Fat Burning Workouts and Pilates
Talaan ng mga Nilalaman:
- Fat Burning and Pilates
- Mga Timbang sa Pagsasanay ng Timbang: Lakas at Cardio
- Ang Aerobic Workout
- Sample Fat Burning Exercise Program
- Diyeta at Pagbaba ng Timbang
CrossFit Inspired Cardio Circuit. 9 minute Total Body Exercise Routine. Pushups, Burpees, Squats! (Oktubre 2024)
Masaya ko na sabihin sa iyo na marami sa mga benepisyo nito, Pilates ang pinakamahusay na taba na ehersisyo sa mundo, at ang kailangan mo lang gawin ay Pilates at ikaw ay magiging slim kahit na ano. Hindi pa iyan ang kaso. Ang Pilates ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang bilang bahagi ng isang pangkalahatang taba na pag-ehersisyo plano, ngunit ang ilang iba pang mga sangkap ay dapat na sa lugar para sa optimal sa pagiging epektibo.
Kung magkano ang taba ng pag-burn ng ehersisyo ay depende sa kung magkano ang enerhiya na kinakailangan upang magawa ito. Nakukuha namin ang aming lakas mula sa mga calorie ng pagkain. Kung mayroon kaming mga calories na hindi sinusunog sa isang pag-eehersisyo o sa pamamagitan ng mga proseso ng buhay, iniimbak namin ang mga ito bilang taba. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakuha, ang iyong katawan ay magsusuot ng taba upang makatulong sa gasolina ang iyong ehersisyo.
Fat Burning and Pilates
May mga paraan upang madagdagan ang potensyal na nasusunog na potensyal ng Pilates ehersisyo. Ang pagpapataas ng bilis kung saan mo ginagawa ang isang gawain, ang antas ng kahirapan ng pagsasanay, at ang haba ng ehersisyo ay sumunog sa higit pang mga calorie at lumalapit sa iyo sa isang taba na yugto ng nasusunog. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-tweak ng Pilates ehersisyo patungo sa pagbaba ng timbang:
Mga Timbang sa Pagsasanay ng Timbang: Lakas at Cardio
Ayon sa American College of Sports Medicine (ACM), 150 hanggang 250 minuto bawat linggo ng moderate-intensity exercise ay magsusulong ng pagbaba ng timbang. Ang clinically significant weight loss ay nangyayari sa higit sa 250 minuto bawat linggo. Iyon ay maaaring maging apat hanggang limang sesyon ng Pilates bawat linggo. Gayunpaman, ang mga sesyon na ito ay dapat na maging mataas na antas upang matugunan ang intensity na kailangan mo para sa makabuluhang taba burning.
Ang isang mas mahusay na solusyon ay upang gawin ang isang timpla ng cardio at lakas at flexibility pagsasanay sa buong iyong linggo. Ang kumbinasyon na ito ay kilala na pinakamainam para sa pagtataguyod ng pangkalahatang fitness at pagbaba ng timbang. Ang Pilates ay ang katamtamang timbang na pagsasanay / kakayahang umangkop na bahagi ng programa. At Pilates ay perpekto para sa na.
Ang Aerobic Workout
Huwag intimidated sa pamamagitan ng ideya ng pagdaragdag ng aerobic (cardio) exercise sa iyong ehersisyo programa. Maaari kang magsimula sa lahat ng uri ng mga aktibidad na nagpapanatili ng iyong rate ng puso para sa isang matagal na tagal ng panahon. Maaari kang magsimula sa isang programa sa paglalakad, sayawan, jogging, paglangoy o anumang iba pang mga masayang aktibidad.
Kaya kung gaano karaming cardio ang kailangan mo? Ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi ng 2.5 oras bawat linggo ng katamtamang aerobic (cardio) na ehersisyo o 1.25 na oras ng high-intensity cardio. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsasama ng Pilates at cardio training:
Ang sample fat burning burn program na nakabalangkas sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng 2.5 na oras ng katamtaman na cardio at isang minimum na 2 oras ng lakas ng pagsasanay. Iyon ay lalagay sa iyo sa zone ng pagbaba ng timbang ng higit sa 250 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo bilang inirerekomenda ng ACM (tingnan ang pahina 1). Siyempre, maaari mong ihalo at itugma ang tama para sa iyong katawan at iskedyul, at dagdagan ang mga intensidad kung naaangkop. Araw 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 minAraw 2: Cardio 30 minAraw 3: Pilates 40 - 60 minAraw 4: Cardio 30 minAraw 5: Cardio 30 minAraw 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 minAraw 7: araw ng pahinga o gumawa ng isang hindi nakuha araw
Ang isang artikulo sa ehersisyo at taba ng pagkasunog ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang iba pang kalahati ng taba ng nasusunog na equation: kung ano ang kinakain mo. Diet at ehersisyo ay magkasama upang itaguyod ang pagbaba ng timbang - pagkatapos ng lahat, maaari mong gawin ang lahat ng cardio at Pilates sa mundo at hindi mawawala ang anumang timbang kung kumain ka ng lahat ng mga calories pabalik.
Sample Fat Burning Exercise Program
Diyeta at Pagbaba ng Timbang
Ano ang Pinakamagandang Fat Burning Exercise?
Ano ang pinakamahusay na ehersisyo sa pag-burn ng taba? Ito ay isang katanungan na nakakuha ako ng maraming
Katawan Fat Calculator: Kumuha ng Instant Fat Porsyento ng Timbang
Gamitin ang agarang body fat calculator na ito upang malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Pagkatapos ay alamin kung paano ihambing ang iba't ibang pamamaraan ng pagsukat at kung paano mawala ang taba.
Low Fat Fat Diets at Heart
Sa kabila ng mga dekada ng mga rekomendasyon sa pandiyeta at klinikal na pananaliksik, ang mga di-taba na diets ay hindi naipakita upang mabawasan ang sakit sa puso, labis na katabaan, o kanser.