Mga Benepisyo sa Kape, Mga Panganib, at Nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
Epekto ng Sobrang Kape sa Kalusugan - Doktor Doktor Lads #2 (Oktubre 2024)
Para sa marami sa atin, ang kape ay isang sangkap ng ating pang-araw-araw na pagkain. Ginagamit namin ito upang matulungan kaming mag-usbong, makisalamuha, at maitago ang kasiya-siya na pagkain. Hangga't ang agham ay maaaring sabihin sa amin na halili "mabuti" at "masama" para sa atin, ang mga katotohanan ay kadalasan ay hindi gaanong pagbabago upang baguhin ang ating pang-araw-araw na gawi.
May mga pagkakataon, gayunman, kapag ang ugali ay maaaring magdulot sa atin ng pag-aalala, kadalasan kapag may nagsasabi sa amin na "sobrang pag-inom." Mayroon bang ganoong bagay?
At kung saan eksakto ang punto kung saan ang mga benepisyo ng kape ay biglang nagiging mapanganib?
Halaga ng Coffee Nutrition
Ang pagtukoy kung ang kape ay malusog o hindi depende sa kung paano mo mabibigyang kahulugan ang salitang "malusog." Kung ang iyong layunin ay upang matamasa ang isang kasiya-siya na inumin na mababa sa calories, carbohydrate, at taba, pagkatapos ay isang plain na itim na tasa ng kape ang tiyak na naaangkop sa bill.
Ang nutrisyon ay isang ganap na iba't ibang bagay. Mula sa pananaw na ito. narito kung paano ang isang 8-onsa na tasa ng kape ay bumagsak:
Katotohanan sa Coffee Nutrition | |
---|---|
Serving Size 1 Cup (270 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 1 | |
Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
Kabuuang taba 0g | 0% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Monounsaturated Fat 0g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 6mg | 0% |
Potassium 132.15mg | 4% |
Carbohydrates 0g | 0% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 0g | |
Protina 0.3g | |
Kaltsyum 0% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang kape ay nagiging isang pag-aalala sa pandiyeta kapag sinimulan mo ang pagdaragdag ng mga sangkap tulad ng gatas, flavorings, syrups, asukal, at whipped cream.
Sa puntong ito, ang isang solong coffee drink ay maaaring mag-empake ng maraming calories at taba bilang isang dagdag-malaking slice ng cake.
Isaalang-alang na ang isang 16-ounce Starbucks Java Chip Frappuccino na inumin ay may timbang na hindi kukulangin sa 430 calories na may 12 gramo ng saturated fat at 72 gramo ng net cars. Ang isang inumin ay pantay-pantay sa nutritional value sa 18 Chips Ahoy chocolate chip cookies.
Habang ito ay maaaring magmungkahi na ang isang plain tasa ng kape na walang gatas o iba pang mga add-ins ay mabuti para sa iyo, ito ay talagang lamang "mabuti" sa na ito ay hindi magdagdag ng anumang calories. Bukod sa paghahatid ng isang bakas na halaga ng potasa, ang kape ay walang tunay na nutritional value.
Mga Pakinabang ng Kape
Hindi isinasaalang-alang ang nutritional benefits, ang kape ay isang stimulant na kilala upang mapabuti ang kalinawan ng isip at pagkaalerto kapag ginamit sa moderation.Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga benepisyo ay maaaring pahabain nang higit pa sa ating kalusugan sa isip sa ating pisikal na kalusugan at kabutihan.
Ayon sa isang 2017 pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal, ang pagkonsumo ng kape ay mas nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa pinsala. Ang pinirito na kape ay isang komplikadong halo ng mahigit sa 1,000 bioactive compound, na ang ilan ay may potensyal na therapeutic antioxidant, anti-inflammatory, o anti-cancer effect.
Kabilang sa kanilang mga natuklasan, tinukoy ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng tatlo hanggang apat na tasa ng kape bawat araw:
- Bawasan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng 19 porsiyento
- Ibinaba ang panganib ng kamatayan mula sa coronary artery disease (CAD) ng 16 porsiyento
- Bawasan ang panganib ng kamatayan mula sa stroke sa pamamagitan ng 30 porsiyento
- Ibinaba ang panganib ng di-alkohol mataba sakit sa atay (NAFLD) sa pamamagitan ng 28 porsiyento
- Bawasan ang panganib ng atay cirrhosis sa pamamagitan ng 39 porsiyento
- Ibinaba ang panganib ng metabolic syndrome sa pamamagitan ng 9 porsiyento
- Ibinaba ang kabuuang saklaw ng kanser sa pamamagitan ng 18 porsiyento (pinaka-partikular na kanser sa prostate, endometrial cancer, melanoma, kanser sa bibig, leukemia, kanser sa balat ng melanoma, at kanser sa atay)
Bukod dito, ang regular na pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng depression at mga sakit sa pag-iisip tulad ng Alzheimer disease. Sa kabaligtaran, ang decaffeinated coffee ay nakita upang mabawasan ang panganib ng Parkinson disease hindi isinasaalang-alang ang lahat ng iba pang mga nag-aambag na mga kadahilanan.
