Gluten-Free Egg at Black Bean Breakfast Tacos
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Black Bean Breakfast Tacos (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 285 Fat 11g Carbs 35g Protein 13g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 taco bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 285 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 186mg | 62% |
Sosa 162mg | 7% |
Kabuuang Karbohidrat 35g | 13% |
Dietary Fiber 9g | 32% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 13g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 110mg | 8% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 527mg | 11% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Alam mo ba na ang tortillas sa mais ay itinuturing na isang buong butil? Sila ay mababa din sa sodium, kaya gumawa sila ng isang mahusay na base para sa malusog na breakfast tacos.
Ang mga pritong patatas, karne tulad ng bacon at sausage, at keso ay maaaring mabilis na magdagdag ng pagdagdag sa sosa at saturated fat. Ang mga tacos ay wala sa mga iyon. Sa halip, subukan ang pagdaragdag sauteed gulay, beans, at creamy abukado sa iyong itlog para sa malusog at flavorful tacos na mayroon kang pakiramdam magandang buong umaga mahaba.
Ang mga breakfast tacos ay gluten-free at vegetarian, at maaaring gawing libreng pagawaan ng gatas kung iiwan mo ang gatas o gumamit ng kapalit ng gatas. Kung mayroon kang iba pang mga gulay na kailangang magamit, huwag mag-atubiling idagdag ang mga ito sa mga sibuyas at jalapeno. Tuktok sa iyong mga paboritong salsa para sa isang flavorful at masarap na almusal.
Mga sangkap
- spray ng langis ng oliba
- 2 tablespoons sibuyas, diced
- 1 kutsara jalapeno, diced
- 1/4 tasa mababa ang sosa black beans
- 1 malaking itlog
- 1 kutsara na sinagap na gatas
- 2 mais tortillas
- 1/4 maliit na abukado, hiwa
- 1 kutsara cilantro
Paghahanda
- Heat isang maliit na nonstick skillet sa medium heat at spray na may langis. Magdagdag ng mga sibuyas at jalapeno at lutuin, pagpapakilos, hanggang lumambot, mga tatlong minuto. Magdagdag ng black beans at magpatuloy sa pagluluto hanggang sa pinainit. Alisin mula sa kawali at punasan ang malinis.
-
Lumiko ang init sa mababang at magwilig ng kawali sa langis muli. Pisanin ang itlog at gatas. Ibuhos sa pan at lutuin, pagpapakilos, hanggang itakda ang mga itlog.
-
Sa isang hiwalay na pan, ang mga init na tortillas sa mababang init. Hatiin ang mga itlog at bean na halo sa pagitan ng mga tortillas. Tuktok sa abukado at cilantro. Paglilingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong gamitin ang itlog puti o kapalit ng itlog sa lugar ng itlog para sa isang mas mababang taba bersyon.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maglingkod sa isang bahagi ng sariwang prutas para sa isang balanseng pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Charred White Bean Breakfast Pizza
Simulan ang iyong araw na may makulay na veggies na nakasalansan sa tuktok ng isang almusal pizza na ginawa mula sa tinapay na pita. Mayroong isang dosis ng pagpuno ng mga charred beans, masyadong.
Nagbuti ang Recipe ng Egg Egg Parmesan
Mahilig classic parmesan talong ngunit nais ito ay mas mababa mataba calories? Ito ay nagpapagaan ng mga singsing sa talong ng talong sa ilalim lamang ng 300 calories.
Egg Allergy, Baked Egg Products, at Desensitization
Kung mayroon kang isang itlog allergy maaari mong ligtas na kumain ng inihurnong itlog produkto? At makapagpapahina ka ba ng mga itlog sa pamamagitan ng pagkain ng mga inihurnong itlog? Alamin ang mga sagot.