpunta sa isa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa ilang linggo sa simula. Ang acupuncture ay maaaring mabawas sa buwis bilang isang gastos sa medikal at ang ilang mga plano sa seguro ay nagbabayad para sa acupuncture.
Masahe
Kung ang pananaliksik ay maaaring patunayan na ang massage therapy ay tumutulong, maraming mga tao ang nag-uulat na ito relaxes sa kanila at eases talamak sakit. Sa isang 2009 na pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Gulugod, sinuri ng mga mananaliksik ang 13 klinikal na pagsubok sa paggamit ng masahe sa paggamot ng sakit sa likod. Ang pag-aaral ng mga may-akda concluded na massage "ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may subacute at talamak nonspecific mababang sakit ng likod, lalo na kapag pinagsama sa pagsasanay at edukasyon." Ang mga may-akda ay humingi ng karagdagang mga pag-aaral na maaaring makatulong na matukoy kung ang massage ay isang epektibong paggamot para sa mababang sakit sa likod.
Ang therapy sa masahe ay maaari ring magpapagaan ng pagkabalisa at depresyon na nauugnay sa malalang sakit. Ito ang pinakasikat na natural na therapy para sa mababang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis.
Pangangalaga sa Chiropractic
Ang mga doktor ng chiropractic ay gumagamit ng chiropractic spinal manipulation upang maibalik ang joint mobility. Manu-manong nilalapat ang isang kontroladong puwersa sa mga kasukasuan na nahihigpitan ng pinsala sa kalamnan, pilay, pamamaga, at sakit. Ang pagmamanipula ay pinaniniwalaan upang mapawi ang sakit at kasiglahan ng kalamnan at hikayatin ang pagpapagaling.
Ang pangangalaga sa kiropraktika na kinasasangkutan ng panggulugod pagmamanipula ay lumilitaw upang mabawasan ang mga sintomas at pagbutihin ang pag-andar sa mga pasyente na may malalang mababa ang sakit sa likod, talamak na sakit sa likod, at mababang sakit sa likod ng sub-acute, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. Sa kanilang pag-aaral ng 887 na mga dokumento (kasama ang 64 klinikal na pagsubok), ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagsasaad na ang pagsasama ng pangangalaga sa chiropractic na may ehersisyo ay "malamang na mapabilis at mapabuti ang mga resulta" at protektahan laban sa mga hinaharap na episodes ng sakit sa likod.
Capsaicin Cream
Kahit na hindi mo pa naririnig ang capsaicin bago, kung nakakain ka na ng chili pepper at naramdaman mo ang iyong bibig, ikaw ay nakaranas ng mga epekto nito. Ang Capsaicin ay ang aktibong sangkap sa chili peppers. Kapag ito ay inilalapat sa balat, ang capsaicin ay natagpuan upang maubos ang isang neurochemical na nagpapadala ng sakit, na nagiging sanhi ng analgesic effect.
Sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2011 na inilathala sa British Journal of Anesthesia, ang mga imbestigador ay tumingin sa mga magagamit na pananaliksik sa paggamit ng topical na inilapat capsaicin sa paggamot ng ilang mga uri ng malalang sakit. Kabilang dito ang dalawang mga klinikal na pagsubok na sinusuri ang sakit sa likod, na parehong nalaman na ang capsaicin ay nakatulong sa pagbaba ng sakit sa likod nang hindi nagdudulot ng mga nakikitang epekto.
Ang Capsaicin cream, na tinatawag ding capsicum cream, ay magagamit sa mga tindahan ng droga, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at online. Ang isang karaniwang dosis ay 0.025% capsaicin cream na inilalapat apat na beses sa isang araw. Ang pinaka-karaniwang epekto ay isang nakatutuya o nasusunog na pang-amoy sa lugar. Kung maaari, magsuot ng disposable gloves (makukuha sa mga botika) bago mag-apply ng cream. Mag-ingat na huwag hawakan ang lugar ng mata o buksan ang balat. Ang isang tubo o garapon ng capsaicin cream ay karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng $ 8 at $ 25.
