Malusog na Tomato Basil Soup
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
FILIPINA BRITISH: GULAY SA BAKURAN! GUMAWA NG HOMEMADE TOMATO SOUP (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 82 Fat 1g Carbs 16g Protein 5g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 82 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 1g | 1% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Cholesterol 1mg | 0% |
Sosa 35mg | 2% |
Kabuuang Karbohidrat 16g | 6% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 11g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 5g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 94mg | 7% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 822mg | 17% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Karamihan sa mga naka-kahong sarsa-kahit na ang mga nabagong-sosa na mga bersyon-ay napakataas sa sosa. Ang paggawa ng iyong sarili ay isang mahusay na solusyon. Ang homemade na sopas ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga sariwang gulay at magdagdag ng paghahatid ng mga pagkaing may presyon ng dugo sa iyong pagkain.
Ang mga kamatis ay likas na mataas sa antioxidant lycopene, na isang carotenoid na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser at cardiovascular disease. Ang paggamit ng mga sariwang tag-init na mga kamatis at basil ay gumagawa ng malusog na basil na sopas na dagdag na lasa na walang paggamit ng asin. Ang mga sinang pula na peppers ay nakapagdaragdag ng magandang dalaga, at gatas ng isang maliit na dosis ng protina. Magdagdag ng isang pakurot ng sariwang basag na itim na paminta at maglingkod sa sariwang luntiang salad para sa isang magaan at malusog na tanghalian.
Mga sangkap
- 6 malalaking kamatis
- 1 malaking pulang kampanilya paminta
- 4 cloves bawang
- 3/4 cup skim milk (o gatas ng pagpili)
- 1 kutsarita sariwang basag itim na paminta
- 1/4 tasa sariwang balanoy dahon
Paghahanda
-
Heat oven sa 400F. Linya ng baking sheet na may sulatan.
-
Gupitin ang paminta ng kampanilya sa kalahati at tanggalin ang mga buto at tangkay.
-
Maglagay ng mga kamatis, pulang paminta, at bawang sa baking sheet at inihaw na 10 minuto.
-
Alisin ang bawang at i-flip pepper at mga kamatis. Bumalik sa oven para sa isa pang 20 minuto.
-
Alisin mula sa oven at ipaalam ang mga gulay na cool. Peel skin from pepper and tomatoes.
-
Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang high-powered blender at timpla hanggang makinis. Heat na sopas sa nais na temperatura sa isang kasirola sa mababang init.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumamit ng ½ tsaa na pinatuyong basil sa halip na sariwang basil kung hindi ka sariwa.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Paglilingkod sa isang salad o kalahating sandwich para sa isang balanseng tanghalian. Ulitin ang mga natira sa kalan sa mababang init. Maaari mo ring tangkilikin itong malamig bilang isang nakakapreskong pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Tomato Basil Spaghetti Squash Recipe
Ang plant-based na "pasta" na resipe na gawa sa spaghetti squash ay hindi mapaglabanan kapag hinuhugasan ng sariwang mga kamatis, mainit na bawang, at mga mabangong basil.
Malusog na Bake na Mga Itlog Na May Kale at Mga Tomato
Simulan ang araw na may masarap na paghahatid ng mga veggies sa mga inihurnong itlog na may kale at mga kamatis! Ito ay isang matalinong, madali, malusog na almusal sa puso.
Sinaunang Mga Butil ng Tomato Basil Farro Salad
Ang mga kamatis, basil, at mozzarella ay isang klasikong kumbinasyon ng tag-init. Sa recipe ng salad na ito ay ipinares sa farro upang gumawa ng isang mas mababang sosa pagkain.