7 Smart Pre-Workout Meals and Snacks
Talaan ng mga Nilalaman:
EASY HEALTHY SNACK IDEAS! (Oktubre 2024)
Mahusay na magkasala upang magtrabaho, ngunit huwag kalimutan ang kahalagahan ng paglalagay ng gas sa iyong katawan bago maabot ang gym. Ang pagkain at ehersisyo ay haharapin.
Subukan kumain ng isang oras o dalawa bago magsanay upang ang iyong katawan ay may oras upang digest ang pagkain. Ang mga opinyon ay nag-iiba kung ito ay okay na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan: Ang ilang mga tao ay nagsasabi na maaari mong magsunog ng mas maraming taba sa ganitong paraan, habang ang iba ay tumatawag na ganap na katawa-tawa.
Sa huli, gawin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Halimbawa, kung ikaw ay isang maagang exerciser ng umaga at pakiramdam mabuti pagkatapos ng ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, pumunta para sa mga ito. Kung hindi, manatili sa mga smart na pagpipilian tulad ng mga seleksyon sa ibaba.
Mga Pagpipilian sa Pre-Workout na Smart Pre-Workout
Narito ang pitong pre-ehersisyo na pagkain na tututuyin ang iyong pag-eehersisyo na walang tumitimbang sa iyo.
Protein Bars (Gamit ang Kanan Calorie Ibinibilang)
Ang pamilihan ay binubusog ng mga bar ng protina, at ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba. Palaging suriin ang mga label ng nutrisyon at tignan nang mabuti upang siguraduhin na mayroong isa lamang sa paghahatid sa bar.
Maliban kung ikaw ay isang malubhang fitness buff sino ay tungkol sa sumunog sa daan-daan at daan-daang mga calories, maiwasan ang snacking sa mga bar na may higit sa 300 calories.Sa pangkalahatan, layunin na pumunta para sa mga bar ng protina na mayroong 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina.
100-Calorie Packs of Nuts
Ang mga mani ay naglalaman ng marami sa mga nutrient na kinakailangan upang mag-fuel ng mga pisikal na aktibidad. Ang ilang mga mani, tulad ng mga almendras, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang mga ito ay medyo calorie siksik, na kung saan ay kung bakit bahagi-kinokontrol pack na may 100 calories bawat isa ay kaya kapaki-pakinabang.
Madaling maglakad kung wala kang pre-nasusukat na servings! Ang mga pakete na ito ay mahusay na may mataas na hibla na prutas, tulad ng mga mansanas.
Saging na May Peanut Butter
Ang mga saging ay isang BFF ng exerciser. Naglalaman ito ng isang mahusay na halaga ng glucose, a.k.a. kalamnan fuel. At ang potasa sa mga saging ay hindi naka-imbak sa iyong system para sa masyadong mahaba, kaya magagawa mong gamitin ito sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo.
Mag-imbak sa isang maliit na halaga ng peanut butter (mga 1 kutsara) at magsaya.
Fat-Free Greek Yogurt With Berries and Chia Seeds
Ang meryenda na ito ay kahanga-hanga! Hindi lamang ito ay masarap, ngunit isinama din nito ang lahat ng tatlong macronutrients.
Ang yogurt ay puno ng protina, ang mga berry ay naglalaman ng mga carbs, at ang mga buto ng chia ay nagbibigay sa iyong malusog na taba. Sa halip ng mga buto ng chia, maaari mong ihalo sa isang kutsara ng tinadtad na mga mani. Baguhin ito, tulad ng gagawin mo sa cardio at pagsasanay sa lakas.
DIY Smoothies
Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging perpektong snack pre-workout, hangga't ikaw ay matalino tungkol sa kung paano mo ito itinatayo. Ang ilang mga smoothies ay destroyers pagkain sa magkaila, na puno ng asukal at taba.
Alalahanin ang mga ibinebenta sa mga tindahan ng smoothie. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang paikutin ang iyong sariling mga smoothies sa bahay gamit ang tunay na prutas, almendras gatas, at higit pa.
Oatmeal
Ang tamang uri ng oatmeal-tingin bakal-cut o luma, hindi matamis na instant oats-ay perpekto bago ang isang ehersisyo. Ang buong-grain oats ay naglalabas ng carbs nang dahan-dahan papunta sa iyong system, kaya't nananatili ka para sa isang sandali. Ang simpleng carbs tulad ng muffins at puting tinapay, sa kabilang banda, ay nagiging sanhi ng isang hindi kanais-nais na spike at di maiiwasang pagbaba sa asukal sa dugo.
Ang mga chilled overnight oats ay lalong malaki para sa mga ito dahil hindi sila nararamdaman bilang mabigat na tulad ng mainit na lutong oats. Bigyan sila ng isang shot!
Scrambled Egg Whites With Reduced-Fat Keso
Ang mini-calorie mini na pagkain ay perpekto kung kailangan mo lamang ng isang maliit na protina boost. Maaari mo ring gawin ito sa isang microwave! Basta itapon ang mga sangkap na magkasama sa isang saro, at nuke hanggang itakda. Kung magtrabaho lamang ay tulad ng mabilis at madali.Nagtataka kung ano ang makakain ng post-ehersisyo? Mayroon akong sakop mo!
Debating Kung ang Smart Tampons ay isang Smart Choice
Ang mga smart tampon ay isang umuusbong na trend ng kalusugan na nagpapahintulot sa mga gumagamit na masubaybayan ang mga panregla ng daloy o screen para sa mga sakit at kanser na nakukuha sa sekswalidad.
Low-Fat Meals para sa Dinner: Tips and Recipes
Gamitin ang gabay na ito sa mga recipe upang makagawa ng mas malusog na pagkain para sa hapunan para sa hapunan. Alamin kung aling mga sangkap ang gagamitin at kung aling mga pamamaraan sa pagluluto ang pinakamahusay.
Pinakamasama Pre-Game Meals para sa Kids
Iwasan ang mga pagkain ng pagpatay ng enerhiya kapag naghanda ng mga pagkain bago ang laro para sa iyong sports kid o tinedyer. Manatili sa malusog na gasolina para sa pinakamahusay na mga resulta.