Malusog na Butternut Squash Grain Bowl
Talaan ng mga Nilalaman:
早餐別出去買了,南瓜裡加一碗糯米粉,幾分鐘就搞定,出鍋連湯汁都不剩! 【小穎美食】 (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 377 Fat 12g Carbs 65g Protein 9g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 mangkok bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 377 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 110mg | 5% |
Kabuuang Karbohidrat 65g | 24% |
Pandiyeta Fiber 8g | 29% |
Kabuuang Sugars 21g | |
Kabilang ang 10g Added Sugars | 20% |
Protina 9g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 86mg | 7% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 688mg | 15% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga mangkok ay nagte-trend sa isang malaking paraan at madaling napapasadyang upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Gustung-gusto ko ang paggawa ng mga mangkok ng butil para sa tanghalian bilang isang paraan upang magamit ang mga tira tulad ng lutong buong butil o purong gulay. Ang Butternut Squash Grain Bowl ay isang masarap na pana-panahong bersyon na ginawa sa taglamig kalabasa, mansanas, at pinatuyong cranberries.
Ang mga bowl bowl na ginawa ng buong butil, gulay, prutas, at mani ay mahusay para sa presyon ng iyong dugo dahil puno ito ng fiber at malusog na malusog na taba, potasa, at magnesiyo. Ibahin ang anumang mga butil o mga gulay na mayroon ka, o isama ang tirang inihaw na manok o beans para sa dagdag na boost protein.
Mga sangkap
- 1 tasa butternut squash cubes
- 1 kutsaritang langis ng oliba
- 1 kutsaritang maple syrup
- 1/4 kutsarita kanela
- 1/4 kutsarita sariwang basag na paminta
- Kakarampot na asin
- 1/4 tasa pecans
- 1 tasa na nilutong ligaw na bigas
- 2 tasa sanggol spinach o spring mix
- 1 maliit na Honeycrisp na mansanas
- 1/4 tasa pinatuyong cranberries
Paghahanda
- Heat oven sa 400F. Linya ng baking sheet na may pergamino o isang silicone baking baking.
- Ihagis ang butternut squash na may langis, syrup, kanela, paminta, at asin. Kumalat nang pantay-pantay sa baking sheet at inihaw sa loob ng 25 hanggang 30 minuto, paminsan-minsang pagpapakain.
- Ilagay ang pecans sa isang piraso ng palara o maliit na baking sheet at toast sa 400F sa loob ng 5 hanggang 10 minuto o hanggang mabango, maingat na nakapanood.
- Magtipon ng mga mangkok. Hatiin ang kanin sa pagitan ng dalawang mangkok. Magdagdag ng mga gulay, squash, mansanas, cranberries at toasted pecans.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Lumabas ang bigas para sa anumang mga butil na gusto mo o mayroon ka sa kamay. Maaari mo ring lumipat ang prutas, inihaw na mga gulay, o mga mani para sa anumang mayroon ka sa kamay o ginusto. Siguraduhin na pumili ka ng unsalted na mani upang mapanatiling mababa ang sosa.
Magdagdag ng luto beans, itlog, manok o iba pang mga karneng karne para sa karagdagang protina.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mga mangkok ay pinakamadaling kapag niluto mo ang buong mga butil sa iyong refrigerator o freezer, kaya subukan ang pagluluto ng isang batch ng wild rice, quinoa, o farro para sa linggo upang gawing mas madali ang mga bagay. Kahit na ang mga badyet-friendly na tulad ng brown rice at oats ay isang mahusay na pagpipilian.
Magdagdag ng ambon ng langis ng oliba, balsamic vinegar, o ang iyong paboritong vinaigrette para sa mas maraming lasa.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Buong Grain at pinong Grain
Kabilang sa buong mga produkto ng butil ang lahat ng mga bahagi ng butil, habang ang pinong mga produkto ng butil ay mayroon lamang na bahagi ng pormal. Alamin kung bakit mas malusog ang buong butil.
Garbanzo Grain Bowl With Green Tahini Sauce
Ang mangkok na ito ay nagsasama ng garbanzo beans at buong butil quinoa ay nakakatulong sa iyo na puno habang ang isang masarap na lasang tahini sauce ay nakikipag-ugnayan sa lahat ng ito.
Autumn Grain Bowl
Ginagawa ang recipe ng mangkok na ito ng mangkok para sa isang kasiya-siya, nakakain ng pagkain na pagkain habang sumunod pa rin sa maraming mga pagdidiyeta sa pandiyeta na may pamamahala ng mga tao na may CKD.