Ang Gluten-Free Maple-Tahini Spread
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Healthy Tahini Granola (Gluten free, Dairy Free, Vegan, Refined Sugar Free) (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 111 Taba 8g Carbs 8g Protein 3g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 3 (1 kutsara bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 111 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 18mg | 1% |
Kabuuang Karbohidrat 8g | 3% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 4g Added Sugars | 8% |
Protina 3g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 73mg | 6% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 79mg | 2% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Namin ang lahat ng pag-ibig tahini sa aming minamahal hummus lumangoy, ngunit mayroon kang isang sweetened up na bersyon ng creamy, masarap na pagkalat? Gustung-gusto ko ang kagalingan ng karunungan ng tahini at kung paano mo ito maisama sa matamis at masarap na pagkain-at ang katunayan na ang isang kutsara ng tahini ay nagbibigay ng tatlong gramo ng protina.
Mga sangkap
- 3 tablespoons tahini
- 1 kutsarang maple syrup
- 1 kutsaritang vanilla extract
- 1/4 kutsarita kanela
Paghahanda
- Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang lahat ng sangkap; gumalaw hanggang ganap na makinis at halo sa pamamagitan ng.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang Tahini ay lubhang maraming nalalaman. Ang creamy kumakalat ng mga pares na rin sa iba't ibang mga lasa at mga texture. Ang dalisay na maple syrup ay nagdaragdag ng isang masarap na tusong maple sa pagkalat. Kung hindi mo kinakailangang pag-ibig ang maple, maaari kang magdagdag ng honey sa halip. Ang honey ay magdadala ng magandang floral sweetness.
Vanilla extract ay isang pantry na sangkap na hilaw para sa karamihan, madali upang idagdag sa inihurnong mga kalakal o sweetened spreads tulad ng isang ito. Ang paggamit ng aktwal na vanilla bean sa halip ay talagang pinapalakas ang lasa. Bagaman maaari itong makakuha ng magastos, ang vanilla bean ay nagdaragdag ng isang rich, pure vanilla flavor sa anumang idagdag mo. Upang gamitin ito, hatiin ang isang patayong patayo upang mapalantad ang mga insides sa bawat kalahati. Hawakan ang isang dulo ng pod at ibaba ang mga insides gamit ang isang kutsilyo. Paghaluin sa kalahati ng mga beans ng pod sa tahina at haluin hanggang sa maayos na pinagsama.
Sa halip ng banilya, maaari kang makakuha ng malikhain sa mga lasa at subukan ang kastanyas, pili, o anumang iba pang mga butil na mahahalagang langis o mga extract. Kung ikaw ay tsokolate lovers, magdagdag ng isang kutsarita ng unsweetened cacao o cocoa powder.
Upang baguhin ang texture, ihalo sa ilang mga tinadtad na mani para sa langutngot. Kung gusto mo ng mas magaan at mas makinang kumakalat, mag-udyok sa ilang tubig. Ang tubig ay makakatulong din upang mabawasan ang taba ng nilalaman sa bawat paghahatid.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Dahil ang pagkalat na ito ay kaya maraming nalalaman maaari mong madaling isama sa matamis at malasa pinggan.
Ang aking mga paboritong paraan upang kumain ito ay higit sa waffles o pancake. Gumagawa din ito para sa isang sensational ice cream o Greek yogurt topper. Heat ito para sa ilang segundo upang bigyan ito ng ilang init bago idagdag.
Gamitin ito sa isang veggie o turkey sandwich sa halip ng mayonesa o mustasa. Inirerekomenda ko rin ang pagpapakalat sa pagkalat na ito sa Brussels sprouts o iba pang mga inihaw na, mga gulay na tulad ng broccoli o cauliflower.
Ito ay mananatiling sariwa sa ref para sa isang linggo.
Basahin ang label ng nutrisyon kapag pumipili ng iyong tahini. Pumili ng isa na ginawa lamang sa inihaw, buto ng linga sa lupa bilang tanging sahog. Kadalasang kasama ng karamihan sa mga tindahan na binili ng tahini ang dagdag na langis, na hindi kailangan.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Sweet at Tangy Maple-Roasted Root Vegetables
Ang mga masasarap na matamis at matigas na gulay ay hindi lamang isang mahusay na bahagi ng pinggan, ngunit maaari ring idagdag sa mga salad o nakatago sa luto ng mababang-FODMAP na butil.
Mababang-FODMAP Maple-Coconut Pie Recipe
Ang Low-FODMAP maple coconut pie na ito ay maligayang pagdating sa anumang mga espesyal na okasyon at hindi ito maaaring maging mas madali, at hindi mo na kailangang gumawa ng crust.
Maple Pumpkin Pie Buckwheat Groats Recipe
Palamigin ang iyong regular na oatmeal breakfast routine sa pamamagitan ng paggamit ng mga gulong ng bakwit upang lumikha ng isang low-FODMAP maple pumpkin pie-like dish.