Charred White Bean Breakfast Pizza
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Jamie’s Mexican Breakfast | Avocado, Egg & Black Beans | Jamie Oliver & The Body Coach (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 393 Fat 9g Carbs 58g Protein 23g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 393 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 18mg | 6% |
Sosa 1134mg | 49% |
Kabuuang Karbohidrat 58g | 21% |
Dietary Fiber 12g | 43% |
Kabuuang Sugars 8g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 23g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 345mg | 27% |
Iron 6mg | 33% |
Potassium 1116mg | 24% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang breakfast pizza na ito ay isang mahusay na hakbang patungo sa isang cholesterol-friendly na diyeta. Sa pagitan ng buong wheat base, crunchy radishes, at creamy white beans, makakakuha ka ng isang napakalaki 12 gramo ng hibla (tungkol sa 47 porsiyento ng iyong araw-araw na pangangailangan) unang bagay sa umaga.
Ang pagkain ng higit pang hibla ay isa sa mga pinakamahusay na pag-aayos ng pagkain na maaari mong gawin kapag nagtatrabaho upang mabawasan ang iyong kolesterol. Bakit? Ito ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang mga antas ng LDL (iyon ay ang "masamang" kolesterol) at sa gayon ay maprotektahan ang iyong puso at mas mababang panganib ng stroke, uri ng 2 diyabetis, at maging labis na katabaan. Habang ang fiber ay naglalakbay sa pamamagitan ng iyong digestive system, ito ay nagbubuklod sa mga molecule ng kolesterol at nakakatulong na dalhin ang mga ito sa labas.
Ano ang ibig sabihin ng "kumain ng mas maraming hibla" bagaman? Maaari mong basahin ang mga nutrisyon label upang pumili ng mga pagkain na nag-aalok ng higit pa sa mga ito at hanapin ang mga gramo ng hibla sa bawat buong pagkain na iyong kinakain. O, maaari kang kumuha ng mas simple na diskarte at naglalayong isama ang higit pang mga veggies, tsaa, at natatanging buong butil sa iyong mga pagkain (hibla ay matatagpuan lamang sa mga pagkain na nakabatay sa halaman!) Upang natural na palakihin ang iyong pagkonsumo-nang hindi labis ang pag-overthinking nito. Ang kaunti sa bawat pagkain-kahit almusal-ay nagdaragdag upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Mga sangkap
- 1/2 tasa puting beans
- 1 daluyan buong wheat pita, split sa kalahati
- 1/2 tasang plain marinara sauce
- umalis mula sa 4 sprigs sariwang tim
- 1/2 tasa dahon ng spinach na sanggol
- 2 malalaking mga labanos, hiniwa
- 1/4 cup part-skim mozzarella cheese, shredded
Paghahanda
- Magdagdag ng puting beans sa isang medium na panustos at init para sa 3 hanggang 4 na minuto, pagpapakilos ng ilang beses sa kabuuan. Alisin at itabi kapag handa na.
- Hatiin ang buong wheat pita sa kalahati, upang makatapos ka sa dalawang lupon. Ikalat ang tungkol sa 1/4 tasa marinara sarsa sa bawat at ilagay sa mainit na kawali, marinara sauce side up. Heat para sa 2 hanggang 3 minuto pagkatapos alisin.
- Budburan ang dahon ng dahon nang pantay-pantay sa pagitan ng dalawang halves, pagkatapos ang spinach, beans, at mga radish. Budburan ang keso sa itaas.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Anuman ang uri ng bean na ginagamit mo, masisiyahan ka sa isang mahusay na dosis ng natutunaw na hibla (perpekto para sa pagpapababa ng kolesterol), pagpuno ng protina, bakal, at higit pa. Halimbawa, ang mga itim na beans at chickpea ay gumagawa ng masarap na mga swap.
Ang parehong naaangkop para sa mga leafy greens. Kung mayroon kang kale sa kamay, mag-opt para sa halip, o subukan ang ilang mga dahon basil sa halip ng thyme para sa isang mas klasikong panlasa ng Italyano.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang makatipid ng oras maaari mong gamitin ang de-latang white beans. Siguraduhin na banlawan mo ang mga ito bago kumain upang mabawasan ang nilalaman ng sosa. Ang isang simpleng banlawan ay maaaring mabawasan ang sosa sa hanggang 40 porsiyento!
Ano ang dapat mong gawin sa iba pang mga beans sa lata? I-save ang mga ito para sa tanghalian o hapunan. Gamitin ang mga ito sa portable tuna pockets, halimbawa, upang magpatuloy sa veggie-forward tema para sa araw.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Pakinabang at Paggamit ng Kalusugan ng White Bean Extract
Ano ang white bean extract? Alamin ang higit pa tungkol sa suplementong ito upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang at pag-iwas sa diyabetis.
Healthy Potato, Leek, at White Bean Soup Recipe
Kumuha ng isang recipe para sa malusog na patatas at sopas na sopas na sinamahan ng white beans, bacon, at isang creamy dollop ng Greek yogurt.
Gluten-Free Egg at Black Bean Breakfast Tacos
Ang malusog na itlog at itim na bean breakfast tacos ay isang masarap na vegetarian, gluten-free, at libreng pagawaan ng gatas para sa isang pagbabago ng almusal.