Bitamina D
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng malalang sakit na hindi tumugon sa paggamot at bitamina D kakulangan. Ang mga suplementong bitamina D ay maaaring humantong sa klinikal na pagpapabuti sa mga sintomas ng sakit sa mga taong may mababang paunang konsentrasyon ng bitamina D.
Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na magagamit sa ilang mga pagkain (tulad ng pinatibay na gatas at isda na may maliliit na buto), ang bitamina D ay likas na ginawa ng katawan sa panahon ng pagkakalantad sa ultraviolet ray ng araw. Ngunit dahil mahirap makuha ang iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng D lamang sa pamamagitan ng mga pinagmumulan ng pandiyeta at sun exposure, maraming mga eksperto sa medikal na inirerekomenda ang pagpapataas ng iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng pandiyeta na suplemento.
Anti-namumula Herbs
Dahil ang pamamaga ay naisip na gumaganap ng isang papel sa pagpapaunlad ng sakit sa likod, ang ilang mga damo na naisip na magkaroon ng mga anti-inflammatory effect ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa back pain relief.
Halimbawa, ang white willow bark, ay maaaring magkaroon ng mga pag-aari ng sakit na katulad ng aspirin. Ang salicin, isang tambalang natagpuan sa puting wilow na balat, ay binago sa katawan sa salicylic acid, tulad ng aspirin. Ang salicylic acid ay pinaniniwalaan na ang aktibong tambalan na nagpapagaan sa sakit at pamamaga. Ang isa pang herb na minsan ay ginagamit sa paggamot ng sakit sa likod ay claw ng diyablo. Ang claw ng demonyo ay naglalaman ng mga harpagoside, na mga kemikal na natuklasan na nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties.
Magnesium
Ang magnesiyo ay ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan. Nakapaloob sa mahigit sa 300 reaksyon ng biochemical, nakakatulong itong mapanatili ang normal na kalamnan at nerve function, pinapanatili ang ritmo ng puso na matatag, sinusuportahan ang isang malusog na sistema ng immune, at pinanatili ang lakas ng buto. Tinutulungan din ng magnesium na umayos ang mga antas ng asukal sa dugo, nagtataguyod ng normal na presyon ng dugo, at kilala na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya at synthesis ng protina.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng magnesiyo ay maaaring maging epektibo para sa lunas sa sakit at pagpapahinga ng kalamnan, pati na rin ang sakit ng nerbiyo.Maraming mga tao sa ating lipunan ay kulang sa magnesiyo, kaya maaaring ito ay isang magandang ideya na madagdagan. Ang magnesium glycinate ay kilala bilang isang highly bioavailable form. Magnesium citrate ay maaaring gamitin ng mga taong may posibilidad na maging paninigas ng dumi, dahil mayroon itong karagdagang epekto ng pag-loosening sa mga bituka.
Yoga
Lumilikha ang yoga ng balanse sa katawan sa pamamagitan ng iba't ibang poses na nagpapalawak ng kakayahang umangkop at lakas. Mayroong ilang katibayan na ang pagkuha ng yoga practice ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod.
Para sa isang 2011 pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Klinikal na Rheumatology, ang mga imbestigador ay tumingin sa pitong klinikal na pagsubok na sinubukan ang mga epekto ng yoga sa mga pasyente na may mababang sakit sa likod. Sa mga pag-aaral na iyon, limang iminungkahing ang yoga ay humantong sa isang makabuluhang mas malaki pagbawas sa sakit sa likod mula sa karaniwang pag-aalaga, edukasyon, o maginoo na mga therapeutic na pagsasanay.
Bitamina B12
Ang sakit, pati na ang pamamanhid at pamamaluktot, pagkamadasig, mahinang memorya, at depression, ay maaaring mga sintomas ng kakulangan ng B12. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa bitamina B12 kakulangan ay:
- Pernicious anemia
- Paggamit ng ilang mga gamot (kabilang ang mga gamot sa pag-block ng acid tiyan)
- Hindi sapat na paggamit ng karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Impeksiyon (tulad ng maliit na bituka ng bakterya na lumalaki, parasito)
- Mga sakit sa pagtunaw (kasama ang sakit sa celiac at sakit ni Crohn)
Ang mga bitamina B12 na mga iniksyon ng kalamnan ay ang karaniwang paggamot para sa kakulangan ng bitamina B12. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang bitamina B12 sublingual tablet (inilagay sa ilalim ng dila para sa pagsipsip) at ilong gel ay epektibo rin.
