Mga Hakbang sa Pagbawas ng Iyong Panganib para sa Type 2 Diabetes
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Unawain ang Insulin Resistance at Panoorin ang mga Palatandaan
- 2. Kumuha ng Regular Screening
- 3. Mag-ehersisyo
- 4. Control ng Timbang, May Makatuwirang Mga Layunin
- 5. Carbohydrate Reduction
- 6. Isaalang-alang ang Home Blood Glucose Testing
Triglycerides level High Remedies | Home Remedies for High Triglycerides (Oktubre 2024)
Ang uri ng diabetes ay nagiging mas karaniwan. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabagal o mapigilan ang pag-usad ng posibleng kalagayan na nagbabanta sa buhay. Narito ang mga unang hakbang.
1. Unawain ang Insulin Resistance at Panoorin ang mga Palatandaan
Ang proseso ng uri ng 2 diyabetis ay nagsisimula taon o kahit dekada bago ang diagnosis ng diyabetis, na may insulin resistance. Ang resistensya ng insulin ay ang simula ng katawan na hindi nakikitungo nang maayos sa asukal, na kung saan ay ang breakdown na produkto ng lahat ng carbohydrates. Sinasabi ng insulin ang ilang mga selula ng katawan upang magbukas at mag-imbak ng asukal bilang taba. Kapag ang mga selula ay tumigil sa pagtugon sa iyong pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapabilis sa paglabas ng mas maraming insulin sa isang mabisyo na cycle.Ang insulin resistance ay nauugnay sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na triglyceride, at mababang HDL ("mabuting kolesterol").
Kapag nangyari ang mga ito, ito ay kilala bilang metabolic syndrome o pre-diabetes. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.
2. Kumuha ng Regular Screening
Kung ikaw ay nasa panganib para sa diyabetis o paglaban sa insulin, siguraduhing makakuha ng isang taunang pagsusuri para sa pag-aayuno ng asukal sa dugo at hemoglobin A1c. Kung nakita mo ang mga pagtaas na ito sa paglipas ng panahon, ito ay isang senyas na ang iyong katawan ay nagkakaroon ng mas maraming problema sa pagproseso ng asukal. Ang iyong healthcare provider ay maaaring magbigay ng karagdagang mga rekomendasyon para sa mga gamot at mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang iyong panganib na umunlad sa type 2 na diyabetis.
3. Mag-ehersisyo
Hindi mo kailangang ipamuhay ang iyong buhay sa gym upang umani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Ang isang maigsing half-hour walk na limang araw bawat linggo ay maaaring sapat na upang makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin (kabaligtaran ng paglaban sa insulin) at maiwasan ang diyabetis. Gayundin, ang pagiging mas aktibo sa pangkalahatan ay makatutulong. Upang mag-udyok sa iyong sarili, kumuha ng pedometer upang mabilang ang iyong mga hakbang, at unti-unti dagdagan ang bilang ng mga hakbang na iyong kinukuha.
4. Control ng Timbang, May Makatuwirang Mga Layunin
Ang isang medyo maliit na pagbaba ng timbang ng 7 porsiyento ng timbang sa katawan ay ipinapakita upang makatulong na maiwasan ang diyabetis. Pagsikapang manatili sa iyong sariling pinakamababang mabigat na timbang, kahit na higit sa kung ano ang sinasabi ng mga tsart na dapat mong maging. Ito ay mas mahusay na maghangad para sa isang mas maliit na pagbaba ng timbang at maaaring panatilihin ang timbang na kaysa sa layunin para sa isang unrealistically mababang numero, na maaaring maging sanhi ng isang "rebound" epekto.
5. Carbohydrate Reduction
Kung ang iyong katawan ay hindi nagpoproseso ng asukal na rin, hindi ba makatutulong na itigil ang pagpapakain nito nang labis na pagkain na nagiging asukal? Maaari kang kumain ng isang malusog, timbang, pagkain na mas mababa sa carbohydrates. Ang halaga ng pagbawas na pinakamainam para sa iyo ay bahagyang nakadepende sa kung gaano ang kapansanan sa iyong sariling pagpapakain ng glucose ay.
6. Isaalang-alang ang Home Blood Glucose Testing
Kung natuklasan mo na ang iyong glucose sa pag-aayuno ay tumataas sa paglipas ng panahon, kahit na normal ito, at tiyak kung ikaw "opisyal" ay may kapansanan sa intolerance ng glucose (pre-diyabetis), masidhing isaalang-alang ang pagkuha ng home glucose meter at pagsubok ng iyong sariling dugo tingnan kung maaari mong matukoy kung aling mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong na mas mababa at patatagin ang iyong glucose sa dugo. Ang tanging problema ay ang maraming mga kompanya ng seguro ay hindi magbabayad para sa hakbang na ito sa pag-iwas, at ang mga test strip ay admitly mahal. Gayunpaman, maaaring magawa mong subaybayan ang iyong sarili ng hindi bababa sa paminsan-minsan o makahanap ng isang diabetic friend na kung minsan ay may dagdag na piraso.
Pagsubaybay sa iyong tugon sa glucose sa dugo sa mga pagkain at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagpigil sa pag-unlad ng diyabetis.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Sigurado ka sa Panganib? American Diabetes Association.
- Pag-unawa sa Iyong Panganib ng Diyabetis. Amerikanong asosasyon para sa puso.
Hakbang sa Hakbang Gabay sa Childproofing iyong Home
Alamin ang mga hakbang sa childproofing iyong bahay, na kinabibilangan ng mga produkto na gagamitin, pag-secure ng mga pinto at cabinets, adjustable gates, at iba pa.
Mga Hakbang sa Hakbang Para sa Pagkuha ng Sitz Bath
Alamin kung paano kumuha ng sitz bath sa bahay upang magbabad sa lugar sa pagitan ng mga anus at mga maselang bahagi ng katawan sa maligamgam na tubig upang pagalitan ang mga almuranas at iba pang mga kondisyon.
Pagbawas ng iyong Cholesterol na Walang Mga Gamot ng Mga Inireresetang
Ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay maaaring makamit minsan kung wala ang paggamit ng mga de-resetang gamot ngunit hindi laging may kabuluhan na gawin ito. Matuto nang higit pa.