Crohn's Disease: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Talaan ng mga Nilalaman:
Saksi: Pamilya ng mga biktima, inalala ang pait sa posibleng paglaya ni Sanchez (Oktubre 2024)
Ang emosyonal na epekto ng sakit na Crohn ay kadalasan ay kadalasang tulad ng mga pisikal na sintomas. Ang mga madalas na paggalaw sa bituka, mga sakit sa tiyan ng tiyan, at gas ay maaaring maging mahirap ang buhay kung ikaw ay nasa publiko o sinusubukan mong ipagpatuloy ang iyong buhay sa trabaho o mga obligasyong panlipunan. Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng mga flares at mabuhay ng mas buong, mas produktibong buhay.Nagsisimula ito sa pagtukoy sa iyong mga indibidwal na pag-trigger, pagsasaayos ng iyong diyeta upang magpa-normalize ang pag-atake ng bituka, at paghahanap ng suporta sa emosyon upang mapagtagumpayan ang mga hamon na maaaring lumabas sa kahabaan.
Pisikal
Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga kurso sa paggamot na itinakda ng iyong doktor, ang mga sintomas ng pag-ease at pagpigil sa mga flare ay higit sa lahat ay bumaba sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay na naghihikayat sa malusog na pag-andar ng bituka at hindi nag-uudyok sa iyong kalagayan.
Kumain ng Balanseng Diet
Ang impormasyon tungkol sa pandiyeta sa paggamot sa sakit na Crohn ay maaaring nakalilito. Habang pinipilit ng ilang tao na kailangan mong maiwasan ang buong grupo ng pagkain, iyon ay talagang isang masamang ideya.
Sa halip, ang kailangan mong gawin ay masiguro ang isang malusog na diyeta na may balanseng paggamit ng protina, taba, carbohydrates, at nutrients.
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng bitamina at nutritional supplements kung ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpapakita na ikaw ay mababa sa potasa, magnesiyo, o iba pang mahahalagang nutrients.
Huwag Maawa Sa Fiber
Sa nakaraan, ang mga doktor ay ginagamit upang payuhan ang mga taong may sakit na Crohn upang maiwasan ang hibla, dahil pinaniniwalaan itong itaguyod ang pagtatae. Sa ngayon, naiintindihan namin na ang isang malusog na paggamit ng hibla-25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan-ay nakakatulong na mapanatili ang kaayusan at bawasan ang panganib ng flares sintomas.
Ngunit, ito ay hindi lamang anumang hibla na kailangan mong ubusin. Ang natutunaw na hibla (matatagpuan sa prutas, gulay, mani, at mga binhi) ay ang uri na natutunaw sa tubig at nakakatulong sa pag-ayos ng mga dumi habang ang pagbabawas ng pag-alis ng bituka. Sa kabaligtaran, ang hindi matutunaw na hibla ay nakakakuha ng tubig mula sa mga bituka at maaaring madagdagan ang panganib ng pamumamak, gas, pagtatae, at sakit.
Iwasan ang mga Trigger
Sa huli, ang mga pagkain lamang na kailangan mong iwasan ay ang mga sanhi ng mga problema mo.
Sa parehong paraan na ang mga sintomas ng sakit na Crohn ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao, sa gayon, maaari ring ang mga pagkain na nagpapalitaw ng isang sumiklab. Ang paghahanap ng listahan ng mga may problemang pagkain ay maaaring maging isang proseso ng pagsubok at kamalian, na nangangailangan sa iyo na pormal na alisin at muling ipatupad ang mga pagkain hanggang alam mo kung alin ang maiiwasan.
Kapag sinimulan ang proseso, mayroong isang bilang ng mga pangkaraniwang culprits na dapat mong isaalang-alang, kabilang ang:
- Alkohol
- Mantikilya at margarin
- Caffeinated coffee at teas
- Mga inumin na carbonated
- Butil ng mais
- Mga gamot at naproseso na karne
- Mga pinirito at mataas na taba na pagkain
- Pagkain na gumagawa ng gas
- Mayonnaise
- Mga mani at buto
- Raw prutas
- Raw gulay
- pulang karne
- Spicy foods
- Buong butil at bran
Kumuha ng Tulong Mula sa isang Nutritionist
Upang mahanap ang pagpapanatili ng diyeta na tama para sa iyo, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang nutrisyunista na nakaranas ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). Sa ilang mga kaso, ang nutrisyunista ay makapagtutukoy ng di-diagnosed na pagkain na hindi pagpapahintulot at lumipat sa iyo, sabihin, isang gluten-free o lactose-free na diyeta upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga sintomas. Ang iba ay maaaring magmungkahi ng isang FODMAP diet, na nagbubukod sa ilang mga carbohydrates at sugars na sinasabing nauugnay sa mga flares ng sakit.
