Low-Carb Turkey o Chicken Tetrazzini Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
Keto Chicken Divan Recipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 226 Fat 12g Carbs 8g Protein 21g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 8 servings | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 226 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 57mg | 19% |
Sosa 487mg | 21% |
Kabuuang Karbohidrat 8g | 3% |
Pandiyeta Fiber 1g | 4% |
Kabuuang Sugars 4g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 21g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Calcium 125mg | 10% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 424mg | 9% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ito ay isa sa mga paboritong pagkain ng aking pamilya pagkatapos ng bakasyon. Maaari mo itong gawin sa alinman sa spaghetti squash o shirataki noodles, o anumang mababang-carb pansit na gusto mo. Siyempre, maaari mong gamitin ang natirang manok o pabo.
Mga sangkap
- 3 tasang manok (o pabo, niluto at tinadtad)
- 6 tasa spaghetti squash (niluto, o 3 mga pakete na inihanda shirataki noodles)
- 1/4 tasa sibuyas (tinadtad)
- 8 ounces mushrooms (hiwa)
- 2 tablespoons langis
- 1 1/2 tasa soy milk (unsweetened, o makita ang tala sa ibaba)
- 1/2 tasang cream
- Opsyonal: harina o iba pang thickener (tingnan ang tala sa ibaba)
- Upang tikman: asin (magsimula sa 1/2 kutsarita, o 1 Tablespoon manok o turkey sopas base tulad ng Mas mahusay kaysa sa Bouillion)
- Upang tikman: paminta
- Opsyonal: 1/3 tasa dry sherry
- 1/4 tasa Parmesan keso (gadgad)
- 1/4 tasa almond pagkain (o mababang-carb tinapay crumbs)
Paghahanda
- Igisa ang mga sibuyas sa langis o mantikilya. Idagdag ang mga mushroom at lutuin hanggang sa maibigay na nila ang karamihan sa kanilang kahalumigmigan.Magdagdag ng asin at paminta at pukawin.
- Kung gumagamit ng harina para sa thickener, idagdag ito dito, at lutuin para sa 1 hanggang 2 minuto. Magdagdag ng likido at iba pang mga thickeners, at dalhin sa isang simmer. Idagdag ang sherry, kung ninanais.
- Idagdag ang pabo, at ibalik sa isang simmer. Paghaluin ang mga noodles o squash sa pan ng kaserol.
- Magpahid ng almond meal at keso sa itaas. Maghurno tungkol sa 10 minuto, o hanggang sa topping ay nagsisimula sa kayumanggi.
Para sa puting sarsa: Kailangan mo ng 2 tasa ng puting sarsa para sa ulam na ito. Ang thickener at pagawaan ng gatas dito ay nasa iyo-Gumamit ako ng 1 1/2 tasa na unsweetened soy milk (unsweetened almond milk ay malamang na magtrabaho din) at 1/2 tasa cream. Ngunit maaari mong gamitin ang lahat ng gatas o anuman ang pinakamainam para sa iyong sariling plano sa pagkain. Para sa thickener, gumamit ako ng 2 tablespoons ng harina at 1 kutsarang commercial low carb thickener (ThickenThin).
Para sa spaghetti squash: Maghanda ng isang spaghetti squash at kumuha ng sapat na mga strands sa medyo marami punan ang ilalim ng isang 9x13 pan. Naisip ko sa 6 na tasa ang mahigpit na naka-pack, ngunit hindi ako sumusukat. Nagdaragdag ito ng 6 na gramo ng karbohidrat at 1 gramo ng fiber sa pangunahing recipe.
Para sa Shirataki Noodles: Gumamit ako ng tatlong pakete ng spaghetti type shirataki noodles. Banlawan ng mabuti sa isang colander, at gupitin sa gunting. Maigi ang mabuti. Ang tofu shirataki noodles ay nagdaragdag ng 3 gramo ng carbohydrate at 2 gramo ng fiber sa bawat serving ng pangunahing recipe.
Ilagay sa 9x13 pan o isa pang ulam ng kaserola.
Para sa Iba Pang Uri ng Noodles: Maghanda ayon sa mga direksyon ng pakete at idagdag ang bilang ng carb sa pangunahing recipe. Ilagay sa 9x13 pan o isa pang ulam ng kaserola. Heat oven sa 450 F.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Dreamy Turkey and Veggie English Muffin Recipe
Ang mabilis at malusog na Ingles na muffin recipe pack sa pagkain ng utak, na nagsisimula sa isang buong muffin ng butil upang makagawa ng isang hibla-puno, may pagkaing nakapagpapalusog na pagkain.
Recipe ng Chicken Salad May Strawberry Vinaigrette Recipe
Ang chicken salad na ito ay isang quintessential salad ng hapunan sa tag-init. Pinakamahusay sa lahat, ito ay mababa-carb kapag bihis na may presa vinaigrette.
Dairy-Free Chicken o Turkey a la King Recipe
Tatangkilikin mo ang isang libreng pagawaan ng gatas na bersyon ng mahusay na kaginhawahan na pagkain ng isang la king sa pamamagitan ng paggamit ng soy o almond milk. Alamin kung paano sa recipe na ito.