Mga Katotohanan at Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Sandwich Nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Calorie sa isang Sandwich
- Paano Mag-cut ng Mga Calorie ng Sandwich
- Pinakamataas na Calorie Sandwich Choices
- Isang Salita Mula sa DipHealth
The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Oktubre 2024)
Nagtatapon ka ba ng sandwich para sa tanghalian araw-araw? Ang pagdadala ng isang lutong bahay na tanghalian upang gumana sa iyo ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang kapag nasa trabaho ka. Ngunit ang toppings tulad ng avocado, mayonesa, at kahit mustasa ay maaaring baguhin ang nutrisyon at ang mga calories sa isang sanwits. Ang "malusog" na sanwits ay madaling mag-set ka ng 400-500 calories kung hindi ka maingat.
Madaling i-cut calories mula sa iyong sanwits kung armado ka ng smart nutrisyon impormasyon at ilang mga savvy tip.
Mga Calorie sa isang Sandwich
Mga Katotohanan sa Ham at Keso ng Sandwich Nutrisyon | |
---|---|
Serving Size 1 sandwich (146 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 352 | |
Mga Calorie mula sa Taba 139 | |
Kabuuang taba 15.5g | 24% |
Saturated Fat 6.4g | 32% |
Polyunsaturated Fat 1.4g | |
Monounsaturated Fat 6.7g | |
Cholesterol 58mg | 19% |
Sosa 771mg | 32% |
Potassium 290.54mg | 8% |
Carbohydrates 33.3g | 11% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 0g | |
Protina 20.7g | |
Bitamina A 6% · Bitamina C 5% | |
Calcium 13% · Iron 18% | |
Ang isang tipikal na sanwits na ginawa mo sa bahay ay may kasamang tinapay, isa o dalawa sa iyong mga paborito na pampalasa, at karne sa tanghalian. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga veggies para sa langutngot at lasa. Kung ginawa mo ang sandwich na iyon sa bahay maaari mong kontrolin ang mga sangkap, i-cut calories, at palakasin ang nutrisyon.
Ngunit ano kung pumili ka ng isa sa merkado? Mahirap kontrolin ang mga calories ng sandwich kapag binili mo ang mga ito bago pa ginawa.
Ang nutritional value at calorie counts ay maaaring magbago nang malaki.
Karaniwang Sandwich Calories
- Turkey sandwich calories ay maaaring mula 160 hanggang halos 500 calories depende sa dami ng karne na idinagdag mo at ang mga pagpipilian ng pampalasa.
- Peanut butter at jelly sandwich calories mula sa halos 350 hanggang 500 depende sa kung magkano ang peanut butter na iyong ginagamit. Ang nag-iisang paghahatid ng peanut butter ay dalawang dosena lamang. (Pahiwatig: maaari kang gumawa ng isang malusog na peanut butter at jelly sandwich).
- Peanut butter sandwich calories ay mas makatwirang hangga't kinokontrol mo ang dami ng peanut butter na iyong ginagamit. Ang isang PB sandwich sa puting tinapay ay karaniwang umaabot sa 200-300 calories.
- Nutella sandwich calories ay katulad sa mga kalen ng peanut butter na kaltsyum mula sa mga 300 hanggang 500. Ang nag-iisang paghahatid ng Nutella ay halos dalawang mga kutsara at nagbibigay ito ng 200 calories.
- Ham sandwich calories sa pangkalahatan (higit pa) pagkain-friendly kapag nawala mo ang keso. Maaari kang gumawa ng isa para sa ilalim ng 200 calories, ngunit kung magdagdag ka ng mantikilya-tulad ng maraming mga tao-at tangkilikin ito sa isang french baguette ang iyong sanwits ay nangungunang 400 calories o higit pa.
- Mga subway sandwich calories iba-iba nang malaki mula 230 hanggang halos 1000 calories. Ito ay matalino upang ihambing ang Subway nutrisyon katotohanan upang mahanap ang pinakamainam na pagpipilian kung nais mong kumain doon.
