Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Mga Itlog Kung May Diyabetis Ka
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga dapat kainin ng mga may sakit na gout | Usapang Pangkalusugan (Oktubre 2024)
Sa nakaraan, naiwasan namin ang mga itlog, lalo na ang mga yolks ng itlog dahil sa kanilang mataas na kolesterol na nilalaman. Gayunpaman, ang kaisipan na ito ay nagbago. Sa katunayan, ang bagong Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nakuha ang rekomendasyon upang limitahan ang pandiyeta kolesterol sa hindi hihigit sa 300mg / araw.
Ang mga alituntunin ay nagsasabi: "Ang mga magagamit na katibayan ay nagpapakita ng walang kaaya-ayang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng pandiyeta kolesterol at suwero kolesterol … Ang kolesterol ay hindi isang nutrient ng pag-aalala para sa sobrang pagkonsumo."
Ngunit, samantalang hindi tayo dapat mag-focus sa dietary cholesterol, dapat nating subaybayan ang paggamit ng puspos at trans fat sa ating mga diyeta. Ang dalawang uri ng taba ay maaaring magtataas ng masamang kolesterol (LDL). At ang mataas na antas ng LDL sa dugo ay maaaring humantong sa atherosclerosis (ang hardening ng mga arterya) at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang mga pagkain na mataas sa saturated fat ay kinabibilangan ng:
- Naprosesong mga karne tulad ng bacon at sausage
- Mataas na taba malamig na pagbawas tulad ng bologna at salami
- Ang mataas na taba ng pulang karne, tulad ng, buto-buto, lupa karne ng baka, at mataba piraso ng steak
- Pagkaing pinirito
- Buong taba ng pagawaan ng gatas tulad ng buong gatas, keso, mantikilya
Ang mga pagkaing mayaman sa trans fat ay kinabibilangan ng:
- Ang mga naprosesong Matatamis tulad ng pie crust, cookies, cakes, frosting
- Malalim na pinatamis na pritong pagkain
- Margarine at kumakalat na naglalaman ng bahagyang hydrogenated oil
- Mga pagkain na naglalaman ng bahagyang hydrogenated oil
- Mga pagkaing hayop at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda na makikinabang sa pagpapababa ng kanilang LDL cholesterol ay dapat:
- Bawasan ang taba ng saturated na hindi hihigit sa lima hanggang anim na porsiyento ng kabuuang mga calorie. Para sa isang tao na kumakain ng 2,000 calories isang araw na mga 11 hanggang 13 gramo ng taba ng puspos.
- Bawasan ang porsiyento ng calories mula trans taba.
Nutrisyon Nilalaman ng Egg
Ang isang dagdag na malaking itlog (buo sa yolk) ay naglalaman ng:
- 80 calories
- 5.8g taba
- 1.8g puspos taba
- 216mg kolesterol
- 80mg sosa
- .4 karbohidrat
- 0g fiber
- 4g asukal
- 7.3g protina
Ang lahat ng taba ng saturated ay namamalagi sa yolk. Sa pagsasabing, kahit na kumain ka ng isang itlog ng itlog sa bawat araw, hindi mo pa rin maabot ang maximum na paggamit ng 11 hanggang 13 gramo ng taba ng saturated.
Bukod sa taba ng puspos, ang itlog ng itlog ay talagang nakapagpapalusog na siksik, na naglalaman ng bitamina D, mahahalagang mataba acids, at protina. Ang mga itlog ay likas na mababa sa karbohidrat.
Ang pagkain ng binagong, mas mababang karbohidrat na diyeta ay makakatulong upang pamahalaan ang mga sugars sa dugo. Kapag kumakain ng mga itlog, balansehin ang taba ng saturated sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang iyong pagkain at kung ano ang iba pang mga pagkain na iyong kinakain sa araw na iyon. Halimbawa, sa halip na bacon at itlog na may hash na mga gulay, pumili ng brokuli, itlog, at abukado na abukado na may buong toast.
Narito Kung Bakit Dapat Mong Kumain Karagdagan Kale
Si Kale ay isang miyembro ng pamilya ng mga gulay na gulay upang ito ay mayaman sa mga nutrients at phytochemicals. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit kale ay mabuti para sa iyo.
Mga Dahilan Kung Bakit Dapat Mong Kumain ng Blueberries
Ang mga blueberries ay puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant, ngunit mababa ang calorie. Narito kung bakit dapat kang kumain ng higit pa sa mga ito.
Kung Bakit Dapat Mong Kumain Prebiotics para sa Iyong IBS
Alamin kung paano maaaring makatulong ang mga prebiotics sa IBS at kung paano ka makakakuha ng higit pang mga prebiotics nang hindi ginagawang mas malala ang IBS.