Paano Mag-ani ng Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Power Naps
Talaan ng mga Nilalaman:
- Naps at ang 5 Yugto ng Sleep
- Paano Nap Napakahusay
- Mga Nangungunang 6 Power Nap Tips
- Subukan ang Caffeine Power Nap
Leap Motion SDK (Oktubre 2024)
Ang pag-uusap ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-refresh ang iyong isip at katawan, dagdagan ang pagiging produktibo, at pagbutihin ang iyong pagkamalikhain. Ang pag-iikot ay naglalagay ng katawan sa isang nakakarelaks na estado, na nakakaapekto sa mga epekto ng pang-araw-araw na stress. Sinasabi pa nga ng mga pag-aaral na ang pagbubuntis ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong panganib ng malubhang mga alalahanin sa kalusugan tulad ng panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Ngunit ang epektibong pagtawag ng balahibo ay kasing dami ng sining sapagkat ito ay isang agham. Hindi lamang ang anumang mid-day nap ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na lagi mong maririnig.
Naps at ang 5 Yugto ng Sleep
Hindi lahat ng tulog ay nilikha pantay. Ito ay totoo lalo na dahil sa limang yugto ng pagtulog, ang bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagbabago sa physiological.Pagdating sa pag-aani ng mga benepisyo ng paghagupit, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng tamang yugto ng pagtulog. Halimbawa, kung ang iyong pamamahinga ay magdadala sa iyo mula sa pagtulog ng yugto 1 (pag-aalis lamang) hanggang sa yugto 2 (kapag ang utak ng aktibidad ay humina), ikaw ay gumising na makapagpapagaling at mas alerto. Kung ang iyong pagtulog ay magdadala sa iyo sa mga yugto 3 at 4 (malalim na pagtulog), gayunpaman, hindi ka madaling magising at malamang na makaramdam ng pagkalungkot at pagod. Ang pagtulog stage 1 ay karaniwang tumatagal ng 10 minuto habang ang yugto 2 ay tumatagal ng isa pang 10 minuto. Iyan ang ginagawa ng 20-minutong "power nap" na isang perpektong kasanayan para sa mga taong naghahanap upang mapataas ang pagiging alerto at kasanayan sa pag-aaral ng motor. Ngunit paano ka dapat maghanda para sa isang 20-minutong kapangyarihan ng pagtulog?
Paano Nap Napakahusay
May ilang kontrobersya na nakapaligid sa payo tungkol sa pinakamainam na paraan upang makapagtulog. Ang nalalapit nito ay ang lahat ay iba. Halimbawa, habang ang average na tagal ng pagtulog ng yugto 1 at 2 ay mga 20 minuto, hindi lahat ay dahan-dahan na lumilipad mula sa isang yugto sa susunod sa parehong dami ng oras. Bukod pa rito, may iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa reaksyon ng iyong katawan sa isang mid-day snooze, tulad ng kung ikaw ay may kakulangan sa pagtulog o kung mayroon kang pahinga sa buong gabi ng gabi bago.
Mga Nangungunang 6 Power Nap Tips
Ang pinakamahuhusay na pagluluksa ay ang mabilis na pagtulog mo at natutulog ka para sa pinakamaikling panahon, habang nakakagising pa rin. Maaari kang mag-eksperimento sa mga diskarte sa pagtulog sa ibaba upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Narito ang anim na paraan upang maging isang matagumpay na napakahusay na kapangyarihan:
- Piliin ang Pinakamagandang Oras para sa isang Nap: Sa pag-aakala na sundin mo ang isang medyo normal na iskedyul ng pagtulog ng gabi, ang kalakasan na oras para sa mga naps ng kapangyarihan ay karaniwan sa kalagitnaan ng araw mula sa mga 1:00 p.m. hanggang 3:00 p.m. kapag ang iyong enerhiya antas dips dahil sa isang pagtaas sa hormon melatonin. Subukan na iiskedyul ang iyong nakatuon na oras ng pagtulog sa mga oras na iyon.
- Iwasan ang pag-ikot Bago Kama: Maaaring hindi mo palaging makuha ang iyong kapangyarihan sa panahon ng pinakamainam na oras ng kalagitnaan ng araw, at okay lang. Ngunit kung nakaligtaan mo ang window ng iyong oras ng pananghalian, siguraduhin na hindi ka maghintay sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog dahil maaaring makagambala sa mahahalagang pagtulog sa gabi.