- Egg salad sanwits ang kaloriya ay mataas dahil sa ang katunayan na ang pagpuno ay puno ng taba. Egg salad alone ay maaaring magdagdag ng 350 calories. Magdagdag ng tinapay at maaari kang magkaroon ng isang sandwich na nangunguna sa 500 calories.
- Sandwich na salad ng manok Ang mga calorie ay maihahambing sa mga calorie ng egg salad, mula sa mga 400-600 o higit pa.
- Egg at cheese sandwich calories kadalasan ay mula sa halos 250-higit sa 400 calories. Ang mga popular na sandwich na almusal ay madalas na nagmumula sa isang croissant o biskwit at maaaring magmaneho ng mas mataas na calorie. Makakahanap ka ng isang mas malusog na sandwich ng almusal sa pamamagitan ng pagsuri sa mga sangkap at calorie bilang online bago ka kumain.
Kaya paano mo pinapanatili ang iyong sanwits mula sa pag-derail sa iyong diyeta? Gamitin ang gabay na ito upang i-cut calories mula sa iyong sanwits.
Paano Mag-cut ng Mga Calorie ng Sandwich
Sa pamamagitan lamang ng ilang mga pag-aayos at malusog na swap, maaari kang lumikha ng masustansyang at malusog na sandwich na mas mababa sa calories ngunit puno pa rin ng lasa at walang hanggang kasiyahan.
Pumili ng Mababang-Calorie Sandwich Tinapay
Ang masarap, makapal, magaspang na tinapay, bagel, baguette, croissant at masaganang roll ay puno ng taba at calories. Ang mga pagpipiliang ito ay maaari ring mapalakas ang iyong karneng paggamit ng karne para sa araw na ito. Sa halip, piliin ang pagkain-friendly na tinapay o isang alternatibong tinapay.
- Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 calories bawat slice
- Sariling Bread Wheat Bread: 40 calories bawat slice
- Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 calories per slice
- Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Pita Bread: 60 calories per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 calories per tortilla
Kung mas gusto mo ang isang mas natural na diskarte, subukan ang paggawa ng isang sanwits na walang tinapay sa lahat. I-wrap ang iyong malusog na sanwits na pagpuno sa bibb litsugas o gumawa ng sandwich gamit ang isang peeled at seeded na cucumber bilang shell. Hindi sila naglakbay pati na rin ang tradisyonal na mga sandwich ngunit kung dinala mo ang mga ito sa isang plastic na lalagyan na hindi sila ay marumi.
Pumili ng Diet-Friendly Sandwich Meats
Sa sandaling napili mo ang iyong malusog na tinapay, itatayo mo ang iyong sanwits sa paligid ng isang karne o walang karne na pagpuno. Kumuha ng malikhain at pagsamahin ang iba't ibang mga pagpipilian upang makahanap ng mga bagong lasa.
Gayunpaman, maging maingat sa mga karne o isda na kumakalat na malusog. Maraming mga tatak ng pagkalat ng salmon, halimbawa, ay naglalaman ng protina at malusog na nutrients, ngunit ang isda ay madalas na sinamahan ng cream cheese kaya ang pagkalat ay napakataas sa calories.
- Makinis na hiwa deli ham: 60 calories bawat paghahatid
- Makinis na hiwa deli turkey: 60 calories bawat serving
- Makinis na hiwa deli inihaw na karne ng baka: 80 calories bawat paghahatid
- Makinis na hiwa deli chicken: 50 calories bawat serving
- Inihaw na talong: 20 calories (inihaw na walang langis)
- Inihaw na mushroom portobello: 15 calories (inihaw na walang langis)
Kung ikaw ay nanonood ng iyong paggamit ng sodium, hanapin ang mas malusog na sodium lunch lunch sa iyong lokal na merkado.
