10 Low-Carb Snacks sa Convenience Stores
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nuts o Seeds
- Keso
- Raw Vegetables
- Hard-Boiled Eggs
- Cold Cuts
- Malalang at Sausages
- Pork Rinds
- Kale Chips
- Inumin
- Hotdogs
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ito ay hindi pangkaraniwang upang maging sa labas ng pagpapatakbo ng mga errands at biglang pindutin sa kagutuman pangs. Kapag nangyari ito, ang iyong unang instinct ay maaaring makuha ang isang bagay para sa isang mabilis na tulong ng enerhiya, tulad ng muffin, cookie, o kendi bar. Kung ikaw ay nasa isang mababang-karbohing diyeta, malinaw na wala sa mga pagpipiliang ito ang gupitin ito. Sa kabutihang-palad, na may isang maliit na pag-iintindi sa hinaharap, maaari mong zero sa pagkain sa convenience store na hindi lamang magpapanatili sa iyo sa track ngunit mayroon din itong mahusay na nutritional value.
Narito binibigyan ka namin ng 10 mga opsyon sa meryenda na mababa ang carb upang maisaalang-alang ang susunod na oras na nakikita mo ang iyong sarili at tungkol sa.
Nuts o Seeds
Ang mga mani ay isa sa pinakamadaling pagkain na kinukuha sa go at madalas ang pinakamahusay na pagpipilian sa pangkalahatan. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming protina, hibla, at malusog na taba, kaya ang mga ito ay masustansiya sa nutrisyon dahil masarap ang mga ito. Ang mga mani at almond ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian na may mga 3 hanggang 4 gramo ng epektibong (net) carbohydrates bawat onsa. Ang cashews ay starchier at, sa gayon, maghatid ng 8 gramo ng net carbs bawat onsa. Pumunta sa plain o raw na mani, kung maaari, at iwasan ang mga may flavorings o isang coating ng asukal.
Ang mga binhi ng sunflower at mga buto ng kalabasa ay iba pang mga ligtas na taya na may lamang 2 hanggang 3 gramo ng net carbs bawat onsa. Muli, pumili ng mga plain seed na walang pampalasa at bigyang-diin kung gaano ka kumain.
Keso
Ang keso sticks, tulad ng part-skim string keso, ay mahusay na pagpipilian ng meryenda sa paligid ng 1 gramo ng net carb per stick. Ang Swiss at cheddar cheese ay maganda rin, tulad ng isang solong tasa na naghahain ng mababang-taba na cottage cheese. Iwasan ang mga lasa ng keso sa kubo, na maaaring idagdag ang asukal.
Raw Vegetables
Ang mga snack pack ng mga hilaw na gulay ay nagiging mas karaniwan sa mga convenience store. Ang kintsay ay isang mahusay na pagpipilian na may 1 gramo lamang ng net carb sa bawat 3-ounce na serving. Samantala, ang tatlong ounces ng karot at broccoli ay mayroong 6 at 3 gramo ng net carbs.
Kung hinahanap mo ang isang bagay upang isawsaw ang iyong mga veggies sa, laktawan ang ranch dressing at pumunta sa halip para sa ilang peanut butter, non-taba o mababang taba Griyego yogurt, mababang-taba cream keso, o hummus.
Hard-Boiled Eggs
Paminsan-minsan, makakahanap ka ng mga pinagputulan na itlog sa seksyon ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay ang panghuli mabilis na pagkain, puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral, at protina. Sa katunayan, higit sa kalahati ng protina ay matatagpuan sa itlog puti, kasama ng maraming B bitamina, bitamina D, bakal, tanso, siliniyum, at sink.
Ang isang matitinag na itlog ay bababa sa may 77 calories at sa paligid ng 5 gramo ng taba. Ihambing ito sa iyong average na 80-gram na bar ng protina na maaaring mag-set ka ng 330 calories na may 10 gramo ng taba. Tulad ng para sa mga carbs, inaasahan maliit na higit sa 0.5 gramo bawat itlog.
Cold Cuts
Ang mga malambot na pagbawas ay napakahusay sa pag-uukol sa pinakuluang itlog o sa pag-wrap sa paligid ng isang kintsay na stick o piraso ng keso. Kung pinili mo ang mga sandalan ng ham o pabo o pumunta para sa mga hiwa ng salami o pepperoni, makakakita ka lamang ng 1 o 2 gramo ng net carb sa bawat 100-gram (3.5-ounce) na paghahatid. Iyan ay isang lasa para lamang sa isang pares ng mga carbs.