Alexander Technique
Ang Alexander Technique ay isang uri ng therapy na nagtuturo sa mga tao na mapabuti ang kanilang pustura at puksain ang masasamang gawi tulad ng panunukso, na maaaring humantong sa sakit, tensiyon ng kalamnan, at pagbawas ng kadaliang mapakilos.
May malakas na pang-agham na suporta para sa pagiging epektibo ng mga aralin ng Alexander Technique sa paggamot ng hindi gumagaling na sakit sa likod, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa International Journal of Clinical Practice noong 2012. Kasama sa pagsusuri ang isang mahusay na dinisenyo, mahusay na isinagawa na klinikal na pagsubok na nagpapakita na ang mga diskarte sa Alexander Technique ay humantong sa mga makabuluhang pang-matagalang pagbawas sa sakit sa likod at kawalang-kaya na sanhi ng malalang sakit sa likod. Ang mga resulta ay malawak na sinusuportahan ng isang mas maliit, mas maaga klinikal na pagsubok na pagsubok ang paggamit ng mga aralin Alexander diskarteng sa paggamot ng talamak sakit sa likod.
Matututunan mo ang pamamaraan ni Alexander sa pribadong mga sesyon o mga klase sa grupo. Ang isang tipikal na sesyon ay tumatagal ng mga 45 minuto. Sa panahong iyon, itinuturo ng titser ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili at ang mga coaches sa iyo ng pandiwang pagtuturo at malumanay na ugnayan.
Hypnotherapy
Tinutukoy din bilang "hipnosis," ang hypnotherapy ay isang diskarte sa pag-iisip na nagsasangkot ng pagpasok ng isang kawalan ng malay-estado na malalim na pagpapahinga at konsentrasyon. Kapag sumasailalim sa hypnotherapy, ang mga pasyente ay inaakala na mas bukas sa mungkahi. Dahil dito, ang hypnotherapy ay kadalasang ginagamit upang mabago ang pagbabago sa pag-uugali na naisip na makatutulong sa mga problema sa kalusugan (kabilang ang malalang sakit).
Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang hypnotherapy ay maaaring magamit sa paggamot ng mababang sakit sa likod. Halimbawa, isang pag-aaral ng piloto na inilathala sa International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis natagpuan na ang isang programa ng apat na sesyon ng hipnosis (isinama sa isang programang pang-sikolohikal na edukasyon) ay makabuluhang nabawasan ang kasidhian ng sakit at humantong sa mga pagpapabuti sa kalooban sa mga pasyente na may malalang mababang sakit sa likod.
Balneotherapy
Isa sa mga pinakalumang therapies para sa lunas sa sakit, ang balneotherapy ay isang paraan ng hydrotherapy na nagsasangkot sa paglalaba sa mineral na tubig o mainit na tubig.
Para sa isang 2006 na ulat na inilathala sa Rheumatology, sinuri ng mga investigator ang magagamit na pananaliksik sa paggamit ng balneotherapy sa paggamot ng mababang sakit sa likod. Sa pagtingin sa limang mga klinikal na pagsubok, natagpuan ng mga may-akda ng ulat na "nakapagpapatibay na katibayan" na nagmumungkahi na ang balneotherapy ay maaaring maging mabisa para sa pagpapagamot sa mga pasyente na may mababang sakit sa likod. Nang napansin na ang pagsuporta sa data ay mahirap makuha, ang mga may-akda ay humihiling ng mas malalaking pagsubok sa balneotherapy at mababang sakit sa likod.
Ang mga salaping Dead Sea at iba pang mga banyera na naglalaman ng mga banyera ay matatagpuan sa mga spa, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at online. Gayunpaman, ang mga taong may mga kondisyon sa puso ay hindi dapat gumamit ng balneotherapy maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng kanilang pangunahing tagabigay ng pangangalaga.