Mag-load sa Diet-Friendly Veggie Toppings
Pack iyong sanwits na may maraming mga natural na taba-free o mababang taba toppings hangga't maaari. Ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay nagdaragdag ng pampalasa, lasa, at langutngot sa iyong sanwits upang masarap ang pagpuno at dekadente.
- Saging peppers
- Ang hiniwa ng mga peppers ay manipis
- Pipino
- Tomato
- Ang mga lilang Jalapeno ay hiniwa ng manipis
- Pinutol na repolyo
- Mga plain o inihaw na mga sibuyas
- Sun-dried tomatoes
- Basil dahon
- Alfalfa o bean sprouts
- Kamang yari sa niyebe litsugas, spinach, bibb litsugas, o mga gulay na gusto mo
Pumili ng Mababang-Calorie Condiments
Ang pagkalat na pinili mo para sa iyong sanwits ay tumatagal ng hindi bababa sa espasyo sa iyong low-calorie sandwich ngunit maaaring magbigay ng pinaka-taba. Kung nagdagdag ka ng maraming mga toppings mula sa listahan sa itaas pagkatapos ay maaaring hindi mo nais na magdagdag ng anumang pagkalat sa lahat.
- Dilaw na mustasa: 3 calories
- Dijon mustard: 4 calories
- Ketsap: 19 calories
- Maghain: 20 calories
- Avocado o guacamole: 23 calories
- Sarsang barbekyu: 30 calories
- Olive tapenade: 30 calories
- Avocado: 40 calories
- Halaya: 55 calories
- Salad dressing: 73 calories
- Pesto: 80 calories
- Tahini: 89 calories
- Aioli: 100 calories
- Mantikilya: 100 calories
- Langis ng oliba: 119 calories
Pinakamataas na Calorie Sandwich Choices
Kaya ano ang mga pinakamasama na pagpipilian ng sandwich para sa iyong diyeta? Karaniwan, ang mga sandwich na iyong binibili sa mga convenience store o order sa mga restawran ay pinakamataas sa taba at calories. Ang mga deli sandwich ay maaari ring mag-alis ng iyong pagkain. Halimbawa, ang isang 8-inch Philly Cheesesteak ay nagbibigay ng tungkol sa 710 calories at 24 gramo ng taba.
Karamihan ng oras, restaurant, at deli sandwich ay malaki at isama ang mga condiments na pinakamataas sa taba at calories. Kung nag-order ka ng isang sandwich kapag ikaw ay on the go, i-cut sa kalahati. Ibahagi ang isang kalahati ng sanwits kasama ang isang kaibigan o i-wrap ito at dalhin ito sa bahay para sa isang mas huling pagkain.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kapag una kang nagsimula, ang pagputol ng mga calories ng sanwits ay maaaring mukhang kumplikado at hindi pamilyar. Ngunit sa sandaling makuha mo ang hang nito, masaya ang masarap na pagkain sa tanghalian. Punan ang iyong refrigerator na may maraming malusog na mga pagpipilian hangga't maaari. Pagkatapos ay maging malikhain at tingnan kung ano ang iyong nakuha. Ang oras na mamuhunan ka sa pagpapakete ng isang malusog na tanghalian ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho at ang iyong mga pangmatagalang layunin sa kalusugan ay isang katotohanan.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Benepisyo sa Nutrisyon ng Kaluluwa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang kuliplor ay medyo nasa uso at mayroong maraming maaari kang magluto kasama nito. Ang pinakamagandang bahagi ay ang cauliflower ay mas mababa sa 30 calories bawat tasa. Matuto nang higit pa.
Katotohanan sa Mga Isda ng Nutrisyon: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Tiyaking kumakain ka ng pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga calorie ng isda para sa salmon at iba pang mga varieties at malusog na mga benepisyo ng bawat uri.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Olive Oil: Mga Calorie at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang langis ng oliba ay isang malusog at matamis na taba. Alamin kung gaano karaming kaloriya ang langis ng oliba at kung ano ang ibig sabihin ng dagdag na langis ng oliba ng oliba.