Malalang at Sausages
Ang karne ng baka o turkey na maalog ay ang mga mainstay ng karanasan sa convenience store, tulad ng mga tuyo sausage stick tulad ng Slim Jims. Habang walang sinuman ang magpapahayag na ang mga ito ang pinakamahihusay na pagkain sa mundo, mas mababa ang kanilang taba at calorie kaysa sa inaasahan mo.
Ang isang 28-gram stick ng Slim Jim ay magtatakda sa iyo pabalik sa 40 calories na may 3 gramo lamang ng taba. Ang isang 20-onsa na paghahatid ng karne ng baka maalog ay bahagyang mas mataas sa 88 calories at 5 gramo ng taba. Sa tatlo, ang turkey maalog ay maaaring ang pinakamainam na pagpipilian na may 89 calories at walang taba.
Karamihan sa mga kahanga-hanga, ang bawat isa ay mayroong 2 hanggang 3 gramo ng mga net carbs bawat serving. Gayunpaman, lagyan ng check ang nilalaman ng asukal habang ang ilang mga maalon na produkto ay paunang natutunaw sa maple syrup at iba pang mga natural na sweeteners.
Pork Rinds
Ang mga baboy na baboy, na kilala rin bilang chicharrones, ay isa pang convenience store. Kahit na ang mga baboy ng baboy ay maaaring hindi masama sa katawan, ang ibig sabihin nito ay nangangahulugan lamang na mag-aaksaya ka sa paligid ng 150 calories para sa isang single-serving pack. At, depende sa kung paano ang mga baboy rinds ay fried, karamihan ng taba ay karaniwang monounsaturated na may lamang sa paligid ng isang-ikatlo ng ito ay puspos.
Kale Chips
Hangga't maaari kang magnanakaw ng chomping sa isang packet ng Lay o Cheetos, talagang walang tindahan na binili chip na akma sa low-carb bill na may isang exception. Kale chips ay hindi lamang nagiging pangkaraniwan sa istante ng convenience store, ngunit maaari rin silang maging nakakagulat na mababa sa carbs. Habang ang ilang mga tatak ay malinaw na mas mahusay kaysa sa iba, kale chips mula sa mga kumpanya tulad ng Curt's Classics naghahatid ng kaunti bilang 10 gramo ng net carbs bawat paghahatid.
Inumin
Ang paghahanap ng isang mababang-karbohing inumin sa convenience store ay mas madali kaysa sa dati. Ang ilan sa mga pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang tsaa o kape (0 carbs), pagkain ng soda (0 carbs), tubig ng niyog (9 gramo ng net carbs), unsweetened vegetable juice (11 gramo), at plain low-fat milk (11 gramo). Ang plain plain sparkling na tubig ay isang no-brainer at maaaring sapat na upang masiyahan ang iyong pangs ng hanggang sa umuwi ka.
Sa pamamagitan ng kaibahan, iwasan ang bitamina tubig, na naglalaman ng 32 gramo ng net carbs bawat 12-ounce na paghahatid, at enerhiya na inumin na may humigit-kumulang 34 gramo ng net carbs bawat 8.4-ounce na paghahatid.
Hotdogs
Ito ay isang huling-resort item kung walang ibang tao sa tindahan maaari mong kumain at ibinigay na ikaw ay handa na ditch ang tinapay. Sa kabila ng masamang rap na nakuha nila, mainit na aso ay ganap na katanggap-tanggap sa isang pakurot, na nagdudulot ng 5 gramo ng protina na may 2 gramo lamang ng net carbs.
Bagaman mataas ang sosa at kolesterol, ang mainit na aso ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa isang packet ng potato chips (15 gramo ng net carbs) o isang tindahan na binili brownie (21 gramo ng net carbs) kung ikaw ay nasa isang mababang-carb diet.
7 Smart Pre-Workout Meals and Snacks
Alamin ang tungkol sa pitong pre-workout na pagkain na makakatulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong susunod na ehersisyo session nang hindi tumitimbang sa iyo pababa.
Healthy Protein Snacks para sa Kids
Alamin ang tungkol sa malusog na protina na meryenda para sa mga bata, na mas pinupunan kaysa sa mga meryenda na may mga carbs at kadalasang naglalaman ng mas maraming nutrients.
Isang Pangkalahatang-ideya ng Gluten-Free Snacks
Sa pamamagitan lamang ng kaunting pagpaplano ng maaga, dapat mong matugunan ang karamihan sa anumang matamis o maalat na labis na pagnanasa sa isang bagay na angkop din sa iyong gluten-free na diyeta.