Meditasyon
Ang isang sinaunang pagsasanay sa isip-katawan, ang pagmumuni-muni ay natagpuan upang madagdagan ang pagpapaubaya ng sakit at itaguyod ang pamamahala ng malalang sakit sa isang maliit na pag-aaral. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga paunang pag-aaral ay partikular na nakatuon sa paggamit ng pagmumuni-muni sa pamamahala ng mababang sakit sa likod. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Sakit, halimbawa, natagpuan na ang isang walong linggong meditation program ay humantong sa isang pagpapabuti ng pagtanggap sa sakit at pisikal na pag-andar sa mga pasyente na may malalang mababang sakit sa likod. Kasama sa pag-aaral ang 37 matatandang matatanda, na may mga miyembro na meditating isang average na 4.3 araw sa isang linggo para sa isang average ng 31.6 minuto sa isang araw.
Bagaman hindi alam kung paano maaaring makatulong ang pagninilay sa sakit, iniisip na ang kakayahang magsanay upang mahawakan ang pagpapahinga sa pisikal at kaisipan ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng matagal na stress mula sa pagpapalala ng mga malalang sakit na kondisyon.
Isa sa mga karaniwang ginagamit at mahusay na pinag-aralan na mga paraan ng pagmumuni-muni ay ang pagbubulay-bulay.
Tai Chi
Tai chi ay isang sinaunang militar sining na nagsasangkot ng mabagal, matikas paggalaw at incorporates pagmumuni-muni at malalim na paghinga. Kahit na ang pananaliksik sa paggamit ng tai chi sa paggamot ng sakit sa likod ay medyo limitado, mayroong ilang katibayan na ang pagsasanay ng tai chi ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa likod sa ilang antas.
Kasama sa magagamit na agham ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Pag-aalaga at Pananaliksik sa Artritis, na natagpuan na ang isang 10-linggo na programa ng tai chi ay nagbawas ng sakit at pinahusay na paggana sa mga taong may mahahabang sintomas ng sakit sa likod.Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 160 mga matatanda na may malubhang sakit sa likod, ang kalahati nito ay lumahok sa 40-minuto na tai chi session 18 beses sa loob ng 10-linggo na panahon.
Musika Therapy
Ang therapy sa musika ay isang mababang-gastos na natural na therapy na maaaring mabawasan ang ilan sa mga stress ng malalang sakit kasabay ng iba pang mga paggamot. Natuklasan ng mga pag-aaral na maaari itong mabawasan ang kapansanan, pagkabalisa, at depresyon na nauugnay sa malalang sakit. Iniisip na makakatulong dahil maibabalik nito ang pansin mula sa mga hindi kanais-nais na sensasyon ng sakit, at maaaring maging sanhi ito ng pagpapalabas ng endorphins o pagbabago sa mga antas ng catecholamine.
Paggamit ng Natural na Mga Remedyo
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng alternatibong medisina para sa sakit sa likod, kausapin muna ang iyong doktor. Mahalagang tandaan na ang pagpapagamot sa alternatibong gamot at pag-iwas o paglaho sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Anand P, Bley K. "Topical capsaicin para sa pamamahala ng sakit: potensyal na therapeutic at mekanismo ng pagkilos ng bagong mataas na konsentrasyon capsaicin 8% patch." Br J Anaesth. 2011 Oktubre 107 (4): 490-502.
- Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Ang pagiging epektibo ng balneotherapy sa talamak na mababang sakit ng likod - isang randomized single-blind na kinokontrol na follow-up na pag-aaral." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Agosto; 12 (4): 196-201.
- Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Pagpapaganda sa awtomatikong pag-uugnay sa postural kasunod ng mga aralin sa pamamaraan ng alexander sa isang taong may mababang sakit sa likod." Ther Ther. 2005 Hunyo 85 (6): 565-78.
- Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Paggamot ng mga sakit sa likod ng likod sa exacerbations sa willow bark extract: isang randomized double-blind study." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
- Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masahe para sa mababang sakit sa likod: isang na-update na sistematikong pagsusuri sa balangkas ng Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
- Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbal na gamot para sa mababang sakit ng likod: isang pagsusuri ng Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
- Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Epekto ng paggamot sa musika sa mga pasyente na naospital na may malubhang mababang sakit sa likod: isang kinokontrol, randomized trial." Ann Readapt Med Phys. 2005 Hunyo; 48 (5): 217-24.
- Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ehersisyo para sa paggamot ng sakit at kapansanan sa mga taong may persistent low back pain: isang randomized controlled trial." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nobyembre; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
- Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractic management of low back pain and low back-related leg complaints: isang synthesis sa panitikan. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nobyembre-Disyembre 31 (9): 659-74.
- Lewis PJ. "Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng papel sa malalang sakit sa likod." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
- Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 sa mababang sakit sa likod: isang randomized, double-blind, placebo-controlled study." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mayo-Jun; 4 (3): 53-8.
- Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Pagbubulay-bulay para sa paggamot ng matagal na sakit sa likod sa mas matanda na matatanda: isang randomized controlled study na pag-aaral." Sakit. 2008 Peb; 134 (3): 310-9.
- Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Ang isang programa sa isip-katawan para sa mga matatanda na may malubhang sakit sa likod ng likod: mga resulta ng isang pag-aaral ng piloto." Pain Med. 2009 Nobyembre; 10 (8): 1395-407.
- Peng PW. "Tai chi at malalang sakit." Reg Anesth Pain Med. 2012 Hul-Agosto; 37 (4): 372-82.
- Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa therapy at balneotherapy para sa pagpapagamot ng mababang sakit sa likod: meta-analysis ng randomized trials." Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
- Posadzki P, Ernst E. "Yoga para sa mababang sakit sa likod: isang sistematikong pagsusuri ng mga random na klinikal na pagsubok." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
- Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic manipulation sa paggamot ng talamak na sakit sa likod at sayatika na may disc protrusion: isang randomized double-blind clinical trial ng aktibo at simulated spinal manipulations. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
- Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Paghahambing ng yoga, pag-eehersisyo, at isang self-care book para sa talamak na mababa ang sakit sa likod: isang randomized, kinokontrol na pagsubok." Ann Intern Med. 2005 Disyembre 20; 143 (12): 849-56.
- Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-strengthening exercises for chronic low back pain: isang systematic review." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Peb; 29 (2): 163-73.
- Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga at pilates sa pamamahala ng mababang sakit sa likod." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
- Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesiyo at kaltsyum sa mga pasyente na may mga dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
- Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnosis treatment para sa chronic low back pain." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
- Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Ang mas matagal na termino ng klinikal at pang-ekonomiyang benepisyo ng pag-aalaga ng pangangalaga sa acupuncture sa mga pasyente na may malalang mababang sakit ng likod." Pagsusuri sa Teknolohiya ng Kalusugan. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
- Woodman JP, Moore NR. "Katibayan para sa pagiging epektibo ng mga aralin ng Alexander Technique sa medikal at mga kondisyon na may kaugnayan sa kalusugan: isang sistematikong pagsusuri." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
- Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B."Ang pagdagdag sa alkaline mineral ay nagbabawas ng mga sintomas sa mga pasyente na may malalang sakit sa likod." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
- Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Ang pagiging epektibo ng Acupuncture para sa mababang sakit sa likod: isang sistematikong pagsusuri." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nobyembre 1; 33 (23): E887-900.
Paggamit ng Pilates Exercises para Back Back Pain Relief
Itinuturo ni Pilates ang tamang postura, na tumutulong sa mga taong may sakit sa likod na nakakakuha ng kaluwagan mula sa mga imbalances na nagdudulot ng sakit sa likod.
Over-the-Counter Pain Relief for Pain Pain
Nag-iisip ka ba ng pagkuha ng isang Advil o Tylenol para sa isang sakit ng ngipin? Alamin kung paano maaaring mapawi ng mga relievers ng sakit ng OTC ang sakit ng ngipin at ang posibleng epekto nito.
Pain Pump Trial for Trivial Back Pain Relief
Karaniwang kinakailangan ang mga pagsubok sa mga sapatos na pang-ulit bago ang isang mas permanenteng pagtatanim ay tapos na. Alamin kung ano ang aasahan sa ganitong uri ng pamamaraan.