12 Mga Tip para sa Paglalakad Kapag May Kundisyon Ka Na
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit ang Paglalakad ay Mabuti para sa Iyong mga tuhod
- Dapat Ka Bang Maglakad Kapag May Kalamnan sa Tuhod?
- Mga Tip para sa Paglalakad Gamit ang Mga Bad Knee
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Lemon remedy to relieve joint pain and cramps | Natural Health (Oktubre 2024)
Ang masamang mga tuhod ay maaaring maging isang hamon para sa paglakad, ngunit ito ay isang inirekumendang paraan upang mapanatili ang iyong pag-andar at mabawasan ang iyong mga sintomas. Kung mayroon kang sakit sa tuhod dahil sa osteoarthritis o iba pang mga sanhi, hindi mo kailangang ipaalam sa pagpapanatili sa iyo mula sa pagsisimula ng isang paglalakad na programa.
Ang isang regular na programa ng paglalakad ay maaaring mabawasan ang paninigas at pamamaga at hindi ito gagawing mas malala ang mga kondisyon ng talamak na tuhod. Ang paglalakad ay ang ginustong ehersisyo ng mga taong may sakit sa buto, at maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga sintomas ng artritis, bilis ng paglalakad, at kalidad ng buhay, ayon sa CDC. Ang paglalakad ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang iyong puso at mga buto na malakas at ang iyong mga joints ay gumagana. Narito ang mga tip para sa paglalakad kapag mayroon kang masamang mga tuhod.
Bakit ang Paglalakad ay Mabuti para sa Iyong mga tuhod
Ang iyong kasukasuan ng tuhod ay binubuo ng buto at kartilago. Ang kartilago ay walang supply ng dugo na palaging nakapagpapalusog sa pamamagitan ng pumping action ng puso at sa gayon ito ay nakasalalay sa pinagsamang likido para sa nutrisyon. Ang paglipat ng iyong mga kasukasuan ay ang paraan na tinitiyak mo na ang kartilago ay tumatanggap ng pagkain na kinakailangan upang manatiling malusog. Maaari mong mapansin na ang iyong mga joints ay matigas at namamagang sa umaga o kapag nakaupo ka at hindi aktibo sa araw. Sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga joints, tinutulungan mo silang panatilihin ang kanilang pag-andar at maaaring makatulong sa pagpapanatili sa kanila ng mas mahaba.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili at nagtatayo ng mga kalamnan, na kailangan mo upang suportahan ang iyong tuhod at mapanatili ang paggana. Ang ehersisyo sa timbang na tulad ng paglalakad ay tumutulong din na mapanatili ang kalusugan ng buto.
Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa ehersisyo sa iyong doktor at pisikal na therapist kapag mayroon kang anumang kondisyon na nagiging sanhi ng sakit ng tuhod. Habang ang paglalakad ay inirerekomenda para sa maraming tao, maaaring hindi ito angkop para sa iyo.
Paggamit ng Tuhod OsteoarthritisDapat Ka Bang Maglakad Kapag May Kalamnan sa Tuhod?
Kung mayroon kang banayad at katamtaman na sakit sa iyong mga tuhod dahil sa osteoarthritis, ang paglalakad at iba pang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapakilos ng iyong pinagsamang likido at magrasa ng mga kasukasuan. Dapat kang lumakad at gumawa ng iba pang mga pagsasanay na nagpapatakbo ng iyong mga kasukasuan ng tuhod. Malamang na masusumpungan mo na ang katigasan, sakit, at pagkapagod ay mapabuti sa ehersisyo.
Kung mayroon kang katamtaman sa matinding sakit sa iyong mga tuhod bago ka magsimulang maglakad, dalhin ito madali. Gumawa ng isang mas maikling paglalakad sa isang madaling bilis o subukan ang isang aktibidad na hindi maglagay ng maraming stress sa magkasanib, tulad ng mga pagsasanay ng tubig sa isang pool. Kung ang malubhang sakit ay nananatiling malubha, itigil kaagad dahil ito ay isang tanda ng pamamaga o magkasanib na pinsala na nangangailangan ng paggamot.
