Simple Vegetarian Spinach Lasagna Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Spinach Lasagna- Everyday Food with Sarah Carey (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 322 Fat 9g Carbs 43g Protein 17g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 9 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 322 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 24mg | 8% |
Sosa 550mg | 24% |
Kabuuang Karbohidrat 43g | 16% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 6g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 17g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 275mg | 21% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 482mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Walang katulad lasagna upang paginhawahin ang isang labis na pananabik para sa isang mag-atas, parang panaginip pagkain. Sa isang pundasyon ng bitamina C na mayaman na kamatis, na puno ng carotenoid lycopene, ang Italian classic na ito ay tumatagal ng malusog na liko na may magandang dosis na veggies na matatagpuan sa mga layer nito.
Puno na puno ng malabay na berdeng spinach, ang ulam na ito ay mabuti para sa iyong kalusugan sa utak, dahil ang pagkain ng isang serving ng mga veggies bawat araw ay ipinapakita upang palayasin ang nagbibigay-malay na pagtanggi. Ang spinach ay puno din ng bakal at kaltsyum para sa kabuuang katawan na mapalakas ang katawan.
Mga sangkap
- 1 pakete walang-pakuluan lasagna noodles
- 2 28-onsa lata tomato sauce
- 1/8 kutsarita kosher asin
- 1 kutsaritang oregano
- 2 cloves bawang, makinis tinadtad
- 1 15-onsa na lalagyan bahagi-skim ricotta cheese
- 1 tasa ng part-skim mozzarella cheese, gadgad
- 3 tasa raw sanggol dahon spinach
Paghahanda
- Painitin ang oven sa 350F.
- Sa stovetop sa daluyan ng init, ibuhos ang tomato sauce sa isang kasirola. Magdagdag ng asin, oregano, at bawang. Dalhin sa isang pigsa pigsa, babaan ang init, at kumulo para sa isang ilang minuto. Pukawin paminsan-minsan.
- Sa ilalim ng isang 9x13 pan ilagay ang isang layer ng tomato sauce. Maglagay ng isang layer ng noodles sa itaas, na sumasaklaw sa ilalim ng kawali. Ikalat ang ricotta cheese sa itaas ng mga noodles, itaas na may spinach, at iwiwisik ang mozzarella cheese at coat na may maliit na ladle na puno ng sarsa. Ulitin ang mga layer hanggang sa makuha mo sa tuktok ng kawali. Pagwiwisik ng huling layer na may mozzarella cheese.
- Ilagay sa hurno at maghurno ng 45 minuto o hanggang sa may bubbly at keso ay gintong kayumanggi sa tuktok.
- Alisin mula sa hurno at pahintulutan ang paglamig ng 10 minuto bago ihain.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gawin ang ulam na ito nang mas mataas sa hibla na may buong wheat noodles, bagama't maaari lamang itong makuha sa iba't ibang hudyat. Magdagdag ng iba pang mga gulay tulad ng hiwa karot, pipino, o talong. Para sa isang alternatibong berde, gumamit ng baby kale o arugula. Ikalat ang pesto sa pagitan ng mga layer o isama ito sa sarsa ng kamatis para sa isang mayaman, masarap na lasa lasa.
Kung gusto mong magdagdag ng karne, magdagdag ng lutong, diced na dibdib ng manok o lupa pabo sa sarsa. Para sa isang non-dairy twist, gumamit ng vegan cheese bilang kapalit ng ricotta at mozzarella cheese.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang makatipid ng oras gamitin walang-pigsa lasagna noodles-sila ay mabilis at madaling magtipon. Dagdag pa, ang part-skim ricotta cheese at mozzarella ay bawasan ang taba ngunit nag-aalok pa rin ng mahusay na protina.
Ang ulam na ito ay maaaring tipunin at mailagay, walang hilaw at sakop, sa refrigerator sa magdamag. Lamang init at maglingkod sa susunod na araw. Ang mga natira ay maaaring maimbak sa refrigerator o freezer sa isang lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Heartburn-Friendly Tomato Sauce-Free Lasagna Recipe
Gustung-gusto mo ba ang lasagna ngunit ang mga produktong batay sa kamatis ay nagpapalit ng iyong heartburn? Ngayon ay maaari mong matamasa ang iyong lumang paborito na may isang walang kamatis sauce recipe lasagna.
Spinach at Pesto Salmon Recipe
Malubha na may kulay at lasa, ang IBS-friendly na inihaw na salmon na ito ay nanguna sa isang spinach at basil pesto at creamy feta.
Spinach at Quinoa Breakfast Mini Quiche Recipe
Ang mga itlog, keso, bacon sa Canada at spinach ay pinagsama sa mababang-FODMAP na ito, gumawa ng mga mini quiches na maaari mong i-pop sa microwave para sa isang mabilis na almusal.