- Mag-commit sa isang 30-Minute Maximum: Kapag tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto, pinatatakbo mo ang panganib ng heading sa malalim na tulog, na maaaring mag-iwan mo pakiramdam pagod at nakakatawa. Karamihan sa mga tao ay natagpuan na ang kanilang pinakamainam na kapangyarihan ay nakamit sa isang lugar sa pagitan ng 20-30 minuto. Ang ilang mga tao ay makakahanap ng naps kasing maikling bilang 1 hanggang 2 minuto upang maging epektibo. Eksperimento sa mga naps ng kapangyarihan ng iba't ibang mga tagal upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Magtakda ng Alarm: Kapag pagod ka, madali itong matulog sa iyong 30 minutong maximum. Upang maiwasan ang oversleeping (at ang grogginess na maaaring sundin), itakda ang isang alarma upang gisingin mo. Habang tinutukoy ng maraming mga dedikadong power nappers na sinanay nila ang kanilang mga sarili upang mahuli lamang para sa dami ng oras na kanilang itinabi, laging pinakamahusay na magkaroon ng isang backup na plano.
- Pumili ng Kadiliman: Sa karamihan ng mga lugar sa mundo, ang mga mid-day naps ay nangyayari sa oras ng liwanag ng araw, na hindi ang pinaka-kaayaayang kapaligiran para sa epektibong pagtulog. Upang magbigay ng pinakamainam na kadiliman sa mga oras ng liwanag ng araw, gumamit ng face mask o pillow ng mata. Ang pagpili para sa kadiliman ay hindi lamang makatutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, ngunit maaaring mas epektibo ang iyong pagtulog.
- Maghanap ng Tahimik na Lugar: Tulad ng kadiliman ay maaaring gumawa para sa mas epektibong naps, ang isang tahimik na puwang ng pagtawag sa puwesto ay kinakailangan din. Natutuklasan ng ilang tao na kailangan nilang kumpleto nang tahimik upang mahuli, habang ang iba naman ay nagtatamasa ng maingay na puting ingay na hindi lamang nakakatahimik ngunit maaari ring tumulong sa pagharang ng iba pang mga kaguluhan. Pinakamabuti din upang tiyakin na hindi ka maaabala sa tagal ng iyong pagtulog.
Subukan ang Caffeine Power Nap
Habang ang karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga epektibong naps ay maaaring maging isang mas malusog na opsyon kaysa umasa sa isa pang tasa ng kape, ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng paggamit ng kapangyarihan ng isang mabilis na pag-snooze at ilang caffeine na magkasama. Ang isang "caffeine nap," o bilang ilang mga affectionately tumawag sa isang "nappuccino," entails pagkuha ng isang mabilis na tulong ng caffeine na sinusundan ng isang kapangyarihan mahuli kaagad pagkatapos. Ang teorya sa likod ng caffeine naps ay ang pag-eehersisiyo pagpapalakas ng epekto ng caffeine kicks sa isang lugar sa pagitan ng 10 at 20 minuto pagkatapos nito ingested Aalis lamang ang tamang dami ng oras para sa isang kapangyarihan mahuli nang hindi handa.
Ang mga tagapagtaguyod ng mga caffeine naps ay nagsasabi na nadarama nila ang sobrang lakas mula sa pagtulog at ng caffeine mula sa kape. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Japan na ang mga paksa na gumagamit ng caffeine nap ang pinakamataas na nabawasan sa pagkapagod at nadagdagan ang pagiging produktibo kung ihahambing sa mga paksa na nag-iipon at naghuhugas ng kanilang mukha o nag-iipon at nalantad sa maliliwanag na ilaw.
Upang subukan ang isang caffeine power nap, magdagdag ng isang mabilis na inumin ng caffeinated coffee o espresso (mas mabuti ang isa na may kaunting walang idinagdag na asukal) sa itaas na kapangyarihan napupunta mga tip sa itaas bago makakuha ng husay sa para sa iyong pagtulog. Habang nalaman mo na ang caffeine ay nakapagpapalakas sa iyo, iminumungkahi pa rin namin ang pagtatakda ng isang alarma para sa iyong pinakamainam na oras ng pagtulog.
Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Timbang na Pagsasanay para sa mga Talamak na Sakit
Ang pumping iron ay hindi para lamang sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng weight training ay mahusay na dokumentado at umabot sa lampas sa pagbaba ng timbang.
Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng mga Mushroom ng Oyster
Ang isang nakakain na kabute na maaaring immune function, oyster mushroom ay maaari ring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng kolesterol at panatilihin ang iyong mga arteries malinaw.
Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mga Baka ng Caraway
Ano ang caraway? Ano ang mga benepisyo ng caraway seeds? Kunin ang lowdown sa natural na pagkain, sinabi upang makatulong sa tiyan bloating.