Curried White Bean and Cashew Dip Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Creamy Spinach and White Bean Dip - Dairy Free Vegan Recipe! #vegan #veganrecipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 119 Taba 6g Carbs 14g Protein 5g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 8 (1/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 119 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 6g | 8% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 171mg | 7% |
Kabuuang Karbohidrat 14g | 5% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 1g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 5g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 34mg | 3% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 232mg | 5% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Maaari mong palaging makahanap ng hummus sa refrigerator ng dietitian na ito-ito ay mura, pagpuno, at naka-pack na may malusog na taba at protina na ginagawa itong kasiya-siya na meryenda.
Bagaman gustung-gusto kong bumili ng tindahan na binili hummus, kung minsan gusto ko itong lumipat sa iba pang mga homemade bean dips, tulad ng curried white bean na ito at cashew dip, na maaaring gawin sa ilang minuto lamang. Gumagamit ito ng puting beans, na mayroong isang creamier texture, kaya madaling gamitin ang mas mababa taba. Ang resipe na ito ay nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga ng babad na cashews at ilang tablespoons ng langis ng oliba.
Mga sangkap
- ¼ tasa cashews
- 1 14-ounce ay maaaring puti beans
- Juice ng 1 lemon
- 2 teaspoons curry powder
- ½ kutsaritang kumin
- ¼ kutsarita asin
- 1 sibuyas na bawang (peeled and minced)
- 2 tablespoons extra-virgin olive oil
- 2 tablespoons cilantro (tinadtad)
Paghahanda
- Maglagay ng mga cashew sa isang mangkok at takpan ng tubig. Umupo ka upang mag-ibabad at magpalambot ng hindi kukulangin sa 3 oras.
- Patuyuin ang cashews at idagdag sa isang processor ng pagkain kasama ang beans, limon juice, kari pulbos, kumin, asin, at bawang. Timpla hanggang sa magsimula ito upang makakuha ng mag-atas, pag-scrap ng mga gilid kung kinakailangan.
- Mag-stream ng langis ng oliba habang nag-blending, hanggang sa ang paglusaw ay mag-atas at mahusay na pinagsama. Scrape sa isang serving bowl at maghatid ng garnished na may cilantro.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Habang sa tingin ko ang ulam na ito ay pinakamainam sa malambot at magaspang na puting beans, maaari mong palitan ang anumang iba pang banayad na pagtikim ng bean-garbanzos, limang beans, at kahit lentils ay magiging masarap sa paglusaw na ito. Gustung-gusto ko lalo na gamitin ang limang beans, na may isang malutong at mag-atas na texture, katulad ng puting beans.
Kung gumagawa ka ng ulam na ito para sa isang taong may alerdyi sa mga mani ng puno, gumamit ng ¼ tasa tahini, isang punong buto sa lupa na karaniwang ginagamit sa hummus, o walang tamis na sunflower butter
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Natigil sa tuyo na limon? I-roll ito sa counter o i-pop ito sa microwave sa loob ng 10 segundo upang makatulong sa paglabas ng juice. Hindi pa rin makakakuha ng maraming juice? Gamitin ang kasiyahan upang bigyan ang lasa ng limon at magdagdag ng kaunting likidong likido mula sa mga naka-batong beans upang matulungan itong manipis sa iyong ninanais na pagkakapare-pareho.
Gusto kong maglingkod sa paglubog na ito na may malaking plato ng malutong, hilaw na gulay. Gustung-gusto ko lang ang kaibahan ng kulay sa dilaw na sawsaw at maganda, maliwanag na mga veggie.
Para sa isang veggie tray mga tao ay talagang nais na kumain, isama wedges ng mini-cucumbers, bahaghari karot, cherry mga kamatis, blanched o inihaw na kuliplor, halved radishes, at peppers. Maaari mo ring itapon ang mga piraso ng toasted pita o naan tinapay, mas mabuti buong butil, na kung saan ay mas mahusay para sa control ng asukal sa dugo.
Gustung-gusto ko ring gamitin ang lumangoy na ito upang makagawa ng masarap na wrapper sa tanghalian. Ikalat ang buong butil ng tortilla na may curried dip, layer na may dahon ng lettuce, maraming veggies, lutong at putol na manok, at isang sprinkle ng feta o keso ng kambing.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Healthy Potato, Leek, at White Bean Soup Recipe
Kumuha ng isang recipe para sa malusog na patatas at sopas na sopas na sinamahan ng white beans, bacon, at isang creamy dollop ng Greek yogurt.
Inihaw na Mexican Sweet and White Potato Salad Recipe
Dalawang uri ng inihaw na patatas ang pumapasok sa salad na ito ng patatas at ipinares sa isang mababang-FODMAP na may inspirasyon ng Mexican.
Rosemary Olive Oil White Bean Dip
Ang rosemary olive oil na white bean dip ay isang masarap na meryenda na ginawa nang walang oras na may simple, flavorful ingredients. Ito ay puno ng hibla at protina.