Hydrate
Kailangan mo ring matiyak ang tamang hydration upang gawing normal ang iyong pag-andar sa bituka. Kinakailangan nito ang hindi bababa sa walong matataas na baso ng tubig kada araw. (Maaaring kailanganin ng mga taong mas matanda o sobra sa timbang ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo.) Ang mga alkohol, kape, at mga caffeineated na inumin ay hindi pinapayuhan, dahil ang mga ito ay diuretiko at mas malamang na magtataguyod ng dehydration sa halip na magpakalma.
Mag-ehersisyo
Isaalang-alang ang karaniwang gawain bilang bahagi ng iyong plano sa pamamahala. Ang mga taong may sakit na Crohn ay madalas na maiiwasan ang pisikal na aktibidad dahil sa takot na maaari itong mag-set-up ng isang atake-at iyon ay isang pagkakamali.
Sa katunayan, kung gagawin nang angkop, ang isang pang-araw-araw, 30-minutong pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa pag-normalisasyon ng pag-andar ng iyong bituka kundi pagbutihin ang iyong kalooban at mabawasan ang pagkapagod.
Tumigil sa paninigarilyo
Ang simpleng katotohanan ay ang mga naninigarilyo na may sakit na Crohn ay may mas malaking panganib ng mga flare at mas malamang na nangangailangan ng agresibo na pagtulong sa pagtigil sa immune kumpara sa mga di-naninigarilyo na may sakit. Sa wakas, malamang na hindi mo lubusang makamit ang matagal na pagpapataw maliban kung nagsisikap ka na tumigil sa paninigarilyo.
Kung kailangan mo ng tulong, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor ang iba't ibang mga opsyon sa pagbibigay ng gamot at pagtigil na magagamit sa iyo, na marami sa mga ito ay sakop ng Medicare, Medicaid, at pribadong plano ng seguro.
Emosyonal
Ang stress ay hindi nagiging sanhi ng sakit na Crohn, ngunit maaari itong magpalitaw ng isang sumiklab o lumala ang mga umiiral na sintomas. Bilang pamumuhay sa isang malalang sakit ay maaaring maging emosyonal na hamon, kailangan mong mahanap ang mga estratehiya upang pamahalaan ang stress sa isang pang-araw-araw na batayan at "i-dial down" ang iyong tugon ay dapat na sintomas strike.
Maraming mga tao na may sakit na Crohn ang bumaling sa mga therapist sa isip-katawan, na pinarangalan ang papel na ginagampanan ng emosyon sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang mga therapies na ito ay maaaring magamit sa parehong upang maiwasan ang mga flares at tratuhin ang mga talamak.
Kasama sa mga pagpipilian ang:
- Pag-iisip ng pagmumuni-muni, kung saan nilalayon mong makilala, ngunit maiwasan ang pagtugon sa anumang hindi kasiya-siya na pang-amoy
- Ang malalim na paghinga na pagsasanay, na kung saan tumuon ka sa ritmo paghinga upang makamit ang isang calming, mapagnilay-nilay estado
- Ang ginabayang imahe, kung saan nakikipagtulungan ka sa mga magagandang larawan sa pag-iisip upang makapagpahinga at makapagpahinga
- Tai chi, na gumagamit ng kontrolado, mabagal na paggalaw upang madagdagan ang pagkamapag-isip at kalmado
- Magiliw na yoga; Ang pag-iisip ay isang likas na bahagi ng pisikal na pagsasanay
- Progresibong kalamnan pagpapahinga (PMR), kung saan mo methodically panahunan at bitawan ang iyong mga kalamnan sa unti-unting ilabas ang stress
- Biofeedback, na gumagamit ng isang makina upang makita ang mabibigat na tugon upang matutunan mo upang mas mahusay na kontrolin ang mga ito
Ang pagtanggap ng regular na ehersisyo at pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kalooban at harapin ang stress.
Social
Ang sakit na Crohn ay maaaring mag-iwan ng ilang pakiramdam na nakahiwalay at nag-aatubiling magbahagi ng kanilang mga damdamin sa iba, marahil dahil sa kahihiyan o takot sa kung paano sila makatugon.
Kung ito ay sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng pag-abot sa iba na apektado din ng sakit, na alam mismo kung ano ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng. Maaari mong isaalang-alang ang pagkontak sa iyong lokal na kabanata ng Crohn's at Colitis Foundation para sa mga referral sa mga grupong sumusuporta sa peer-lead sa lugar o naghahanap ng komunidad ng suporta sa social media.
