Isang Gabay sa mga Blue Zone sa Mundo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Karamihan sa Sikat na Blue Zone ng Salita
- Mga Profile ng Iba Pang Pag-aaral ng Blue Zones
- Ang Mga Karaniwang Katangian ng Blue Zones
Boomerang Trick Shots | Dude Perfect (Oktubre 2024)
Ang terminong "asul na mga zone" ay ang pangalang ibinigay sa mga heyograpikong rehiyon kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay. Ang mga geographic na lugar na ito ay tinatawag ding "longevity hotspots." Ginawa ang popular sa unang bahagi ng 1970s sa pamamagitan ng isang ulat sa National Geographic, marami sa mga pag-angkin ng mga tinatawag na mga asul na zone na ito ay ipinakita na labis na pinagrabe. Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili, gayunpaman, sa lahat ng mga asul na rehiyon ng zone, ang mga matatanda ay mas aktibo, kabataan, at masigasig kaysa sa Estados Unidos. Marahil ang pinakamahalaga, ang karamihan ay hindi rin dumaranas ng mga malalang sakit na sa West ay nauugnay lamang sa pag-iipon, isang pagtuklas na nagbigay ng bagong liwanag sa anong malusog na pag-iipon.
Ang Karamihan sa Sikat na Blue Zone ng Salita
Sa aklat ni Dan Buettner, Ang Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who Have Lived the Longest, binabalangkas niya ang limang rehiyon ng mga asul na zone na kinilala niya kasama ang National Geographic at isang pangkat ng mga mananaliksik na mahabang buhay. Ang mga zones na ito ay naglalakbay sa mundo mula sa Nicoya Coast ng Costa Rice patungong Sardinia, Italya. Kabilang dito ang:
- Icaria (o Ikaria), Greece
- Loma Linda, California
- Sardinia, Italya
- Okinawa, Japan
- Nicoya, Costa Rica
Habang ang limang mga asul na zone na ito ay ginawa ang pinaka sikat na bilang resulta ng tagumpay ng Buettner ng trabaho, hindi lamang sila ang mga lugar sa mundo na nakilala bilang mga mahabang buhay na hotspot.
Mga Profile ng Iba Pang Pag-aaral ng Blue Zones
Bilang karagdagan sa trabaho ni Buettner at National Geographic noong unang bahagi ng 2000, ang mga mananaliksik ay nagpakita ng interes sa kahanga-hangang mahabang buhay na makikita sa mga komunidad at kultura ng maraming iba pang mga lugar sa mundo:
- Ang Okinawans: Tiyak na hindi Buettner ang unang nagpapakita ng interes sa grupong ito ng malulusog, mahabang buhay na mga tao sa Japan. Sa katunayan, ang Okinawans ay ang pinaka mahusay na dokumentado at pinag-aralan ang populasyon ng mga sentenaryo. Mabuhay sila at mas malusog kaysa sa iba pang mga tao sa mundo. Ang isa sa kanilang mga lihim ay ang kultural na kasanayan ni Hari Hachi Bu.
- Ang Hunza Valley, sa Pakistan, ay sinasabing isang lugar na nagbibigay ng mahabang buhay. May mga alamat na ang mga taong Hunza ay karaniwang nakatira hanggang sa 90 sa mabuting kalusugan, na may maraming naninirahan hangga't 120. Legend o hindi, ang mga tao ng Hunza ay naninirahan nang malusog sa katandaan. Kumain sila ng diyeta lalo na ng mga prutas, butil, at mga gulay.
- Ang Vilcabamba sa timog na rehiyon ng Ecuador ay iniulat na umabot sa edad na 100 at higit pa habang namamalagi sa mabuting kalusugan. Ang ilan sa mga tao ay nagpapahiwatig ng kahabaan ng buhay na ito sa likas na mineral na tubig. Ang iba naman ay sa kanilang natatanging pamumuhay. Ang mga pag-angkin ng Vilcabamba na umabot sa edad na 120 at higit pa, ay malamang na pinalaki.
- Ang Abkhasia: Noong panahon ng Sobiyet, ang Abkhasia ay itinatag bilang mga pinakamahabang tao sa Lupa. Habang ang mga claim ay pinalaking, walang sinuman ang maaaring tanggihan na ang Abkhasia ay nanirahan sa kanilang mga 90s at lampas nang walang anumang mga malalang sakit na salot sa West.
Ang Mga Karaniwang Katangian ng Blue Zones
Bagama't maraming tanong tungkol sa mga asul na zone, kung ano ang nakumpirma ng pananaliksik ay ang lahat ng mga kilalang asul na zone na ito ay may higit pa sa kanilang bilang ng mga malulusog, mahabang buhay na mga tao na karaniwan. Sa katunayan, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na ito ay nagbabahagi ng mga partikular na kulturang pandiyeta, pandiyeta, at pamumuhay sa kabila ng malaking distansya ng kanilang heograpikal na paghihiwalay.
Ang mga karaniwang katangian ng mga taong nakatira sa mga asul na zone ay ang:
- Ang pagkain ay mas pangkalahatang (lalo na kung ihahambing sa kanilang mga katapat sa Kanluran)
- Kumain ng higit pang mga prutas at gulay
- Kumain ng malusog na taba
- Ang pananatiling aktibo sa buong buhay
- Ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin tungkol sa pag-iipon
Ano ang pinaka-nakakaintriga tungkol sa mga nakabahaging mga katangian na wala na ang hindi maabot para sa natitirang bahagi ng sangkatauhan. Ngunit nangangailangan sila ng isang buong bagong diskarte sa buhay.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Isang Gabay sa 504 Plan para sa mga Mag-aaral na May Mga Kapansanan
Ang isang 504 na plano ay dinisenyo upang tulungan ang mga mag-aaral na may mga kapansanan na matuto sa kapaligiran sa silid-aralan. Alamin kung ano ang napupunta sa isa at kung paano ito makatutulong sa iyong anak.
Pinakamaliit at pinakamabusong mga Mundo ng Mundo
Ang pinakamaliit at bunso na mga sanggol na pauna na ipinanganak ay may timbang na humigit-kumulang sa kalahating kilo, ang laki ng isang maliit na cell phone, at isinilang mga 4 na buwan nang maaga.