Paano Bumaba ang Mataas na Triglycerides
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Mahalaga ang Triglycerides sa Aking Kalusugan?
- Ang Diagnosis ng Triglycerides
- Ano ang nagiging sanhi ng Mataas na Antas ng Triglyceride?
- Paano Makamit ang Malusog na Mga Antas ng Triglyceride
- Paano Kung Hindi Pinababa ng Mga Pagbabago sa Pamimili ang Mga Triglyceride?
Lowering Triglycerides - Mayo Clinic (Oktubre 2024)
Habang ang kolesterol ay tila nakakakuha ng karamihan sa mga pindutin, mahalaga din na subaybayan mo ang iyong mga triglyceride sa dugo, lalo na ang mga mataas na triglyceride - upang mapanatili mo ang mga ito sa malusog na antas o babaan ang mga ito kung kinakailangan.
Bakit Mahalaga ang Triglycerides sa Aking Kalusugan?
Ang mga calorie na iyong ubusin ngunit huwag mag-burn bilang enerhiya ay naka-imbak sa iyong katawan sa anyo ng taba na kilala bilang triglycerides. Kapag kailangan mo ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga espesyal na kemikal na tinatawag na mga hormone na nagpapabilis sa mga selulang taba upang palabasin ang mga triglyceride sa iyong daluyan ng dugo. Kung kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa talagang kailangan mo, malamang na magkaroon ka ng mataas na antas ng triglyceride sa iyong daluyan ng dugo. Ang resulta ay isang kondisyon na tinatawag na hypertriglyceridemia; maaari itong madagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at pagdurusa ng atake sa puso o stroke.
Ang Diagnosis ng Triglycerides
Ang isang lipid panel o profile ay isang hanay ng mga pagsusulit sa dugo na sumusukat sa mga antas ng dugo ng triglycerides pati na rin ang mga pangunahing anyo ng kolesterol - kabuuang kolesterol, high-density lipoprotein cholesterol (HDL) at low-density lipoprotein cholesterol o (LDL). Kadalasan ay hihingin sa iyo na mag-fast (kumain ng walang anuman kundi tubig) para sa 12 hanggang 14 na oras bago mo iguguhit ang iyong dugo para sa panel ng lipid.
Normal na antas ng triglyceride ay mas mababa sa 150 mg / dL. Ikaw ay itinuturing na mayroong antas ng borderline-high triglyceride kung ang iyong test number ay nasa pagitan ng 150 at 199 mg / dL; Ang mataas na antas ng triglyceride ay itinuturing na nasa pagitan ng 200 at 499 mg / dL, at mataas na antas ng triglyceride ay 500 mg / dL o higit pa.
Ano ang nagiging sanhi ng Mataas na Antas ng Triglyceride?
Ang mga antas ng mataas na triglyceride ay kadalasang nangyayari sa mga taong napakataba. Ang mga mataas na triglyceride ay bahagi din ng isang konstelasyon ng mga problema na sama-sama na kilala bilang metabolic syndrome. Bilang karagdagan sa mga mataas na triglyceride, ang mga taong may ganitong kondisyon ay may labis na taba sa paligid ng baywang, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at abnormal na asukal sa dugo (glucose) na antas, na ang lahat ay nagbabantang sa mga tao ng mas malaking panganib ng sakit sa puso. Ang mga mataas na triglyceride ay maaari ding maganap kasabay ng:
- Mahina kinokontrol na uri ng diyabetis
- Mababang mga antas ng teroydeo (hypothyroidism)
- Sakit sa atay
- Sakit sa bato
- Ang ilang mga kundisyong genetiko
- Ang mga side effect ng gamot mula sa beta-blocker na mataas na presyon ng dugo na gamot, mga diuretikong gamot, mga tabletas ng birth control, mga gamot na steroid, Tamoxifen (ginagamit upang gamutin ang kanser sa suso)
Paano Makamit ang Malusog na Mga Antas ng Triglyceride
- Kung mayroon kang diyabetis, mataas na kolesterol at / o mataas na presyon ng dugo, siguraduhin na maingat mong sinusunod ang lahat ng rekomendasyon sa paggamot.
- Abutin at panatilihin ang isang malusog na timbang.
- Bawasan ang iyong calorie intake.
- Bawasan ang iyong araw-araw na paggamit ng mga matamis at pinong pagkain; kumain ng mas kumplikadong carbohydrates at hibla (prutas, gulay, buong produkto ng butil, mga binhi).
- Bawasan ang paggamit ng kolesterol (mas mababa sa 300 mg / araw para sa karamihan ng mga tao, o mas mababa sa 200 mg / araw kung na-diagnosed na may sakit sa puso).
- Bigyang-pansin ang mga taba sa iyong diyeta. Huwag kumain ng mga produkto na naglalaman ng trans-fats; i-cut pabalik sa puspos taba; at kumain ng iyong taba sa anyo ng malusog na monounsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba o canola oil at omega-3 mataba acids.
- Gupitin sa alkohol, o (mas mabuti pa) itigil ang pag-inom nito nang buo.
- Mag-ehersisyo, mas mabuti nang 30 minuto araw-araw.
Paano Kung Hindi Pinababa ng Mga Pagbabago sa Pamimili ang Mga Triglyceride?
Kung susubukan mo ang mga interbensyon sa itaas at mataas ang antas ng iyong triglyceride, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailangan mo ng gamot upang makatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride. Ang Nicotinic Acid (na kilala rin bilang niacin) at mga ubas na nakakabawas ng kolesterol na tinatawag na fibrates ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga triglyceride sa malusog na antas. Ang mga statins at sequestrants ng bile acid, na ginagamit upang mabawasan ang LDL cholesterol, ay maaaring gamitin sa parehong oras.
I-maximize ang Iyong Kakayahang Magkaroon ng Flexibility Sa Mga Bumaba sa Likuran ng Katawan
Kumuha ng 12 mas mababang katawan na umaabot upang matulungan kang magrelaks at bumuo ng kakayahang umangkop sa quads, hips, at hamstrings.
Mataas na Triglycerides at Iyong Stroke Risk
Ang mataas na triglycerides ay nakaugnay sa atherosclerosis, kung saan ang kolesterol at iba pang mga sangkap ay bumubuo ng mga plaques sa isang arterya, na maaaring humantong sa stroke.
Ang Aking Doktor Sabi Ang Aking Triglycerides Sigurado Mataas
Ano ang dapat gawin kapag masyadong mataas ang antas ng iyong triglyceride. Alamin ang mga natural na paraan upang mabawasan ang mga ito sa pamamagitan ng diyeta at pamumuhay at mga gamot na maaaring magamit.