Kung ikaw ay magkasakit ng paminsan-minsan sa araw pagkatapos ng lakad o pagtakbo, dapat kang kumuha ng isang araw at gumawa ng mas maikling pag-eehersisyo o isa na hindi nakapagpapagod sa kasukasuan. Kung palagi kang magkasakit pagkatapos ng ehersisyo, maaaring kailangan mong lumipat sa isang uri ng ehersisyo na hindi nakapagpapagod sa mga tuhod, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy.
Mga Tip para sa Paglalakad Gamit ang Mga Bad Knee
- Piliin ang Kanan Shoes: Ang pinakamagandang sapatos para sa iyong mga tuhod ay ang mga flat at kakayahang umangkop, tulad ng mga sapatos na pang-athletic para sa mga walker na yumuko sa forefoot at may mababang takong-to-toe na drop. Iwasan ang mga high heels, pointy toes, at mabibigat na sapatos. Maghanap ng mga sapatos na may malawak na kahon ng daliri. Paano masama ang mga takong? Kahit na ang 1.5-inch difference sa taas ng takong sa daliri ng paa ay maaaring dagdagan ang presyon sa dalawang karaniwang mga site para sa tuhod osteoarthritis pinsala.Maghanap para sa mga takong ng hindi hihigit sa tatlong-kapat ng isang pulgada sa taas para sa mga sapatos na damit o kasuotang sapatos.
- Pagsingit: Kapag may masamang tuhod, iwasan ang mga suporta sa arko at sapatos na may mataas na halaga ng suporta sa arko. Gusto mong ilipat ang iyong paa bilang natural hangga't maaari. Maaari mong gamitin ang mga over-the-counter orthotics na nagbibigay ng pagpapagaan at suporta kung sa palagay mo ay kapaki-pakinabang ito para sa iyo o inirerekomenda sila ng iyong doktor o podiatrist.
- Warm Up: Maaari kang makinabang mula sa paglalapat ng init sa iyong mga joints bago ka maglakad, o paglakad pagkatapos kumuha ng mainit na shower o paliguan. Ang pagsisimula sa isang madaling bilis ay inirerekomenda para sa lahat, ngunit lalo na kapag mayroon kang matigas o namamagang joints. Magsimula ng mabagal upang makuha ang iyong pinagsamang fluid na gumagalaw. Pagkatapos ay maaari mong kunin ang iyong bilis pagkatapos ng ilang minuto.
- Pumili ng Softer Walking Surfaces: Habang ang paglalakad ay malayo mas mababa sa epekto kaysa sa pagtakbo, maaari ka pa ring makakuha ng kawalang-sigla sa bawat hakbang. Ang paglalakad sa mga likas na landas sa ibabaw (dumi, alikabok, pea graba) ay mas madali sa mga kasukasuan. Bagaman maaaring hindi ito pantay-pantay, ito ay nagbibigay din sa iyo ng mas maraming balanse na mag-ehersisyo nang natural sa iyong paglalakad. Para sa kahit na ibabaw, pumili ng isang cinder track sa isang paaralan o komunidad parke. Ang aspalto ay mas madali din sa iyong mga kasukasuan kaysa sa kongkreto. Kapag ikaw ay may isang pagpipilian, kumuha ng landas ng aspalto sa halip na isang kongkretong sidewalk. Tandaan na ang sahig sa mga mall at mga tindahan ay pangunahing kongkreto.
- Buuin ang Iyong Oras sa Paglalakad: Kung bago ka sa paglalakad, palakasin ang iyong oras ng paglakad kasunod ng isang plano para sa mga nagsisimula. Ang iyong paglalakad ay maaaring masira sa 10-minutong mga segment, na may layuning maglalakad ng 30 minuto bawat araw. Maaari kang magsimula sa isang madaling o katamtaman bilis habang itinatayo mo ang iyong pagtitiis. Ang iyong sukdulang layunin ay dapat na lumakad nang mabilis sa 2.5 hanggang 3.5 mph o isang tulin ng lakad na humihigit sa iyo kaysa sa karaniwan.
