Sweet Potato Hash With Tomatoes and Kale
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Easy Sweet Potato Hash | SAM THE COOKING GUY (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 251 Taba 12g Carbs 20g Protein 16g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 tasa veggies + 2 itlog) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 251 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 12g | 15% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 372mg | 124% |
Sosa 486mg | 21% |
Kabuuang Karbohidrat 20g | 7% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 16g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Calcium 135mg | 10% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 735mg | 16% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Gumawa ng veggie na puno ng mataas na protina at mataas na fiber breakfast sa ilang minuto. Ang mga may sakit sa celiac ay hindi makaligtaan ang hiwa ng toast kapag maaari nilang tangkilikin ang mga itlog kasama ang isang kama ng mga malutong na patatas.
Dahil ang mga gulay ay maaaring maging mahirap na dumating sa oras ng almusal, recipe na ito ay tumutulong sa makakuha ng ilang dagdag na servings in. Crunchy sauteed kale halo-halong may makatas, matamis na mga kamatis ay isang panalong kumbinasyon.
Mga sangkap
- 1 daluyan na matamis na patatas
- 2 kutsaritang langis ng oliba
- ¼ kutsarita kosher asin
- sariwang lupa black pepper
- 1 tasa tinadtad kale
- 1 tasa tinadtad na mga kamatis
- 4 malalaking itlog
Paghahanda
- Gupitin ang matamis na patatas gamit ang isang kahon ng kutsara o julienne peeler.
- Heat oil sa isang nonstick skillet sa daluyan ng init.
- Magdagdag ng patatas, panahon na may asin at itim na paminta sa panlasa.
- Magpainit ng matamis na patatas sa loob ng 10 minuto, madalas na pagpapakilos.
- Magdagdag ng kale at kamatis at magpatuloy sa pagsuka para sa karagdagang 5 minuto.
- Sa sandaling kale ay bahagyang wilted at matamis na patatas ay crispy, ilipat sa isang plato.
- Ibalik ang kawali sa init at idagdag ang mga itlog sa kawali; magluto bilang ninanais.
- Paglilingkod ang mga itlog sa halo ng kamote.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong sundin ang parehong paraan ng paggamit ng mga regular na patatas sa halip ng matamis na patatas para sa isang pagkakaiba ng halo ng mga nutrients. Ang liwanag na pagdidilig ng ginutay na keso ng cheddar o crumbled feta ay isang magandang karagdagan sa pagkain na ito. Kung gusto mo ang mga bagay na maanghang na matamaan ang natapos na ulam na may ilang mga guhit ng mainit na sarsa o isang pakurot ng pulang mga natuklap na paminta.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang hash ay maaaring gumawa ng maagang ng isang reheated para sa almusal o brunch; gawin ang mga itlog bago magsilbi. Ang isang nonstick skillet ay pinakamainam para sa mga ito dahil maaari mong gamitin ang isang maliit na halaga ng langis. Ang isang kamay na gaganapin julienne peeler ay matatagpuan sa anumang kusina supply ng tindahan para sa mas mababa sa 10 dolyar.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Kale at Potato Hash Sa Pritong Egg at Tomato Recipe
Ihagis ang ilang madilim na malabay na mga gulay sa isang patatas na hash, magdagdag ng mayaman na mayaman na antioxdant at isang itlog, at mayroon kang go-to, nutrient-pack na komportable na pagkain na almusal.
Sweet Potato Brussels Sprout Breakfast Hash
Magdagdag ng paghahatid ng mga gulay sa iyong weekend na almusal na may ganitong vegetarian sweet potato Brussels sprout breakfast hash!
Kale at Lentil Pinalamanan na inihaw na Recipe ng Sweet Potato
Ito ay isang hibla at bitamina-nakaimpake kale at lentil pinalamanan na inihaw na matamis na patatas recipe na mababa sa sosa at magpapanatili sa iyo ng buong para sa oras!