Ang Decaf Green Tea ba ay May Parehong Mga Benepisyo Bilang Regular?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pinagmumulan ng Kabutihan ng Green Tea
- Paghahambing ng Antioxidant
- Decaffeinated Green Tea Research
- Isang Salita Mula sa DipHealth
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang green tea ay kilala na may potensyal na benepisyo sa kalusugan dahil sa mga antioxidant na naglalaman ito, ngunit mayroon din itong caffeine. Kung sensitibo ka sa caffeine o gusto mong tangkilikin ang isang tasa ng berdeng tsaa sa gabi nang hindi nababahala tungkol sa kung paano ito makaaapekto sa iyong pagtulog, maaari kang magpasyang mag-opt para sa decaffeinated green tea-at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na masisiyahan ka pa rin ang mga benepisyong pangkalusugan gaya ng regular na bersyon.
Ang Pinagmumulan ng Kabutihan ng Green Tea
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa ay nagmumula sa mga phytochemical, ang mga likas na kemikal na mga kemikal na matatagpuan sa mga halaman. Ang ilan sa mga phytochemical na ito, na tinatawag na flavanols, ay nagbibigay ng berdeng tsaa ng maraming potensyal na antioxidant nito at naging pokus ng mga pag-aaral sa pananaliksik.Ang caffeine ay isa ring phytochemical na nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit wala itong kinalaman sa pag-andar ng antioxidants sa green tea.
Ang pag-inom ng regular na green tea ay naisip na mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit mahirap malaman kung gaano kabuti ito para sa iyo. Napag-alaman ng isang pag-aaral na inilathala sa 2015 na ang mga green tea drinkers ay may mas mababang panganib ng mga sakit sa atay kumpara sa mga taong hindi umiinom ng green tea, ngunit higit pa sa pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung ang pag-inom ng green tea ay nabawasan ang panganib na iyon o kung ang mga green tea drinkers malamang na magkaroon ng iba pang malusog na gawi na nakaapekto sa mga resulta.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng green tea extracts ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso at itaguyod ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay nakabatay sa pagkuha ng berdeng mga suplemento sa tsaa kaysa sa pag-inom ng inumin mismo.
Paghahambing ng Antioxidant
Ang mga proseso na mag-alis ng caffeine mula sa green tea ay aalisin din ang ilan sa mga antioxidant, ngunit hindi lahat ng ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2003, ang flavanol na nilalaman ng mga regular na teas ay iba-iba mula sa 21.2 hanggang 103.2 milligrams bawat gramo (mg / g), habang ang flavanol na nilalaman ng decaf green teas ay umabot sa 4.6 hanggang 39.0 mg / g.
Ang mga halaga ng antioxidant ay iba-iba mula 728 hanggang 1,686 Trolox equivalents / g tea para sa regular na teas at mula 507 hanggang 845 Trolox equivalents / gram para sa mga decaffeinated teas. Kaya habang may pagbawas sa flavanols, ang aktibidad ng antioxidant ay hindi lubos na nawala. Ngunit lampas na, mahirap sabihin kung ang decaffeinated green tea ay higit na kapaki-pakinabang para sa mga tao dahil maraming pag-aaral ng green tea ang ginagawa sa mga hayop ng lab kaysa sa mga tao. Gayunpaman, may ilang mga pag-aaral na ginawa sa mga kalahok ng tao na tumutulong sa amin na maunawaan kung gumagana ang berdeng tsaa.
Decaffeinated Green Tea Research
Isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sinubukan decaf green tea extracts (katumbas ng mga anim hanggang walong tasa ng mainit na green tea kada araw) sa sobrang timbang o napakataba na mga lalaki. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nakuha ng mga kalahok ang mga suplemento, nagkaroon sila ng isang pagtaas sa mga antas ng epigallocatechin 3-gallate (ang pinakamahusay na kilala ng green tea catechins, isang uri ng flavanol) at nawalan ng ilang timbang.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2010, ay tumingin sa decaf tea at pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na nakaligtas sa kanser sa suso. Mayroong ilang mga pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan, ngunit hindi sapat upang maging makabuluhan sa istatistika. Ngunit ang mga kababaihan na kumuha ng green tea ay may mga elevation sa "good" cholesterol ng HDL.
Ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral sa decaf green tea ay na-publish noong 2014 at ginamit ang isang pagmamay-ari na green tea extract produkto sa pag-asa na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may persistent human papillomavirus (HPV) at cervical cell pagbabago na maaaring umusad sa kanser. Sa kasamaang palad, ang luntiang tsaa ay hindi lilitaw upang mag-alok ng anumang pagpigil sa lahat.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang decaf green tea ay mayroon pa ring potensyal na antioxidant at maaaring makatulong sa isang maliit na may pagbaba ng timbang, ngunit kung ito ay higit pa para sa iyong kalusugan ay hindi malinaw. Gayunpaman, ito ay walang calories at madaling maging bahagi ng isang malusog na diyeta.
Mahalagang malaman na ang decaffeinated green tea ay maaaring hindi ganap na kapeina libre, kaya kung sensitibo ka sa caffeine, maaari pa ring makaapekto sa iyo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Brown AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. Mga epekto sa kalusugan ng green tea catechins sa sobrang timbang at napakataba mga lalaki: isang randomized na kinokontrol na cross-over trial. Br J Nutr. 2011 Disyembre 106 (12): 1880-9.
-
Garcia FA, Cornelison T, Nuño T, Greenspan DL, Byron JW, Hsu CH, Alberts DS, Chow HH. Mga resulta ng phase II randomized, double-blind, placebo-controlled trial ng Polyphenon E sa mga kababaihan na may paulit-ulit na high-risk na impeksiyon ng HPV at mababang antas ng cervical intraepithelial neoplasia. Gynecol Oncol. 2014 Peb; 132 (2): 377-82.
-
Ang Henning SM, Fajardo-Lira C, Lee HW, Youssefian AA, Go VL, Heber D. Catechin nilalaman ng 18 teas at isang green tea extract supplement ay may kaugnayan sa antioxidant capacity. Nutr Cancer. 2003; 45 (2): 226-35.
-
Stendell-Hollis NR, Thomson CA, Thompson PA, Bea JW, Cussler EC, Hakim IA. Nagpapabuti ang green tea ng mga metabolic biomarker, hindi timbang o komposisyon ng katawan: isang pag-aaral ng pilot sa mga sobrang timbang na mga survivor ng kanser sa suso. J Hum Nutr Diet. 2010 Disyembre 23 (6): 590-600.
-
Yin X, Yang J, Li T, et al. Ang epekto ng paggamit ng green tea sa panganib ng sakit sa atay: isang meta analysis. International Journal of Clinical and Experimental Medicine. 2015; 8 (6): 8339-8346.
Ang ibig sabihin ng 'Wheat-Free' ang Parehong bagay bilang 'Gluten-Free'?
Alamin kung ligtas na bumili ng "mga produkto na walang trigo" kung mayroon kang sensitibo sa celiac o gluten, at maunawaan ang ibig sabihin ng "gluten-free".
May mga Benepisyo sa Kalusugan ba ang Mga Alak na May Alkoholismo?
Napananatiling alak ng alkohol ang mga antioxidant na natagpuan sa regular na alak, ngunit halos walang alkohol. Alamin kung ang deal alcoholized wine ay mabuti para sa iyong kalusugan.
Brewing Green Tea para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan
Sinasabi ng pananaliksik na ang paggawa ng berdeng tsaa sa isang tiyak na paraan ay maaaring madagdagan ang antioxidant extraction. Alamin ang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng perpektong tasa.