Magdagdag ng Intensity na may High Intensity Interval Training
Talaan ng mga Nilalaman:
HIIT - High Intensity Interval Training (Oktubre 2024)
Ang mataas na intensity training interval (HIIT) ay isang mahusay na paraan upang maayos ang iyong cardio at lakas ehersisyo upang magdagdag ng intensity at iba't-ibang sa iyong ehersisyo.
Kaya, ano ang eksaktong HIIT training? Ito ay isang uri ng pagsasanay ng agwat kung saan ka alternate short, napakataas na intensity interval na may mas mahaba, mas mabagal na agwat upang mabawi.
Ang ideya ay upang magtrabaho sa itaas na porsyento ng iyong target na rate ng rate ng puso, sa paligid ng isang 9 sa ito pinaghihinalaang scale ng pagsisikap, ibig sabihin ay pumunta ka sa lahat, bilang mahirap hangga't maaari sa panahon ng agwat ng trabaho. Dadalhin ka nito sa iyong anaerobic zone, isang lugar kung saan walang sapat na oxygen para sa iyong katawan. Uri ng tulad ng pagiging sa Mars nang wala ang iyong helmet at isang bagay na maaari mong gawin lamang para sa isang napaka-maikling panahon.
Mga benepisyo
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay ginamit ng mga atleta upang mapahusay ang pagganap, ngunit ito rin ay ipinakita upang makinabang ang average exerciser. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng HIIT training:
- Nagpapabuti ito ng pagganap - Ilagay ang isang maliit na HIIT sa iyong mga gawain at mapapansin mo ang isang natatanging pagkakaiba sa iyong iba pang mga ehersisyo, lalo na mayroon kang higit na tibay at pagtitiis.
- Nakakatulong ito sa iyo na masunog ang mas maraming taba - Ito ay kung saan ang mga tunay na benepisyo dumating sa, lalo na kung nais mong mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng HIIT ay nagpapahintulot sa mas maraming taba na masunog sa loob ng mga kalamnan sa paggamit, medyo kamangha-manghang dahil palagi nating natagpuan na ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana.
- Nakakatulong ito sa iyo na masunog ang higit pang mga calories sa buong araw - Ang iba pang mahusay na bagay tungkol sa HIIT ay ito, dahil ang pagkuha mo ng iyong katawan na rin sa labas ng kanyang kaginhawahan zone upang gumana na mahirap, ito ay upang magsunog ng higit pang mga calories upang makuha ang iyong katawan pabalik sa balanse pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nangangahulugan ng isang mas malawak na afterburn, ibig sabihin ay sumunog ka ng mga dagdag na calorie kahit na nakaupo ka lamang sa paligid pagkatapos ng iyong ehersisyo.
- Mas maikli ang iyong mga ehersisyo - Ang karaniwang pag-eehersisyo ng HIIT ay karaniwang tumatagal ng tungkol sa 15-30 minuto at nagsasangkot ng ratio ng 2: 1, ibig sabihin ang iyong mga agwat sa pagbawi ay dalawang beses hangga't ang mga agwat ng trabaho. Ang isang halimbawa ay magiging 5-10 high intensity sprints (nagtatrabaho sa isang Antas 8-9 sa perceived exertion chart) na tumatagal ng 30-60 segundo na sinanib sa mga agwat ng pagbawi ng 1-2 minuto (nagtatrabaho sa Antas 4-5).
Paglikha ng Workout
Ang paggawa ng iyong sariling HIIT workout ay simple.Ikaw ay karaniwang pumili ng isang napakataas ehersisyo ehersisyo-sprinting lahat-out, pagbibisikleta bilang mabilis hangga't maaari, atbp-at, pagkatapos ng isang mahaba, masinsinang warm-up, gawin ang tungkol sa 30 segundo ng iyong lahat ng ehersisyo at pagkatapos ay mabawi para sa tungkol sa 1 minutong, paulit-ulit na para sa mga 20 minuto o higit pa, depende sa antas ng iyong fitness.
Kung ikaw ay isang baguhan, ang lahat ng out ay hindi inirerekomenda at hindi mo gusto ito, ngunit maaari mong madaling magsimula sa aerobic na agwat ng pagsasanay at gumana ang iyong paraan mula doon.
Higit pa rito, maaari mong subukan ang isa o higit pa sa mga sumusunod na ehersisyo, na talagang magdadala sa iyo sa iyong anaerobic zone para sa killer, calorie-burning workouts.
- Mataas na Intensity Aerobic Intervals: 64-minutong pag-eehersisyo na madaling ibagay para sa anumang uri ng cardio
- Mataas na Intensity Sprint Interval: 30-minutong pag-eehersisyo na madaling ibagay para sa anumang uri ng cardio
- 30-60-90 Mixed Interval Workout: 39 minutong ehersisyo na angkop para sa anumang uri ng cardio
Ang High Intensity Interval Training ay nagsunog ng mga Calorie Mas mabilis
Kung nais mong magsunog ng mas maraming calories mas mabilis, mas mataas ang intensity ng interval training ay mas mahusay na mahaba, mabagal na ehersisyo ehersisyo pababa - ngunit maaari kang magbayad ng isang presyo.
10-20-30 High Intensity Interval Training
10-20-30 ang pinakabagong pag-eehersisyo ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad, na nangangako ng mas mahusay na pagganap sa mas kaunting oras at mas mababa ang pagsisikap.
5 Mga paraan upang Magdagdag ng Intensity sa Iyong Mga Workout
Ang pagdagdag ng intensity sa iyong pag-eehersisyo ay isang tiyak na paraan upang masunog ang higit pang mga calorie at mawawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa agwat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon at mayroon kang maraming mga pagpipilian.