Ayurvedic Foods para sa Iyong Dosha Type
Talaan ng mga Nilalaman:
how to cure umbilical hernia without surgery | best exercises for umbilical hernia (Oktubre 2024)
Ang unang hakbang sa pagkain para sa iyong Ayurvedic konstitusyon ay upang malaman kung ano ang iyong constitutional uri o dosha ay. Kung hindi mo pa nagawa ito, mangyaring gawin ang pagsusulit na ito. Tandaan na hindi ito kapalit ng diagnosis ng isang kwalipikadong medikal na propesyonal.
Sa sandaling magkaroon ka ng ideya kung ano ang maaaring Ayurvedic dosha, alamin kung anong mga pagkain ang sinusuportahan at kung anong mga pagkain ang maaaring lalong magpapalala sa dosha.
Ang isang Ayurvedic practitioner ay maaaring makatulong sa iyo na karagdagang maiangkop ang iyong diyeta patungo sa iyong indibidwal na uri ng konstitusyon.
Vata
Prutas - Mga aprikot, abukado, saging, berry, petsa, sariwang igos, kahel, ubas, kiwi, limon, mangga, melon, dalandan, papaya, peaches, pinya, mga plum, strawberry. Ang mga matamis na prutas ay pagbabalanse.
Walang pinatuyong prutas.
Mga gulay - Artichoke, asparagus, beets, karot, pipino, berde beans, bawang, mustasa gulay, okra, olive, sibuyas, parsnip, patatas, kalabasa, watercress, zucchini. Ang luto ng gulay ay ang pinaka-pagbabalanse.
Iwasan ang mga hilaw na gulay.
Mga Butil - Amaranth, oats, bigas, trigo, ligaw na bigas
Legumes and Nuts - Bean, almond, black lentils, brazil nuts, cashews, flax, hazelnuts, mung beans, mani, pecan, pine nuts, pistachios, kalabasa, red lentils, linga, soy cheese, soy milk, sunflower, tofu, walnuts
Karne - Ang karne ng baka (paminsan-minsan), manok o pabo (puting karne), pato, itlog, freshwater fish, seafood, hipon
Herbs, Spices, Condiments - Brown na bigas syrup, honey, maple syrup, molasses, iba pang mga sweeteners kaysa sa puting asukal, allspice, almond extract, anise, basil, bay leaf, black pepper, caraway, cardamom, cayenne, chamomile, kanela, clove, currant, coconut, cottage keso, bawang, ghee, luya, mustasa, nutmeg, sibuyas, oregano, perehil, peppermint, buto ng poppy, rosemary, sage, spearmint, spirulina, sampalok, tarragon, thyme, atsara, asin, gulay, toyo sarsa, turmerik, banilya
Pagawaan ng gatas - Buttermilk, gatas ng baka, keso, gatas ng kambing, keso ng kambing, yogurt. Lahat sa katamtaman.
Pitta
Prutas - Mga mansanas, abukado, berries, petsa, igos, ubas, mangga, melon, peras, pineapples, plum, granada, prun, pasas, pakwan. Ang mga matamis na prutas ay pagbabalanse.
Ang malulubhang bunga ay nagpapalubha.
Mga gulay - Artichoke, asparagus, kampanilya paminta, broccoli, brussels sprouts, kuliplor, pipino, kintsay, berde beans, malabay gulay, mushroom, okra, perehil, parsnip, mga gisantes, patatas, kalabasa, sprouts, zucchini. Ang matamis at mapait na gulay ay nagbabanse.
Mga Butil - Barley, lutong oats, basmati kanin, puting kanin, trigo, trigo bran, trigo granola ay pagbabalanse.
Amaranth, bakwit, dawa, oat granola, quinoa, brown rice, at rye ay nagpapalubha.
Legumes and Nuts - Ang lahat ng mga beans maliban sa itim at pulang lentils ay pagbabalanse, tulad ng mga adzuki beans, chickpeas, kidney beans, soybeans, split mga gisantes, at tofu. Ang niyog, psyllium, kalabasa, at mirasol ay pagbabalanse.
Ang mga almond, Brazil nuts, cashews, chia, filberts, flax, macadamia nuts, mani, pecans, pine nuts, pistachios, at linga ay nagpapalubha.
Karne - Ang puting karne ng manok, karne puting karne, itlog puti, isda ng freshwater, hipon (sa katamtaman) ay pagbabalanse.
