Easy Asian Broccoli Stir-Fry Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
ASMR FLAT TUMMY CALZONES ! * Real !!! * | Crispy Air Fryer Cooked | Nomnomsamieboy (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 103 Fat 6g Carbs 9g Protein 4g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 6 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 103 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 6g | 8% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 327mg | 14% |
Kabuuang Karbohidrat 9g | 3% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 3g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 4g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 64mg | 5% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 386mg | 8% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kung ikaw ay pagod ng iyong standby steamed o inihaw na broccoli at kailangan ng isang recipe na kawili-wili, masarap, at malusog, tumingin walang karagdagang. Ang maraming nalalaman na recipe ng brokuli ng brokuli na ito ay napupunta sa halos lahat ng pagkain at isang tiyak na crowd-pleaser. Ang bilis ng kamay ay magaan ang singaw ng broccoli at pagkatapos ay pukawin ito sa isang masarap na sarsa. Toasted slivered almonds sprinkled sa sa dulo bigyan ito ng isang magandang langutngot.
Bagama't katulad ng pagtikim sa pagkuha, ang recipe na ito ay malamang na mas malusog dahil kinokontrol mo ang mga sangkap. At huwag mag-atubiling tikman at ayusin ang sarsa ayon sa iyong kagustuhan-huwag lamang magdagdag ng masyadong maraming asukal o ang pagpapakain ay mawawala ang malusog na kalidad nito. Ang Asian broccoli na ito ay naglalabas ng mga pares na may limang manok na pampalasa, inihaw na Korean na karne ng baka o sobrang simple na inihaw na salmon. O i-double ang recipe at maghatid sa paglipas ng kulipang kolis para sa isang pagkain na walang karne.
Mga sangkap
- 1 buwig broccoli, pinutol sa florets, stems peeled at tinadtad
- 3 tablespoons slivered almonds
- 2 tablespoons toyo
- 2 kutsaritang linga langis
- 1 kutsarang dry sherry
- 1 kutsaritang asukal
- 1 kutsara ng langis sa pagluluto na iyong pinili
- 2 cloves bawang, tinadtad, gadgad, o pinindot
- 2 teaspoons gadgad sariwang luya
Paghahanda
- Mahinang singaw ng broccoli florets at tinadtad na stems sa isang basket ng steamer na inilagay sa ibabaw ng isang palayok ng simmering tubig o microwave sa isang sakop na lalagyan sa isang maliit na halaga ng tubig para sa 3 minuto. Ang brokuli ay magiging isang maliwanag na berde.
- Habang nagluluto ang brokuli, toast ang mga almendras. Magpain ng isang kawaling sa katamtamang init at idagdag ang mga almond slivered (maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis kung gusto mo, ngunit hindi ito kinakailangan). Mag-iinuman hanggang sa ginintuang, panoorin ang mga ito nang maayos dahil mabilis silang magsunog. Itatabi ang mga almendras sa isang maliit na mangkok hanggang bago magsilbi.
- Gawin ang sarsa: Kumilos nang sama-sama ng toyo, linga langis, sherry, at asukal sa isang maliit na mangkok.
- Init ang langis sa isang wok o malalaking kawali sa medium-high heat.
- Pukawin ang broccoli sa mainit na langis para sa 1 hanggang 2 minuto, hanggang sa halos malambot. Itulak sa mga gilid ng kawali.
- Ilagay ang bawang at luya sa gitna ng kawali (magdagdag ng kaunting langis kung kinakailangan), at pukawin ang 30 hanggang 60 segundo, hanggang sa mabangong at kaunting browned.
- Idagdag ang sauce sa pan, at ihalo ang lahat ng mga sangkap kabilang ang brokuli kasama ang isang malaking kutsara o spatula. Maglipat sa isang serving bowl at iwisik ang toasted almonds.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Asian Tinadtad na Salad Recipe Sa Bawang-Ginger Chicken
Ang isang mababang-carb salad ay hindi kailangang maging mayamot at hindi kasiya-siya. Ang recipe na ito ng protina para sa Asian chopped salad ay puno ng sariwang lasa!
Asian-Inspired Oven-Roasted Asparagus Recipe
Buhayin ang isang tipikal na inihaw na asparagus dish. Pinagsasama ng mataas na hibla na ulam na ito ang mga talang Asyano na may isang mataba na breadcrumb topping para sa isang malusog na karagdagan sa anumang pagkain.
Nakakatawang Asian-Inspired Low-FODMAP Soup Recipe
Ang masarap na sopas na FODMAP na sinasagyan ng Asian na ito ay puno ng makulay, mababang calorie na gulay na hindi mag-trigger ng mga sintomas ng IBS.