Sweet Potato Brussels Sprout Breakfast Hash
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Breakfast Hash with Brussels Sprouts and Sweet Potatoes | Minimalist Baker Recipes (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 162 Taba 8g Carbs 14g Protein 8g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 162 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 186mg | 62% |
Sosa 98mg | 4% |
Kabuuang Karbohidrat 14g | 5% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 6g | |
Kabilang ang 3g Added Sugars | 6% |
Protina 8g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Calcium 60mg | 5% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 338mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Naghahanap para sa isang masayang weekend almusal na mas mahusay para sa iyo kaysa sa sausage at pancake? Ang matamis na patatas brussels na ito ay isang masarap, malusog na paraan upang simulan ang iyong araw. Ito ay puno ng mga gulay upang makakuha ka ng pagpuno ng dosis ng fiber unang bagay sa umaga, at naglalaman lamang ito ng walong ingredients. Inihaw lamang ang ilang mga veggies sa hurno, pumutok ng ilang mga itlog, at mayroon kang masustansyang, masarap na almusal o brunch.
Mga sangkap
- 1 maliit na matamis na patatas, diced
- 1/2 daluyan sibuyas, diced
- 1 1/2 tasa brussels sprouts, halved
- 1 kutsarang langis ng avocado
- 1/2 kutsarita sariwang lupa na itim na paminta
- 1 kutsarang dalisay na maple syrup
- 1/4 tsp durog na pulang mga natuklap na paminta
- 4 malalaking itlog
Paghahanda
- Heat oven sa 425F. Maglagay ng 10-inch cast iron skillet sa oven upang mag-preheat.
- Sa sandaling pinainit ang mantika, idagdag ang langis at magpalibot sa pan upang magsuot. Magdagdag ng kamote, sibuyas, brussels sprouts at black pepper. Gumalaw sa langis. Maghurno ng 25-30 minuto, pagpapakilos bawat 10 minuto o higit pa.
- Alisin ang kawali mula sa oven at pukawin sa maple syrup at pulang paminta.
- Gumawa ng 4 maliit na butas para sa mga itlog.
- Maingat na pumutok ang isang itlog sa bawat butas. Ilagay ang kawali pabalik sa oven at lutuin para sa isang karagdagang 5-10 minuto, depende sa kung gaano kahusay ang gusto mo ang sentro ng iyong mga itlog.
- Alisin mula sa oven at maglingkod kaagad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Magdagdag ng anumang mga gulay na gusto mo, tulad ng red bell pepper o mushroom.
Maaari mong gamitin ang regular na patatas o butternut kalabasa sa lugar ng matamis na patatas.
Eksperimento sa iyong mga paboritong pampalasa upang maiangkop ang hash recipe sa iyong personal na mga kagustuhan.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kung ang iyong kutsara sticks, spray sa ilalim na may non-stick spray bago mo pumutok itlog sa butas.
Kung wala kang isang oven-safe skillet, maaari mong gawing ito ang hasheng almusal sa isang baking sheet na may linya na sulatan o isang silicone baking baking.
Paglilingkod ng hash na may isang bahagi ng buong butil na toast at prutas para sa kumpletong pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Katotohanan sa Nutrisyon ng Sweet Potato: Mga Benepisyo sa Calorie at Kalusugan
Ang mga patatas ay may mas mababang glycemic index kaysa sa mga puting patatas at puno ng nutrients. Basahin ang kanilang nutrisyon-maluluwag mong matamasa ang mga ito.
Kale at Potato Hash Sa Pritong Egg at Tomato Recipe
Ihagis ang ilang madilim na malabay na mga gulay sa isang patatas na hash, magdagdag ng mayaman na mayaman na antioxdant at isang itlog, at mayroon kang go-to, nutrient-pack na komportable na pagkain na almusal.
Sweet Potato Hash With Tomatoes and Kale
Ang mga may sakit sa celiac ay hindi makaligtaan ang toast kapag maaari nilang tangkilikin ang gluten-free breakfast ng mga itlog, malutong na patatas, makatas na mga kamatis, at malutong na kale.