Healthy Roasted Red Pepper and Spinach Pasta
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
How to make Creamy Pasta with Bell Peppers - Bell Pepper Cream Pasta - Capsicum Pasta (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 266 Taba 3g Carbs 53g Protein 13g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 266 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 3g | 4% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 3mg | 1% |
Sosa 80mg | 3% |
Kabuuang Karbohidrat 53g | 19% |
Dietary Fiber 11g | 39% |
Kabuuang Sugars 6g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 13g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 120mg | 9% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 816mg | 17% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang isang simpleng pasta meal ay maaaring kulang sa nutrients at napakataas sa sodium kung umaasa ka sa premade sauces. Ngunit ang pasta ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mas malusog na gulay sa iyong diyeta. Ang vegetarian na inihaw na pulang paminta at spinach pasta ay isang mahusay na halimbawa kung paano gawin ang pasta gabi sa isang masustansiyang paraan.
Sa ganitong recipe, ang buong grain pasta ay ginagamit upang magbigay ng hibla at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kontrol. Ang pasta na ito ay mayroon ding isang creamy, flavorful sauce na ginawa mula sa mga inihaw na red peppers. Kapag nagdadagdag ka ng spinach at kamatis, nakakakuha ka ng isang pagpuno ng pagkain na kagustuhan ng mapagpasensya at puno ng nutrisyon.
Mga sangkap
- 2 pulang kampanilya peppers
- 5 cloves bawang
- 1/3 tasa na mababa ang sosa na gulay na sabaw
- 2 kutsarang kalahati at kalahati (opsyonal)
- 1/2 kutsarita sariwang basag itim na paminta
- 8 ounces buong wheat pasta
- 1 pint (2 tasa) mga cherry tomato
- 1 (8-ounce) bag sanggol spinach
Paghahanda
- Heat oven sa 425F. Linya ng baking sheet na may pergamino o palara. Ilagay ang mga pulang peppers at walang prutas na mga clove ng bawang sa baking sheet at inihaw na 15 minuto. Alisin ang mga clove ng bawang, i-turn peppers, at magpatuloy roasting hanggang blistered, tungkol sa 15 higit pang mga minuto. Alisin mula sa oven at wrap sa foil para sa 15 minuto sa singaw. Ito ay makakatulong madali ang balat ng balat. Cool peppers.
- Alisin ang mga skin at buto mula sa peppers. Ilagay sa blender o processor ng pagkain na may bawang, sabaw, kalahati at kalahati (kung gumagamit) at paminta. Haluin hanggang makinis.
- Dalhin ang isang malaking palayok ng tubig sa isang pigsa at lutuin ang pasta ayon sa mga direksyon ng pakete. Mag-alis, mag-reserba ng 1 tasa ng pagluluto likido.
- Idagdag ang pasta pabalik sa palayok na may red pepper sarsa, mga kamatis, at spinach. Ihagis ang amerikana sa mababang init, pagdaragdag ng nakareserbang likido sa likas na manipis kung kinakailangan. Hayaang magluto ng mas mababa hanggang spinach ay wilted.
- Hatiin ang mga bowls at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Upang gawing vegan ang recipe na ito, tanggalin ang kalahati at kalahati.
Maaari mong gamitin ang pingkaw na purong pulang peppers sa halip na inihaw na sariwang peppers.
Para sa isang gluten-free meal, gamitin ang iyong paboritong gluten-free pasta, tulad ng chickpea pasta o quinoa pasta.
Kung gusto mo ng mas maraming protina, idagdag ang inihaw na manok o hipon.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Nangungunang pasta na may kambing keso o sariwang gadgad mozzarella.
Paglilingkod sa isang salad para sa isang malusog, punong-puno na pagkain.
Huwag maglagay ng mainit na peppers sa blender. Ang init ay lilikha ng masyadong maraming presyon at ang talukap ng mata ay magpa-pop.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Triple Tomato Pasta May Spinach and White Beans
Tatlong estilo ng mga kamatis ang pumapasok sa triple tomato pasta na ito na may spinach at white beans, na may mga ingredients na nagdaragdag ng dagdag na nutrient boost.
Low-Sodium Roasted Red Pepper Lentil Hummus
Ditch ang hummus na binili ng tindahan! Ang inihaw na pulang paminta lentil hummus ay isang malusog na hummus na mababa sa sosa ngunit puno ng lasa, perpekto para sa karamihan ng mga diet!
Pasta Spinach Aglio e Olio Recipe
Ang Italyano-style na aglio e olio ay nagbibigay inspirasyon sa recipe pasta spinach na mabilis na gumawa at nag-aalok ng iba't ibang mga nutrients upang mapalakas ka.