Malusog na Bake na Mga Itlog Na May Kale at Mga Tomato
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 242 Fat 14g Carbs 17g Protein 17g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 242 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 14g | 18% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 285mg | 95% |
Sosa 394mg | 17% |
Kabuuang Karbohidrat 17g | 6% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 2g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 17g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Calcium 286mg | 22% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 908mg | 19% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Nagbibigay ito ng mataas na kalidad na protina at mahahalagang bitamina at mineral. Ang problema sa tipikal na itim na almusal ay madalas na sinamahan ng ilang uri ng mataba, sosa na puno ng karne tulad ng sausage o bacon, pritong patatas, at puting tinapay. Ang ganitong uri ng high-fat, low-fiber na kumbinasyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam sluggish at handa na upang bumalik sa kama! Hindi rin ito isang malusog na paraan upang simulan ang araw.
Ang mga inihurnong itlog na may kale at mga kamatis ay nagbibigay ng mas magaan na paraan upang makuha ang iyong mga itlog ng umaga na namumunga pa rin at pinupuno, ngunit hindi ka mabababa. Hindi lamang nakukuha mo ang mga benepisyo ng mga itlog, ngunit nakakakuha ka rin ng jump-start sa iyong mga gulay para sa araw.
Ang bahagi ng isang pattern ng pagkain na babawasan ang iyong presyon ng dugo ay may kasamang tatlong hanggang anim na servings ng gulay sa isang araw. Ang iba't ibang prutas at gulay ay nagbibigay ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo, at calcium, pati na rin ang hibla upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang almusal ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng tons ng nutrisyon at dalawang buong servings ng gulay!
Mga sangkap
- 1 kutsaritang langis ng oliba
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 2 tasa kale, hiwa
- 2 malalaking itlog
- 1/4 tasang cherry tomatoes
Paghahanda
- Heat oven sa 375F. Pagwilig ng isang heat-proof baking o lilang ng langis.
- Sa isang maliit na takas ng karne, mag-init ng langis ng oliba sa katamtamang init. Magdagdag ng bawang at kale at lutuin, hanggang sa kale ay wilted lang, 1-2 minuto. Ilagay ang kale sa naghanda ng baking dish.
- Malumanay pumutok ng mga itlog sa ibabaw ng kale. Igiba ang mga kamatis nang pantay-pantay sa paligid ng ulam. Maghurno para sa 12 hanggang 15 minuto, o hanggang ang mga puti ay itatakda at ang mga yolks ay luto ayon sa gusto mo. Alisin mula sa oven.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Upang gawing mas mahusay ang kolesterol-friendly na ulam na ito, iwan ang isa sa mga yolks at magdagdag ng dagdag na puting itlog.
Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay na mayroon ka sa kamay kapag igisa mo ang kale, tulad ng mga kabute, sibuyas, o kampanilya peppers.
Maaari mong palitan ang hiwa Beefsteak o Roma mga kamatis kung wala kang seresa mga kamatis.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Paglilingkod sa sariwang basag na paminta at toasted whole grain grain.
Panoorin ang mga itlog nang mabuti at simulan ang pagsuri sa mga ito pagkatapos ng mga 10 minuto upang matiyak na i-turn out nila kung paano mo gusto ang mga ito. Kung gusto mo ang isang runny yolk, hilahin ang mga ito sa lalong madaling itakda ang mga puti.Kung gusto mo ang mga yolks ng kompanya, iwanan ang mga ito nang mas mahaba.
Mag-ingat na huwag lampasan ang kale bago mo ilagay ito sa oven. Gusto mo lang ito nalulunok ngunit matatag pa rin.
Ang ulam na ito ay gumagawa din ng isang mahusay na brunch dish para sa maraming tao. Maaari mong i-double o triple ang recipe at gawin ang lahat ng ito sa isang malaking ovenproof kawali para sa ganap na luto, malambot na nakasentro itlog na handa nang sabay-sabay.
Upang i-round ang pagkain, ihatid ang mga inihurnong itlog na may ilang buong tustadong tinapay at isang bahagi ng prutas. Ito ay sigurado na panatilihin kang buong buong umaga mahaba!
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Kale at Potato Hash Sa Pritong Egg at Tomato Recipe
Ihagis ang ilang madilim na malabay na mga gulay sa isang patatas na hash, magdagdag ng mayaman na mayaman na antioxdant at isang itlog, at mayroon kang go-to, nutrient-pack na komportable na pagkain na almusal.
Malusog na Tomato Basil Soup
Ang malusog, mababa ang sosa tomato na sopas ay madaling gawin mula sa sariwang mga kamatis sa tag-init at isang masarap na karagdagan sa iyong tanghalian!
Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Mga Itlog Kung May Diyabetis Ka
Alamin kung paano kumain ng mga itlog nang hindi na pagtaas ng iyong kolesterol. Narito ang aming pagtingin sa nutritional value ng mga itlog para sa mga taong may diabetes.