Mga Panganib ng Kape
Sa kabila ng kung ano ang lilitaw na isang kalabisan ng mga benepisyo sa kalusugan, ang kape ay maaaring magsikap ng mga negatibong epekto sa ilang mga tao.
Ayon sa parehong pag-aaral, ang panganib ng bone fracture ay nagdaragdag nang malaki sa bawat tasa ng kape na inumin ng matatandang babae. Sa pamamagitan ng paghahambing, lumalabas ang panganib sa matatandang lalaki. Pinahina nito ang ilan sa mga maagang ebidensiya na nagmumungkahi na ang kape ay likas na kapaki-pakinabang sa osteoporosis, isang kondisyon na nakakaapekto sa kababaihan nang higit kaysa sa mga tao.
Mayroon ding pare-parehong katibayan na ang kape ay maaaring magpataas ng panganib ng pinsala sa pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikukumpara sa mga buntis na hindi umiinom ng kape, ang mga taong drank higit sa anim na tasa sa bawat araw ay nasa mas mataas na peligro ng pagkawala ng pagbubuntis, preterm kapanganakan, o mababang timbang ng kapanganakan.
Gayundin, ang mataas na pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang maitim na inihaw, malamig na brewed na kape ay lumilitaw na may pinakamababang epekto.
Samantala, ang hindi nakitang kape ay nakita upang madagdagan ang kabuuang antas ng kolesterol pati na rin ang mga triglyceride at low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol. Ang paggamit ng mga filter ng kape ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib na ito.
Mula sa isang mas malawak na paninindigan, ang kape ay naglalaman ng caffeine, isang malakas na stimulant na maaaring mag-trigger ng mga salungat na sintomas kung magagamot. Sa pamamagitan ng at malaki, ang mga tao na uminom ng higit sa anim na tasa sa bawat araw ay nasa mas mataas na panganib na:
- Hindi pagkakatulog
- Nerbiyos at pagkabalisa
- Sakit ng ulo
- Sakit na tiyan
- Pagduduwal at pagsusuka
- Tumawag sa tainga
- Hindi regular na tibok ng puso
- Pagtatae
Habang ang ilang mga mabigat na coffee drinkers ay nakakaranas ng mas kaunting mga sintomas sa paglipas ng panahon, ang karamihan ay magdaranas ng episodic o chronic bouts.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang moderation ay ang susi sa pagtamasa ng mga benepisyo at pag-iwas sa mga panganib ng kape. Kung ikaw ay isang mabigat na coffee drinker, isaalang-alang ang pagpapalit ng isa o dalawang tasa sa isang araw na may alinman sa isang decaffeinated brew o, mas mahusay pa, plain tubig. Habang maaaring tumagal ng ilang oras upang pagtagumpayan ang iyong pagpapakandili, ang mga sintomas sa pag-withdraw ay malamang na maging maikli at malulutas sa loob ng ilang linggo.
Kung masiyahan ka sa isang lasa ng kape na may lasa sa bawat ngayon at pagkatapos ngunit nakikipagpunyagi sa iyong timbang, tiyaking suriin ang impormasyon sa nutrisyon bago ilagay ang iyong order sa barista. Pumunta para sa mga di-taba, unsweetened pagpipilian at magdagdag lamang ng sapat na asukal o artipisyal na pangpatamis upang maging angkop sa iyong panlasa.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Poole, R.; Kennedy, O.; Roderick P. et al. Pagkonsumo ng kuryente at kalusugan: payong pagsusuri ng meta-analysis ng maraming kinalabasan ng kalusugan. BMJ. 2017; 359: j5024. DOI: 10.1136 / bmj.j5024.
Mga Benepisyo sa Nutrisyon ng Kaluluwa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang kuliplor ay medyo nasa uso at mayroong maraming maaari kang magluto kasama nito. Ang pinakamagandang bahagi ay ang cauliflower ay mas mababa sa 30 calories bawat tasa. Matuto nang higit pa.
Bituin ng Bituin: Mga Kalkulasyon, Mga Kape, at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Suriin ang star calories prutas at mga bilang ng carb. Alamin kung ano ang gumagawa ng prutas na ito na malusog at iba pang mga katotohanan ng nutrisyon ng star prutas.
Mga Nutrisyon sa Nutrisyon ng Cantaloupe at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang Cantaloupe ay mayaman sa bitamina at tubig at kumakain ito para sa iyong kalusugan. Alamin ang tungkol sa nutritional benefits ng melon at ligtas na paghawak.