Mataas na Intensity Interval Sa Pagsasanay ng Pilates Cross
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumagana ang Interval Training
- Fat Burning at Weight Loss With Interval Training
- Paano Gawin ang Pagsasanay sa Pagitan
- Pagsasanay ng Pagsisimula ng Nagsisimula
- Cross Training Sa Pilates and Interval Training
Intense Bodyweight HIIT Workout ? High Intensity Interval Training for Butt and Core AT HOME! (Oktubre 2024)
Dapat mong pagsamahin ang Pilates at mataas na intensity na pagsasanay sa pagitan? Ang pagsasanay sa agwat ay pagsasanay sa cardio fitness kung saan ang pagsisikap ng pagsisikap ng mataas na intensyon ay may alternatibo sa kilusang mababa ang intensidad. Katumbas ito sa Pilates, na nagbibigay diin sa lakas at kakayahang umangkop.
Ano ang ginagawang pagsasanay ng agwat ng magandang pagpipiliang cross training na may Pilates, ay ang interval training na nagbibigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Ito rin ay mabilis - sa kasing dami ng dalawampung minuto. Ang agwat ng pagsasanay ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang bumuo ng aerobic capacity at pangkalahatang pagtitiis. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng agwat ay maaaring maging ligtas para sa maraming mga grupo ng edad at mga antas ng fitness.
Paano Gumagana ang Interval Training
Sa madaling sabi, ang paraan ng pagsasanay ng interval ay ang mga maikling pagsabog ng mataas na intensity na pangangailangan ng ehersisyo na labis na oxygen na ang mga kalamnan ay tumakbo, na lumilikha ng lactic acid. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang mabuwag ang lactic acid kaya kapag ang lactic acid ay nagtatayo sa ilalim ng demand ng mga kalamnan para sa oxygen, isang oxygen na utang ay nilikha na ang puso at baga ay kailangang magtrabaho nang labis na mabigat upang bayaran sa phase recovery ng ehersisyo.
Fat Burning at Weight Loss With Interval Training
Sa Interval Training Nagtatayo ang Fitness Mabilis, iniulat ni Elizabeth Quinn na sinabi ng American College of Sports Medicine na mas maraming calories ang sinusunog sa maikli at mataas na ehersisyo. At ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang agwat ng pagsasanay ay may metabolic effect sa katawan na ginagawang mas mahusay sa taba nasusunog kaysa sa regular na aerobic exercise ng mas matagal na tagal. Iyan ay mabuting balita para sa mga sa amin para sa kung sino ang timbang control at pagbaba ng timbang ay fitness layunin.
Paano Gawin ang Pagsasanay sa Pagitan
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagsimula ay ang paggamit ng isang diskarte na tinatawag na fartlek, kung saan mo sukatin ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng iyong pinaghihinalaang antas ng pagsusumikap. Habang ikaw ay mas komportable sa proseso maaari kang lumipat sa isang programa kung saan ang iyong mga bursts at rests ay higit pang mga scientifically binalak at batay sa mga pamantayan tulad ng target na mga rate ng puso at mga antas ng anaerobic threshold. Ang pagsasanay ng pagitan sa antas na ito ay madalas na tinutukoy bilang High-Intensity Interval Training (HIIT).
Pagsasanay ng Pagsisimula ng Nagsisimula
Pumili ng isang aktibidad kung saan maaari mong madaling ilipat sa pagitan ng bursts ng mataas na intensity aktibidad at katamtaman phases pagbawi.Ang gilingang pinepedalan, umiikot, at paglalakad / bilis sa paglalakad ay mga halimbawa ng mga kilalang pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay. Tandaan na ang kaligtasan ay isang alalahanin kaya hindi mo nais na lumipat sa isang pagputok ng mataas na intensity paggawa ng isang bagay na kumplikado.
- Magpainit muna.
- Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng ilang minuto ng ehersisyo sa katamtamang bilis.
- Gumawa ng isang 30-segundong pagsabog ng intensity sa 85 porsiyento ng iyong nakikita upang maging iyong pinakamataas na output.
- Bumalik sa isang katamtamang bilis para sa humigit-kumulang dalawang minuto.
- Mayroon pang 30-segundong pagsabog ng mataas na intensidad.
- Magpatuloy sa mga alternatibong pagsabog at phase ng pagbawi para sa 15 hanggang 20 minuto. (ang pagsasanay ng agwat ay ipinapakita na maging epektibo sa kasing dali ng 15 minuto)
- Habang nagtatayo ka ng pagtitiis at pamilyar sa proseso, maaari mong dagdagan ang haba ng iyong pagsabog hanggang sa 1 minuto.
Cross Training Sa Pilates and Interval Training
Ang Pilates ay hindi karaniwang itinuturing na aerobic training bagaman maaari itong gawin sa isang cardio enhancing na paraan. Nakakaakit na isipin na maaaring gawin ng isang maliit na Pilates, ilunsad ang isang labis na ehersisyo, at pagkatapos ay bumalik sa Pilates. Ngunit iyon ay hindi makatotohanang plano. Maraming mga tao ang iniulat na pagkahilo kapag sinubukan nila ito. Sa anumang kaso, ang paglipat mula sa vertical hanggang pahalang at likod habang ang puso ay pumping sa isang mataas na rate ay hindi inirerekomenda.
Pilates ang katawan / isip / espiritu integrative ehersisyo, na may maraming mga benepisyo, at ito ay tumatagal ng isang napakalaking halaga ng focus sa pagsasanay ng maayos. Hindi na kailangang pagsamahin ang Pilates sa parehong ehersisyo na may pagsasanay sa agwat. Ang aking mungkahi ay upang dalhin ang iyong Pilates kamalayan sa iyong pagpipilian sa pagpili ng agwat at gawin ang mga ito nang hiwalay. Maaari ba itong gawin sa pagkakasunud-sunod o sa parehong araw? Oo. Kung pipiliin mong gawin ang Pilates pagkatapos ng pagsasanay ng agwat, siguraduhin na ang iyong rate ng puso ay nakabalik na malapit sa normal na rate ng resting bago simulan ang iyong Pilates ehersisyo.
Pinagmulan:
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Hoyt, Trey. Mga kalamnan sa kalansay na mga benepisyo ng pagbabata pagsasanay: mitochondrial adaptations. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
- Short Burst Training - IDEA Health and Fitness Association
Magdagdag ng Intensity na may High Intensity Interval Training
Ang HIIT o High Intensity Interval Training ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mas maraming calories, mapabuti ang pagganap, at turuan ang iyong katawan kung paano magsunog ng mas maraming taba. Matuto nang higit pa.
Mataas na Intensity Interval Training at Heart Health
Ipinangangako ng pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad upang makakuha ka ng angkop sa isang bahagi ng oras. Alamin kung ang HIIT ay maglalagay ng mga may edad na nasa panganib ng atake sa puso.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.