Sa pagsasabing, subukang huwag pakawalan ang kahalagahan ng mga kaibigan at pamilya sa pagbuo ng isang matatag na network ng suporta. Maraming mga tao ang hindi lamang nauunawaan kung ano ang sakit ni Crohn at magiging mas mahusay na kagamitan upang suportahan at tagataguyod para sa iyo kung matutulungan mong turuan sila kapwa tungkol sa sakit at kung paano ito nakakaapekto sa iyo nang personal.
Sa kabilang banda, kung nakakaranas ka ng pagkabalisa at depresyon na hindi mo maaring mag-shake, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang psychologist o psychiatrist na maaaring mag-alok sa iyo ng pagpapayo at, kung kinakailangan, mga gamot upang matulungan kang mas mahusay na makayanan.
Praktikal
Minsan, ang lahat ng kinakailangan ay ilang madaling "pag-aayos" upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong Crohn's disease sa araw-araw. Kung ikaw ay nahihirapang kontrolin ang mga sintomas o gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang suportahan ang pagpapatawad, mayroong ilang mga praktikal na tip na makakatulong:
- Magtabi ng talaarawan.Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pang-araw-araw na talaan ng iyong kinain, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang iyong naranasan sa araw, maaari mong makita ang mga nag-trigger na iyong naunang napalampas.
- Basahin ang mga label ng pagkain.Ang mga pagkaing naproseso at nakabalot ay kadalasang naglalaman ng mga kemikal at sangkap (tulad ng MSG, nitrates, puspos na taba, gluten, at caffeine) na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ni Crohn. Kung mas alam mo kung ano ang nasa iyong pagkain, mas madali ito upang maiwasan ang mga produkto na maaaring makapinsala sa iyo.
- Huwag laktawan ang pagkain. Kung gagawin mo, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis at labis na ibababa ang iyong gastrointestinal tract. Upang mapanatili ang iyong kagutuman (at panatilihin ang paglilipat ng sistema ng pagtunaw), kumain ng tatlong regular na pagkain kasama ang dalawa hanggang tatlong malusog na meryenda bawat araw. Sa wakas, mas mabuti na kumain ng lima hanggang anim na beses bawat araw kaysa sa pag-overify ng isang beses o dalawang beses.
- Uminom ng inuming dahan-dahan. Ang paggiling ng uminom o paghagupit nito sa pamamagitan ng isang dayami ay nagpapakilala ng hangin sa tiyan, na nagdudulot ng nadagdagan na belching, sakit, at gas.
- Pag-iwas sa overheating.Ang paglagi sa sikat ng araw para sa masyadong mahaba o ehersisyo strenuously maaaring taasan ang temperatura ng iyong katawan labis at trigger ng pagtatae.
- Magplano nang maaga. Kapag nagplano ng isang pagliliwaliw, gumawa ng bawat pagsusumikap upang mahanap kung saan ang pinakamalapit na banyo ay magiging kaya na hindi ka nahuli. Katulad nito, kung bumisita sa isang restaurant, mag-check online o tumawag nang maaga upang makita kung ano ang maaari mong kainin. Sa ganitong paraan, hindi ka magmadali sa server at mag-order ng maling pagkain.
- Huwag lumabas na nagugutom.Kung gagawin mo ito, maaari mong tapusin ang isang bagay na nagtatakda ng mga sintomas.
- Dalhin ang iyong sariling pagkain. Kung pupunta sa isang party, magdala ng isang item na alam mo na makakain ka at magbahagi sa iba sa pangkat. Karamihan sa mga host ay magiging ganap na pag-unawa kung pinapayuhan mo ang mga ito nang maaga tungkol sa iyong mga limitasyon sa pandiyeta.
- Maging pare-pareho.Kung ikaw ay may mga kaibigan o naglalakbay, subukang huwag buwisan ang iyong katawan na may matinding pagbabago sa diyeta. Ang iyong lagay ng pagtunaw ay happiest kapag ang mga bagay ay matatag at pare-pareho. Ang paghamon sa system na may isang bagay na galing sa ibang bansa o labis ay maaaring magwakas sa pagwawakas sa punto ng balanse na nagtatrabaho ka upang mapanatili.
Sa pamamagitan ng pananatiling positibo at nakatuon, maaari mong master ang iyong sakit sa halip na ipaalam ito sa iyo.
Cerebral Palsy: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa cerebral palsy ay kinabibilangan ng pagsasaayos sa emosyonal na pasanin at pisikal na limitasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga panlipunan at praktikal na estratehiya.
Talamak na Sakit sa Bato: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Maaari mong malaman upang mas mahusay na makaya sa malalang sakit sa bato sa pamamagitan ng pamamahala ng stress at diyeta, regular na ehersisyo, at paghahanap ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.
Leukemia: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa leukemia ay kinabibilangan ng mga pisikal na hamon, emosyonal na mga isyu, mga pagbabago sa lipunan, at mga praktikal na alalahanin. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mag-navigate sa mga ito.