Ginger Chicken at Asparagus Stir Fry Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Asparagus and Chicken Stir-Fry | Food Network (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 255 Fat 11g Carbs 20g Protein 21g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 255 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 48mg | 16% |
Sosa 538mg | 23% |
Kabuuang Karbohidrat 20g | 7% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 7g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 21g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 82mg | 6% |
Iron 6mg | 33% |
Potassium 786mg | 17% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang boring, bland na manok at gulay ay hindi dapat ang unang bagay na iniisip mo kapag sinusubukan mong kumain nang malusog. Dalhin ang mga ito at magdagdag ng isang mabigat dosis ng lasa para sa isang hapunan na parehong mabuti para sa iyo at mabilis na gumawa. Ang kailangan lang ay ilang mga sangkap at isang malaking kawali.
Ang luya at bawang ay dalawa sa aking mga paboritong pampalasa para sa pagdaragdag ng lasa sa anumang ulam. Laktawan ang pulbos at pumunta para sa mga sariwang bersyon-ginagawang isang malaking pagkakaiba! Dagdag pa, ang kombinasyon ng lean chicken, asparagus, at brown rice ay nagbibigay ng protina at hibla upang mapanatili kang ganap at nasiyahan sa mga oras. Ang isang pindutin ng mababang sosa toyo ay nagdaragdag ng masarap na masarap na lasa na walang labis na sosa, kaya maaari mong panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa tseke.
Mga sangkap
- 1 kutsarang mababang sosa toyo
- 2 tasa ng suka na suka
- 1/3 tasa ng tubig
- 1 kutsaritang linga langis
- 1 kutsarita gawgaw
- 3 cloves bawang, tinadtad
- 1 kutsara luya paste (o gadgad sariwang luya)
- 1 kutsarang lemon zest
- 1 kutsarang olive oil, hinati
- 1 8 hanggang 10-onsa walang boneless skinless na dibdib ng manok
- 1/2 daluyan sibuyas, hiwa
- 1 pound asparagus, gupitin sa 1-inch na piraso
- Para sa palamuti: Hatiin ang berdeng mga sibuyas at buto ng linga
Paghahanda
- Pukawin nang sama-sama ang lahat ng sarsa ng sarsa. Itabi.
-
Gupitin ang dibdib ng manok sa 1-inch cubes at tumagas ng gulay.
-
Heat kalahati ng langis ng oliba sa isang malaking kawali sa daluyan ng init. Magluto ng mga sibuyas sa langis hanggang malambot, mga 5 minuto. Alisin mula sa kawali.
-
Magdagdag ng natitirang langis at i-init sa medium-high. Magdagdag ng manok at lutuin, lumiko hanggang magkabibilis ang lahat ng panig, mga 10 minuto. Magdagdag ng asparagus at lutuin, pagpapakilos, hanggang ang asparagus ay maliwanag na berde.
-
Lumiko ang init sa medium-low at magdagdag ng mga sibuyas at sarsa. Lutuin, pagpapakilos, hanggang ang sarsa ay malapot at ang mga sibuyas ay pinainit.
-
Hatiin sa pagitan ng 2 plates at iwiwisik ang tinadtad na berdeng mga sibuyas at buto ng linga (opsyonal). Paglilingkod sa nilutong brown rice o quinoa.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung mayroon kang iba pang mga gulay na kailangan mong gamitin, tulad ng mga karot, mushroom, o zucchini, idagdag ang mga ito.
Maaari mong gamitin ang walang taba karne ng baka, baboy, o hipon sa lugar ng manok kung gusto mo. Gumamit ng mababang sodium tamari sa halip na toyo para sa gluten-free.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gusto kong bilhin ang luya na i-paste sa seksyon ng paggawa sa grocery store. Ginagawang mas madali ang prep trabaho upang maaari kang magkaroon ng hapunan sa mesa na mas mabilis.
Prep lahat ng bagay bago ka magsimula sa pagluluto para sa pinakamadaling karanasan sa pagluluto.
Paglilingkod sa nilutong brown rice o quinoa upang mag-ikot ng pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Easy Asian Broccoli Stir-Fry Recipe
Kumuha ng isang maraming nalalaman, madaling asyano brokuli ng pagpapakain recipe na pinapanatili nang mabuti sa halos anumang pagkain at nagtatampok ng toasted slivered almonds.
Healthy Stir-Fry: Springtime Asparagus With Nuts
Ang malusog na recipe na ito ay nagtatampok ng mga gulay sa tagsibol tulad ng asparagus at kampanilya peppers na halo-halong may malabay na sarsa na walang gluten na Asian.
Asian Chicken Stir-Fry
Kunin ang iyong mga veggies sa hindi lumalagpas sa iyong mga potassium layunin. Pinagsasama ng recipe na ito ng Asian stir fry ang pinababang sosa toyo na may luya at bawang.