Bakit ang mga Avocado ay Magandang Para sa Iyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kaalaman tungkol sa avocado bilang halamang gamot at paaraan ng pag gawa nito (Oktubre 2024)
Ang isang prutas na puno ng taba ay maaaring tunog tulad ng isang oxymoron, ngunit iyan ay kung ano ang isang abukado. Mahigit sa 75 porsiyento ng mga calories sa isang abukado ay nagmumula sa unsaturated fat, karamihan sa mga ito ay monounsaturated, ang uri na tumutulong sa protektahan ang iyong pumper.
Maaaring makuha ng malusog na taba ng prutas ang lahat ng mga headline, ngunit ang mga avocado ay naghahatid din ng bitamina E at C, potasa, folate, at fiber. At naglalaman ito ng mga sterols ng halaman na maaaring makatulong na bawasan ang panganib para sa kanser, pati na rin ang antioxidant, lutein, na nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga mata. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaaring makatulong ang abokado na mabawasan ang antas ng kolesterol, mapabuti ang kalusugan ng puso, at tulungan ang pamamahala ng timbang.
Mga Nutrisyon
Makipag-usap tungkol sa isang avocado advantage. Ang superfruit ay malinaw na mabuti para sa iyong mga insides, ngunit ito ay pantay kapaki-pakinabang para sa iyong mga outsides, masyadong. Ang abukado ay naka-pack na may halos 20 bitamina at mineral, karamihan sa mga ito ay ipinagmamalaki ang mga pag-save ng balat, kabilang ang:
- Bitamina C - Ang pagtataguyod ng immune na ito ay tumutulong din sa pagtubo at pag-aayos ng tisyu, at kailangan ding bumuo ng collagen (isang protina na nagbibigay sa balat ng pagkalastiko nito).
- Bitamina E - Ang antioxidant na ito ay pinoprotektahan laban sa mga libreng radikal, na makapinsala sa balat at iba pang bahagi ng iyong katawan.
- Lutein - Ang tambalang ito, na tumutulong sa pagpapalakas ng kalusugan ng mata, ay maaari ring makatulong na protektahan ang balat laban sa malupit na pinsala sa UV.
- Monounsaturated fats - Ang mga taba ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang mga pangunahing sustansya at mga compound ng halaman, na nagpapahintulot sa iyong balat na mag-ani ng maraming mga benepisyo hangga't maaari mula sa superfruit. Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mas mataas na pag-inom ng kabuuang taba sa pandiyeta ay nauugnay sa mas mataas na pagkalastiko ng balat. Ito ay lalong mahalaga sa edad na namin dahil ang pagkalastiko ng balat ay awtomatikong bumababa.
- Carotenoids - Ang mga compound na ito ay tumutulong na maprotektahan laban sa pinsala na dulot ng UV rays. Kung mas marami kang makakain (kabilang ang mga avocado), ang mas mataas na konsentrasyon ng mga carotenoids sa iyong katawan, iminumungkahi ang mga pag-aaral.
Isang caveat: Kung nanonood ka ng iyong timbang, ang mataas na taba ng prutas ng prutas ay nangangahulugang mayroon itong maraming kaloriya, kaya layunin na manatili sa isang serving na one-ounce (iyan ay tungkol sa ¼ ng isang avocado). At kung may posibilidad kang magkaroon ng sensitibo sa tiyan, subukang idagdag ito sa iyong diyeta nang unti-unti-ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa mataas na taba na pagkain.
Mga paraan upang Masiyahan sa Avocados
Maraming mahusay na paraan upang masiyahan ang mga avocado dahil ang mga ito ay maraming nalalaman. Maaari mong ibahin ang creamy berde na prutas sa halos lahat ng bagay. Nagdagdag sila ng sustansya, lasa, at matatamis na taba sa puso upang i-dips, kumalat, at makinis. Maaari mo ring gamitin ito sa matamis na pagkain, kabilang ang mga puddings at mousse at ice pops.
Subukan ang mga masasarap na tip upang maisama ang abukado sa ilan sa iyong mga pagkain at meryenda:
- Gamitin ito upang gumawa ng guacamole, siyempre! Maaari mong lumiwanag ang klasikong lumangoy sa pamamagitan ng paghahalo sa ilang mga nonfat Greek yogurt-nakukuha mo ang parehong makinis na texture na may dagdag na hit ng protina. O subukan ang paghahalo ng pantay na halaga ng guacamole sa salsa upang lumikha ng isang masarap Salsa-taling. Gumamit ng criteré tulad ng kintsay, pulang piraso ng paminta at mga kamatis sa seresa sa halip na madulas, pinirito na mga chip upang mas malalim ang iyong meryenda.
- Tuktok buong tustahin toast na may mashed abukado sa halip ng mantikilya. Pagkatapos, idagdag ang mga seasonings na gusto mo. Halimbawa, kung gusto mo ang init, maaari kang magdagdag ng mga durog na pulang mga natuklap na paminta at kung gusto mo ng sitrus, mag-pilit sa ilang mga sariwang lemon o dayap juice.
- Gamitin ito bilang isang sandwich kumalat sa lugar ng mayo o mustasa.
- Snack sa hiwa ng abukado na napapanahong may sariwang dayap juice at isang sprinkle ng ground black pepper at kosher salt.
- Hugasan ang aking nakakapreskong Avocado Ice Pops para sa perpektong warm-weather treat.
- Ihagis ang 1/2 tasa sa iyong sawsaw para sa isang rich at creamy consistency. Subukan ang aking Avocado Ranch lumangoy, na napupunta mahusay na may maanghang pakpak Buffalo.
- Punan ang kalahati o ang buong halaga ng mayonesa sa iyong deviled itlog na may abukado.
- Magdagdag ng ¼ ng isang avocado sa iyong paboritong recipe ng smoothie. Nagiging kahanga-hangang mabuti sa kakaw!
Si Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ay isang eksperto sa kalusugan at nutrisyon para sa Today's Show ngayong araw at tagapagtatag ng Nourish Snacks.
Mga Ehersisyo na Gumawa ng Inyong Magandang Magandang Hubad
Ang pagkawala ng timbang, pagbuo ng kalamnan at pagbabago ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang paraan ng iyong hitsura. Narito ang mga tampok upang maghangad sa mga pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong katawan.
Ay V8 Juice Magandang para sa Iyo? Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ay V8 mabuti para sa iyo? Maaari bang maging malusog ang kamatis ng gulay bilang pagkain ng mga veggie? Kumuha ng V8 nutrisyon katotohanan at mga tip upang maaari kang gumawa ng matalinong mga pagpipilian.
Bakit ang mga High Heeled Shoes ay Masama para sa Iyo
Ang pagsusuot ng mataas na takong ay maaaring maging napaka-istilong ngunit sa anong presyo? Maaari silang maging sanhi ng ilang mga bagong problema sa paa at palalain ang mga mayroon ka na.