Asian Chicken Stir-Fry
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Make an Easy Chicken Stir-Fry - The Easiest Way (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 406 Fat 16g Carbs 46g Protein 20g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 406 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 16g | 21% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 35mg | 12% |
Sosa 340mg | 15% |
Kabuuang Karbohidrat 46g | 17% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 7g | |
Kabilang ang 3g Added Sugars | 6% |
Protina 20g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 56mg | 4% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 550mg | 12% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang lutuing Asyano ay kadalasang nasisiraan ng loob sa mga taong sumusunod sa mga low-sodium diet dahil marami sa mga tradisyunal na sarsa ang may isang malaking pag-load ng asin. Ang resipe na ito ay gumagamit ng pinababang sosa toyo, na nagdaragdag ng mahusay na lasa kapag halo-halong may iba pang mga mas mababang sosa na mga pagpipilian sa pagpapakain tulad ng luya at bawang.
Ang mga taong may malalang sakit sa bato ay madalas na nagsasabi na ang mga ito ay limitado sa mga gulay na maaari nilang kainin. Ito ay kadalasang dahil sa potasa nilalaman na maraming gulay. Ang recipe na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na halo ng mga gulay ngunit pinapanatili ang mga bahagi ng sapat na katatagan upang panatilihing check ang mga antas ng potasa. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay nagbibigay ng hibla, na tumutulong sa mga tao na may CKD upang mas mahusay na mag-excrete potasa.
Mga sangkap
- 2 tasa brokoli florets
- 2 tasa sanggol bella mushroom
- 1 tasa pulang kampanilya paminta
- ½ tasa puting sibuyas
- 3 tasa na niluto puting bigas (3/4 tasa tuyo)
- 2 tablespoons nabawasan sosa toyo
- 2 tablespoons linga langis
- 2 tasa ng suka na suka
- 2 cloves ng bawang
- 1 kutsaritang lupa luya
- 1 kutsarang brown sugar, na nakaimpake
- 2 tablespoons langis ng oliba
- ½ pound (8 oz) dibdib ng buto ng manok
Paghahanda
1. Tanggalin ang iyong brokuli, mushroom, pulang paminta, at sibuyas.
2. Magluto ng bigas ayon sa mga direksyon ng pakete, walang anumang mantikilya o asin.
3. Haluin ang toyo, linga langis, suka ng bigas, bawang, luya, at asukal sa asukal sa isang maliit na blender.
4. Heat olive oil sa daluyan ng init. Magdagdag ng mga tinadtad na gulay at sauté hanggang malambot, mga 5-6 minuto. Itabi.
5. Gupitin ang manok sa mga piraso. Magluto ng iyong manok sa parehong pan habang ang mga gulay ay nasa ibabaw ng daluyan ng init para sa 3-4 minuto sa bawat panig.
6. Magdagdag ng gulay sa pan na may manok. Magdagdag ng sarsa at ihalo nang mahusay.
7. Maglingkod sa bawat plato na may ¾ tasa na lutong bigas at tuktok na may halo ng manok / gulay.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang tofu o hipon ay mga karagdagang protina na gumagana nang maayos sa ulam na ito.
Ang brown rice ay dapat palitan kung wala kang mga isyu na may mataas na potasa o posporus sa iyong dugo.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Healthy Asian Food sa South Beach Diet
Alamin kung anong malusog na pagkaing Asyano ang pinakamahusay para sa iyong diyeta kung pupunta ka sa mga restawran ng Tsino, Indian, o Hapon habang nasa The South Beach Diet.
Asian Tinadtad na Salad Recipe Sa Bawang-Ginger Chicken
Ang isang mababang-carb salad ay hindi kailangang maging mayamot at hindi kasiya-siya. Ang recipe na ito ng protina para sa Asian chopped salad ay puno ng sariwang lasa!
Madali at Banayad na Asian Shrimp Salad
Malamig, inuming hipon, may pipino, jicama, at isang makalangit na marinade star sa Asian sa madaling at maliliwanag na recipe ng hipon ng Asian na hipon.