Prutas at Raw Vegetable Snacks para sa Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
SNACK HACKS | SNACK IDEAS FOR KIDS | EMILY NORRIS (Oktubre 2024)
Alam ng lahat ang tungkol sa mga karot ng sanggol at mga hiwa ng mansanas, ngunit marami pa ang magagawa mo sa mga prutas at hilaw na meryenda sa gulay! Kung naghahain ka ng isang kalahating oras o pagkatapos ng paaralan na meryenda, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang palakasin ang araw-araw na pag-inom ng iyong mga bata upang makagawa. Dapat silang makakuha ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw. Ang mga meryenda na nagtatampok ng mga prutas at veggies ay masarap, makulay, at naka-pack na may maraming mga bitamina at antioxidant. Maraming naglalaman din ng tubig upang tulungan ang iyong anak na manatiling hydrated.
Raw Vegetable Snacks
Upang mag-usisa ang mga bata na makagawa ng paggamit, ang mga nutrisyonista ay kadalasang inirerekomenda ang paglilimita ng mga meryenda lamang sa hapunan sa mga veggies lamang. Kung ang mga bata ay gutom sapat, hindi sila magreklamo. Bilang isang pampagana o anumang oras, maghatid ng mga gulay na hilaw o nang basta-basta na pinagalit para sa pinakamataas na kabaitan ng bata at kadalian ng paghahanda. Magdagdag ng ketchup, toyo, o isang mababang taba ng paglusaw o dressing para sa higit pang apela (at kung minsan, dagdag na protina). O, maghatid ng mga raw veggies sa guacamole, baba ghanoush, o salsa-ang mga ito ay dips ginawa ng mga veggies, kaya makakakuha ka ng dalawa para sa isa!
Maaari mo ring mapalakas ang kid appeal sa pamamagitan ng pagputol ng mga gulay sa masayang mga hugis. O maghatid sa kanila sa isa pang nakakatawang bagong paraan, tulad ng sa muffin lata o iba pang mga cute na lalagyan. O ayusin ang mga ito sa order ng bahaghari, o sa ilang iba pang mga disenyo na nagsasamantala sa natural na pagkulay ng veggies.
Ang mga sumusunod na gulay, sa partikular, ay madalas na maging tops sa mga listahan ng mga bata, kung nagsilbi raw o hindi gaanong niluto:
- Karot
- Kintsay
- Sugar snap peas (o frozen na mga gisantes, bilang ay!)
- Sitaw
- Mga pipino
- Bell peppers
- Brokuli
- Kuliplor
- Ubas o seresa mga kamatis
- Avocados
- Mga homemade veggie chips (tulad ng kamote o kale)
Mga meryenda na may Prutas
Sweet, colorful fruit ay karaniwang isang malaking hit sa mga bata! Ipares sa isang snack ng protina o isang sawsaw na ginawa sa mababang-taba yogurt, cream cheese, o nut butter upang palakasin ang halaga ng nutrisyon at gawing higit pang pagpuno ang meryenda.
- Sariwang prutas: mansanas, saging, ubas, berries, cherries, peaches, plums, peras, dalandan, tangerines, clementines, kahel, melon, kiwi, pinya, mangga. Maglingkod nang buo, ihalo sa isang salad, o i-line up chunks sa isang skewer para sa isang prutas kabob (gumamit ng isang skewer na kahoy at i-snip ang matalim na tip bago maghatid sa mga bata)
- Pinatuyong prutas: mga pasas, Craisins, mga aprikot, prun, mga petsa; mga prutas o mga roll-up na ginawa mula sa 100% na prutas (maingat na suriin ang mga label, tulad ng maraming mga "meryenda sa prutas" at mga leathers ay naglalaman ng halos asukal at ilang ng mga nutrients na natagpuan sa buong prutas; maaari mo ring mag-dehydrate ang iyong sariling mga prutas)
- Freeze-dried fruits
- Canned fruit na nakaimpake sa tubig o light syrup: peaches, pinya, peras, mandarin oranges; o applesauce (muli, maingat na suriin ang mga label upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars)
- Frozen fruit: Blend sa smoothies na may mababang taba gatas o yogurt; panatilihin ang ubas at melon cubes sa freezer para sa isang nakakapreskong meryenda sa mainit na araw
- 100% fruit juice o frozen juice pops (ang mga ito ay naglalaman ng mas mababa hibla kaysa sa buong prutas, ngunit nag-aalok pa rin ng ilang mga nutritional benepisyo)
Tandaan sa kaligtasan: Tandaan na ang mga malalaking chunks ng matapang, mga hilaw na gulay at prutas ay maaaring maging isang nakakatakot na panganib. Mag-ingat kapag nagsisilbi sa mga bata sa ilalim ng 5. Ihawin ang mga maliliit na piraso o singaw nang gaanong lumambot, pagkatapos ay palamig bago ihahatid.
Maghanda ng Prutas at Veggies para sa Homemade Baby Food
Ang pagpapakain sa mundo ng paggawa ng iyong sariling pagkain ng sanggol ay maaaring mag-iwan sa iyo kung anong mga prutas at veggies ang kailangan mong magluto. Alamin dito.
Mga sariwang Ideya para sa Paghahatid ng Prutas
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, kailangan mong kumain ng mas sariwang prutas, narito ang apat na madali at masasarap na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng sariwang prutas.
Naghahatid ng Laki para sa 18 Mga Prutas at Gulay
Ang paglilingkod sa laki ng gulay ay maaaring mag-iba batay sa kung ito ay raw, lutong, juiced, o inalis ang tubig.Narito ang isang pagtingin sa laki ng pagkain para sa 18 prutas at veggies.