California Summer Vegetable Omelet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
THE BOMBLETTE! - Baked Rolled Omelette Recipe f/ California Avocado Salsa Verde (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 319 Fat 20g Carbs 19g Protein 19g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 319 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 20g | 26% |
Saturated Fat 7g | 35% |
Cholesterol 385mg | 128% |
Sosa 235mg | 10% |
Kabuuang Karbohidrat 19g | 7% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 6g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 19g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Calcium 181mg | 14% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 632mg | 13% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pinakamagandang bahagi ng tag-araw ay ang lahat ng masarap na sariwang gulay na magagamit sa iyong lokal na tindahan ng groseri o sa merkado ng magsasaka. Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain para sa presyon ng dugo at pag-iwas sa sakit dahil sa kanilang fiber content, bitamina, potassium, magnesium, at antioxidants.
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang magdagdag ng mga gulay sa iyong umaga ay may isang torta. Maaari mong paikutin ang isa hanggang sa ilalim ng 20 minuto, o kahit na mas mabilis kung iyong pinutol ang iyong mga veggies sa gabi bago. Nagtatampok ang itlog ng omelet ng tag-init ng California na ito ng sariwang mais ng tag-init, zucchini, at mga kamatis, kasama ang masarap na cilantro at sibuyas. Ang maantok na abukado at isang hawakan ng keso ay nakadarama ng walang pasubali na hindi ka nagiging tamad. Ang kumbinasyon ng mga itlog, sariwang gulay, at abukado ay nagbibigay sa iyo ng maraming pagpuno ng protina, malusog na taba, at fiber-lahat ng kailangan mo sa isang almusal!
Mga sangkap
- Spray ng langis ng oliba
- 1/4 tasa zucchini, tinadtad
- 2 tablespoons sibuyas, diced
- 1/4 tasang cherry tomatoes, quartered
- 1/2 tainga ng mais, inalis ang mga kernels at itinapon ang butil
- 2 tablespoons cilantro, tinadtad
- 2 malalaking itlog
- 1 kutsarang tubig
- Pakpak itim na paminta
- 2 tablespoons monterrey jack cheese
- 1/4 maliit na abukado, hiwa
Paghahanda
- Pagwilig ng isang maliit na kawali ng nonstick na may langis ng oliba at mababa ang init.
-
Magdagdag ng zucchini at sibuyas at lutuin, pagpapakilos, hanggang sa malambot ang sibuyas.
-
Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang mga kamatis, mga kernels ng mais, at cilantro. Sa sandaling luto ng zucchini ay luto, alisin mula sa pan sa mangkok na may mais na halo.
-
Linisan ang panustos na malinis at mag-spray muli ng langis. Ilagay pabalik sa mababang init.
-
Sa isa pang maliit na mangkok, kumislap magkasama ang mga itlog, tubig, at paminta. Ibuhos ang itlog sa halo sa kawali at hayaang magluto hanggang halos itatakda ang mga itlog. Maaari mong masakop ang kawali upang magluto nang mas mabilis kung ang iyong burner ay mainit.
-
Pagwiwisik ng halo ng mais papunta sa isang kalahati ng mga itlog. Tuktok na may keso at kulungan ng mga tupa sa kalahati sa mga gulay at keso. Magpatuloy sa pagluluto hanggang sa maitakda ang mga itlog.
-
Maingat na i-slide ang omelet mula sa kawali papunta sa isang plato at itaas na may hiwa abukado.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Alisin o palitan ang mga gulay upang umangkop sa iyong kagustuhan.
Para sa mas mababang taba o mas mababang kolesterol, gumamit ng mga puting itlog o kapalit ng itlog.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang maiwasan ang pagkasunog, panatilihing mababa ang init at takpan ang takip habang ang mga itlog ay nagluluto.
Paglilingkod na may buong butil na toast at prutas para sa pag-ikot ng pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Texturized Vegetable Protein sa isang Low-Carb Kitchen
Kadalasang ginagamit bilang kapalit ng karne, ang TVP o TSP (textured na gulay o toyo na protina) ay maaaring magsilbi ng iba't ibang mga function sa kusinang mababa ang karbohiya.
Prutas at Raw Vegetable Snacks para sa Kids
Hayaang makagawa ng paggamit ng iyong pamilya sa pamamagitan ng paghahatid ng mga prutas at hilaw na meryenda sa gulay. Subukan ang mga malusog na meryenda na nagbibigay-diin sa nutrisyon at mabuting lasa.
Ang California Appellate Court Binabago ang Mga Mabuting Samaritanong Batas
Ang mga korte ng California ay nagbagsak sa mismong batas ng Samaritana noong 2007. Ang mga tagalabas ay nagbago na ngunit binago na protektado mula sa pananagutan at hindi.