Ang Sugar Free Soda ba ang Pinakamahusay para sa Diyabetis?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Herbal medicines para sa mga diabetic, alamin! (Oktubre 2024)
Alam mo na ang mga inuming may asukal ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, lalo na kapag mayroon kang type 2 diabetes. Ngunit ano ang tungkol sa diyeta soda o iba pang mga inuming may asukal?
Ang Pananaliksik sa Sugar-Free Soda at Diabetes
Ang ilang pananaliksik ay nagmungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng pang-araw-araw na pag-inom ng soda sa pagkain at uri ng diyabetis. Gayunpaman, ang lupong tagahatol ay pa rin sa kung may anumang dahilan at epekto dito o simpleng pakikipagsosyo. Sa isang 2009 na pag-aaral, ang mga may-akda ay iminungkahi na ito ay ang iba pang mga pag-uugali na maaaring sumama sa pag-inom ng diyeta soda (lalo overeating iba pang pagkain), iyon ay masisi para sa timbang, insulin resistance, at diabetes. Ang parehong mensahe ng dalhin sa bahay na ito ay naiulat sa iba pang pananaliksik.
Ang mga sweetener at diet soda * ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa isang mahusay na balanseng pagkain diyabetis sa pagmo-moderate. Habang ang tubig ay pa rin ang ginustong inumin na pinili, ang isang paminsan-minsang pagkain ng soda malamang ay hindi makakaapekto sa iyong kondisyon - at maaaring makatulong ito sa iyong matupad ang isang labis na pananabik, na tumutulong sa iyong manatili sa iyong plano.
Gaano Karaming Fluid Kailangan Mo Bang Uminom sa Bawat Araw?
Kadalasan, ang 64 hanggang 80 ounces ng likido (8 hanggang 10 tasa) sa isang araw ay ang tamang halaga para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga diabetic na uri 2. Ang numerong ito ay batay sa average na pangangailangan ng likido sa pagpapanatili. Kabilang dito ang fluid na matatagpuan sa pagkain (tulad ng sariwang prutas), ngunit dahil mahirap na kalkulahin, ang mga tasa lamang ng likido ay karaniwang binibilang.
Dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ito ang tamang dami ng likido para sa iyo dahil maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa mga pangangailangan ng likido - kabilang ang paggamit ng caffeine, timbang, at pag-andar sa bato. Bukod pa rito, kapag napakainit o ikaw ay ehersisyo, maaaring kailangan mo ng mas maraming likido. Kung nakita mo ang iyong sarili na nauuhaw na regular kang umiinom ng mas maraming tubig kaysa sa inirerekomenda, o sa palagay mo na ang iyong uhaw ay hindi mapapatay, dapat mong talakayin ang sintomas sa iyong doktor.
Mga alternatibo
Muli, ang pinakamahusay na inumin na maabot para sa kapag mayroon kang uri ng 2 diyabetis ay malamang na tubig. Ngunit kung nahihirapan kang uminom ng 8 tasa ng plain water sa isang araw, narito ang ilang mga pag-aayos ng tubig-asukal, diabetic friendly na tubig at mga alternatibo na tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin:
- Lasa sariwang tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 o 2 hiwa ng sariwang prutas, tulad ng lemon, dayap, orange, o iba pang mga pana-panahong prutas. Nakuha mo ang kakanyahan ng lasa nang walang idinagdag na calories o carbs.
- Gumamit ng isang sugar-free na lasa packet sa iyong tubig. Malawakang magagamit ang mga paketeng ito; maghanap ng iba't ibang mga pagpipilian sa pasilyo ng grocery store na malapit sa iba pang mga may pulbos na mga mix ng inumin. Idagdag sa dalawang beses ang inirerekumendang halaga ng tubig para sa higit pa sa isang lasa ng tubig kaysa sa isang matamis na lasa ng inumin.
- Gumawa ng homemade iced tea sa pamamagitan ng pagtulak ng mga prutas na may lasa ng green tea sa mainit na tubig, at pagkatapos ay nakakainis. Kapag gumamit ka ng isang bag na may lasa ng prutas upang makagawa ng iyong iced tea, maaari mo ring mahanap na hindi na ito kailangan ng karagdagang tamis. Hindi banggitin, makakakuha ka ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa.
- Paglilingkod ang may lasa ng sparkling na tubig sa mga baso ng alak na may hapunan.
Ang mga diyeta at iba pang mga inuming may asukal ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang mga pagpipilian sa pagpaplano ng pagkain. Ang mga ito ay libreng pagkain na maaaring magdagdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta nang walang spiking iyong asukal sa dugo. Gamitin ang mga ito kapag kailangan mo ng tulong sa pag-abot sa iyong mga pang-araw-araw na layunin sa likido, o bilang isang gamutin kapag ang iyong matamis na ngipin ay tumatawag sa iyo. Hindi sila magiging sanhi ng spike sa asukal sa dugo at ay isang magandang, bawat-ngayon-at-pagkatapos alternatibo upang maabot para sa kapag ang tubig ay hindi lamang cut ito.
* Ang artipisyal na sweetener na ginagamit sa produksyon ng pagkain ng soda ng U.S. at iba pang mga inuming may asukal ay naaprubahan ng FDA. Hindi sila natagpuan upang maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan at maaaring magbigay ng kakayahang umangkop para sa pagpaplano ng pagkain ng diyabetis.
Sugar-Free and Low-Sugar Jelly, Jams, and Preserves
Mag-upgrade mula sa halaya hanggang sa jam at pinapanatili habang nasa isang mababang diyeta sa karbohidrat. Basahin ang tungkol sa mga bilang ng carb ng regular at mga sugar-free jams, spreads ng prutas, at pinapanatili.
Ang Pinakamahusay na Yogurt para sa mga taong may Diyabetis
Yogurt ay maaaring maging isang smart na pagpipilian ng pagkain para sa mga taong may diyabetis. Pahiwatig: Griyego yogurt ay isang magandang lugar upang magsimula.
Ang Honey o Sugar Better para sa mga taong may Diyabetis?
Alamin ang tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng honey at asukal at, sa partikular, na mas mahusay para sa mga taong may diyabetis.