- Layunin para sa 6000 Mga Hakbang kada Araw: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may sakit sa tuhod sa osteoarthritis ay mas makabubuti kapag naglakad sila ng 6000 na mga hakbang o higit pa bawat araw. Kung magsuot ka ng pedometer o gumamit ng isang app ng telepono upang subaybayan ang iyong mga hakbang, ang lahat ng iyong mga hakbang sa panahon ng count ng araw. Gawin na ang iyong unang layunin. Kung maaari mong lumampas sa huli na regular nang hindi na tumataas ang sakit, iyon ay mabuti.
- Iskedyul ang iyong mga paglalakad para sa Mababang-Pain Times ng Araw: Kung mayroon kang maraming sakit o paninigas sa umaga, subukan lamang na tumayo at lumipat sa loob ng isang minuto o dalawa tuwing kalahating oras. Mas mainam mong matamasa ang matagal na paglalakad sa isang pagkakataon kung kailan ka may mas kaunting mga pananakit, at makatutulong ka na maging pare-pareho.
- Cold Packs After Walking: Magaling ka na sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pinagsamang likido. Maaari kang mag-aplay ng mga malamig na pack pagkatapos upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Gumamit ng Walking Pole: Natuklasan ng ilang tao na ang paggamit ng mga trekking pole o Nordic walking pole ay tumutulong sa kanila na may katatagan at pagbawas ng magkasanib na pagkapagod kapag naglalakad. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga cane at iba pang mga pantulong sa paglalakad, depende sa iyong kalagayan.
- Pagbibisikleta: Ang pagdaragdag ng pagbibisikleta sa isang walang galaw na bisikleta, bisikleta, o kahit isang siklo sa ilalim ng desk ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga humahadlang na mga kalamnan sa hugis para sa mas mahusay na suporta ng tuhod.
- Mawalan ng labis na Timbang: Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng kahit ilang pounds ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod. Ang diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Magagawa mong maglakad at mag-ehersisyo na may mas kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa matapos ang ilang labis na timbang ay nawala.
- Patuloy na Lumipat sa Buong Araw: Tumayo at umalis sa paligid o mag-abot sa bawat 15 minuto. Ito ay magpapanatili sa iyong pinagsamang likido na gumagalaw at magbigay ng sustansya sa iyong mga tuhod. Kahit na isang minuto lamang ay maaaring makatulong na bawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo at magiging mabuti para sa iyong mga kasukasuan.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang paglalakad ay ang pinaka-accessible na paraan ng pisikal na aktibidad at maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang magkasanib na kalusugan. Gayunpaman, hindi ito ang tanging pagpipilian. Kung ang iyong masamang mga tuhod ay nakakatulong sa paglalakad, maaari mong makuha ang pisikal na aktibidad na kailangan mo sa pamamagitan ng pagtamasa ng pagbibisikleta, pagsasanay sa pool, swimming, o aerobics ng tubig. Dapat mo ring isama ang ehersisyo ng paglaban upang bumuo at mapanatili ang mga kalamnan, kabilang ang anumang partikular na pagsasanay na inirerekomenda para sa iyong mga tuhod ng iyong doktor o pisikal na therapist. Ang pagsasanay sa balanse ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa sandaling tiwala ka sa paglalakad, maaari mo ring isama ang mga ito sa iyong mga paglalakad sa paglalakad. Patuloy na gumalaw.
5 Mga Tip para sa mga Moms Na May Mga Bata Kapag Bata Sila
Maraming kababaihan ang nakakakuha ng maraming benepisyo upang masimulan ang kanilang pamilya sa mas maaga, ngunit maaari itong maging mahirap na balansehin. Narito ang ilang mga tip para sa mga batang ina.
Mga Tip sa Kaligtasan para sa Paglalakad na may mga Crutches
Alamin kung paano ligtas na maglakad nang may mga saklay gamit ang iba't ibang mga diskarte sa paglalakad sa saksakan.
12 Mga Tip para sa Paglalakad Kapag May Kundisyon Ka sa Masama
Ang mga masamang tuhod ay maaaring makinabang mula sa paglalakad. Alamin kung paano ito nakakatulong sa iyong mga joints, kabilang ang 12 mga tip sa sapatos, pagsingit, ibabaw, pagsasanay, at kung paano magsimula.