Ang karne ng baka, itlog ng itlog, pato, tupa, karne ng baboy, karne ng usa at seafood maliban sa hipon ay lumilikha ng di balanse.
Herbs, Spices, and Condiments - Maple syrup, pulot-pukyutan, barley syrup, brown rice syrup, at iba pang mga sweeteners maliban sa honey at molasses, niyog, koriander, kumin, dill haras, ghee, mint, orange peel, peppermint, saffron, seaweed, spearmint, sprouts, Turmerik, wintergreen ay pagbabalanse.
Ang chili peppers, bawang, luya, malunggay, kutsarita, mustasa, limon, mayonesa, sibuyas, atsara, asin, linga buto, toyo, at tamari ay nagpapalubha.
Pagawaan ng gatas - Mantikilya (unsalted), cottage cheese, banayad na malambot na keso, ghee, gatas ng baka, at gatas ng kambing ay pagbabalanse.
Ang salted butter, buttermilk, matapang na keso, feta cheese, sour cream, at yogurt ay nagpapalubha.
Kapha
Prutas - Mga mansanas, aprikot, berries, seresa, cranberries, tuyo igos, mangga, peaches, peras, granada, prun, mga pasas ay pagbabalanse.
Ang mga matatamis na prutas tulad ng mga saging at mga petsa ay nagpapalubha ng maasim na prutas tulad ng mga limon, maasim na dalandan, at kahel.
Mga gulay - Asparagus, beets, beet greens, kampanilya paminta, broccoli, brussels sprouts, repolyo, karot, kuliplor, kintsay, talong, bawang, berde beans, malunggay, malabay gulay, leeks, litsugas, mushroom, okra, sibuyas, perehil, peppers, patatas, spinach, sprouts, turnips, at watercress. Ang raw, maanghang at mapait na gulay ay pagbabalanse. Ang matamis at makatas na gulay ay nagpapalubha.
Mga Butil - Amaranth, barley, bakwit, mais, granola, dawa, oats, oat bran, quinoa, basmati bigas, bigas cake, rye, at trigo bran ay pagbabalanse.
Lutong oats, kayumanggi o puting bigas, at trigo ay imbalancing.
Legumes and Nuts - Adzuki beans, black-eyed peas, chickpeas, flaxseeds, kalabasang buto, sunflower seeds, limang beans, navy beans, pinto beans, red lentils, split beans, at white beans ay pagbabalanse.
Ang mga almond, brazil nuts, cashew, coconut, macadamia nuts, mani, pecans, pine nuts, pistachios, psyllium, sesame, black lentils, mung beans, kidney beans, lentils, soybeans, tempeh, walnuts, at tofu ay imbalancing.
Karne - Maitim na karne ng manok, karne ng itim na pabo, ang mga itlog ay nagbabanse.
Ang karne ng baka, pato, isda ng tubig-tabang, tupa, baboy, pagkaing-dagat, hipon, at karne ng usa ay nagpapalubha.
Herbs, Spices, and Condiments - Allspice, anise, balanoy, black pepper, caraway, kamaon, cinnamon, cinnamon, clove, cinnamon, kumin, dill, fenugreek, bawang, luya, malunggay, mint, buto ng mustasa, nutmeg, sibuyas, oregano, paprika, perehil, buto ng poppy, rosemary, sage, spearmint, star anise, tarragon, thyme, turmeric, at wintergreen ay pagbabalanse.
Pagawaan ng gatas - Ghee, kambing gatas, at diluted yogurt (diluted 1: 4 yogurt: tubig) ay pagbabalanse.
Ang mantikilya, keso, buttermilk, gatas ng baka, ice cream, sour cream, at yogurt ay nagpapalubha.
Paano Sumusunod ang isang Ayurvedic Diet para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang Ayurvedic diyeta para sa pagbaba ng timbang at Kaayusan ay madaling sundin sa sandaling alam mo ang iyong dosha. Hanapin ang iyong uri ng dosha at pagkain upang isama sa oras ng pagkain.
Mga Hakbang sa Pagbawas ng Iyong Panganib para sa Type 2 Diabetes
Kontrolin ang ilan sa mga karaniwang kadahilanan ng panganib para sa uri ng diyabetis upang mapababa ang iyong panganib at mabuhay nang mahaba at malusog na buhay. Ang mga hakbang na ito ay makatutulong upang pigilan ito.
Mataas na Fiber Foods at Type 2 Diyabetis
Ang hibla ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mabuti para sa iyo kung mayroon kang diabetes. Alamin ang madaling paraan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.