Paano Magagamit ng Pilates ang Tulong Makatutulong sa Sciatica
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Sciatic Nerve
- Mga sanhi ng Sciatica
- Pagprotekta sa Sciatic Nerve sa Exercise
- Pangangalaga sa Pangangalaga na May Mga Pinsala sa Disc
- Home Pilates Exercises for Sciatica
- Magsanay sa Iwasan sa Sciatica
How to Workout Your Lower Back Injury (2019) | Lower Back Strengthening Exercises at Home (Oktubre 2024)
Ano ang Sciatica at ano ang sanhi nito? Mayroon bang mga pagsasanay sa Pilates na makatutulong na mapawi ang sakit? May mga sagot si Brent Anderson sa mga tanong na ito. Siya ay isang doktor ng pisikal na therapy, isang orthopedic certified specialist, at ang tagapagtatag ng Polestar Pilates, isa sa mga lider sa pagsasanay ng Pilates instructor na nakatuon sa rehabilitasyon. Ipinaliliwanag niya ang papel na ginagampanan ng pamamaraan ng Pilates, na binuo bilang rehabilitative program, sa pagbubuwag sa karaniwang sakit na ito.
Ang Sciatic Nerve
Ang Sciatica ay isang pinsala na nagreresulta mula sa anumang sagabal, paghihigpit, o pangangati sa ugat ng sciatic. Ang isa sa pinakamalaki at pinakamahabang nerbiyos sa katawan, ito ay nagbibigay ng karamihan ng aktibidad ng motor at pandama para sa mas mababang mga paa't kamay.
Ang sciatic nerve ay nagmula sa vertebrae sa mas mababang likod at balakang lugar, pagkatapos journeys mula sa loob ng pelvis sa labas ng pelvis sa pamamagitan ng sciatic bingaw, isang maliit na guwang sa pelvis. Pagkatapos ay nagpapatakbo ito sa ilalim ng piriformis, isang maliit na kalamnan sa puwit, ay umaabot sa likod ng binti sa likod ng tuhod, at sa huli ay bumabagsak, pumapasok sa loob at labas ng bisiro at kasama ang itaas at ibaba ng paa. Kaya ang dahilan ng isang klasikong pag-sign ng Sciatica ay sakit o pamamanhid na lumiliwanag sa binti sa web ng balat sa pagitan ng malaki at ikalawang daliri.
Mga sanhi ng Sciatica
Ang anumang bagay na naglalagay ng presyon sa mga ugat ng sciatic o mga ugat nito ay maaaring lumikha ng pangangati na tinutukoy bilang Sciatica. Ang presyur na ito ay maaaring dumating mula sa isang napakaraming mga mapagkukunan. Halimbawa, ang isang disc na nagbibigay ng cushioning sa pagitan ng vertebrae ay maaaring herniate (bulge) at pinch ang nerve, o ang isang problema ay maaaring lumitaw sa mga notiko ng sciatic. Ang isang pinsala-sasabihin, na bumabagsak sa iyong puwit-ay maaaring makagambala ng lakas ng loob habang dumadaan ito sa bingaw, na nagiging sanhi nito. Ang presyon sa sciatic nerve mula sa isang overactive na piriformis na kalamnan ay isang pangkaraniwang dahilan para sa pangangati ng sciatic.
Ang isa pang madalas na sanhi ng sakit sa sciatic ay neural tension. Sa kasong ito, sa halip na lumilipad nang maayos sa pamamagitan ng kaluban na pumapaligid dito tulad ng cable ng bisikleta ng bisikleta na dumadaloy sa pamamagitan ng pambalot nito, ang mga ugat ng sciatic ay nalilimitahan.
Anuman ang dahilan, ang aghamatika ay maaaring maging lubhang hindi komportable, na nagreresulta sa kahinaan, pamamanhid, pamamaluktot, at pagsunog, gayundin katamtaman sa matinding sakit.
Pagprotekta sa Sciatic Nerve sa Exercise
Sa mga pinsala sa ugat, gusto mong maging maingat na hindi makagalit ang tibok ng loob nang higit pa kaysa ito, at totoo rin sa Sciatica. Tulad ng itinuturo ni Anderson, ang sistema ng nervous ay tuluy-tuloy sa pamamagitan ng iyong buong katawan mula sa korona ng ulo hanggang sa mga daliri ng paa at mga kamay, kaya anumang paraan na iyong inililipat ang katawan, ikaw ay nasa esensya na gumagalaw sa nervous system. Ang layunin ay isang magiliw na paggalaw na hindi labis na natitipid ang lakas ng loob.
Para sa kadahilanang ito, si Anderson ay nagbabala laban sa ideya ng over-recruiting muscles. Halimbawa, ang paggawa ng Pilates mula sa isang mas klasikal na pananaw, kung saan ka magtipon ng iyong ibaba ng kaunti at pigain ang mga extensors ng balakang (aka ang iyong glutes), ay maaaring hindi nararapat para sa isang taong may sayatika-maaari itong madagdagan ang presyon sa sciatic nerve at bawasan ang puwang sa paligid ng lakas ng loob. Ang solusyon, sabi ni Anderson, ay gagana sa isang mas neutral na gulugod, na kung saan ang lahat ng tatlong curves ng gulugod-ang cervical (leeg), thoracic (gitna), at lumbar (mas mababa) -sa kasalukuyan at mahusay na pagkakahanay.
Pangangalaga sa Pangangalaga na May Mga Pinsala sa Disc
Kung ang sciatica ay sanhi ng isang herniated disc, binibigyang diin ni Anderson ang pangangailangan na gawin ang lahat ng pag-iingat ng disc. Kabilang dito ang pag-iwas sa:
• Hindi kinakailangang flexion (forward bending), at kung minsan extension (backward flexing). Ang sobrang pagbaluktot sa mas mababang gulugod ay maaaring makapagdulot ng kaguluhan.
• sobrang paggamit ng mga puwit at mga kalamnan ng piriformis.
• lumalawak ang ugat.
Home Pilates Exercises for Sciatica
Kapag ang anumang uri ng sakit ay naroroon, mahalaga na magtrabaho kasama ang isang kwalipikadong tagapagturo upang matukoy kung aling mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa bahay.
Karamihan sa mga pagsasanay na ito bago ang Pilates, na pangunahing mga gumagalaw na maraming iba pang mga pagsasanay ay binuo, ay mabuti para sa mga tao na gawin sa kanilang sarili:
- Quadruped exercises. Kabilang dito ang mga gumagalaw tulad ng pusa / baka at braso / binti na umaabot kung saan ang dalawang kamay at tuhod ay nasa lupa.
- Patay na mga bug
- Femur arcs
- Clam
- Paghahanda ng pagsasanay
- Swan
- Mga bilog sa binti. Upang matulungan kang magrelaks sa kalamnan ng piriformis, baguhin ang paglipat upang ang mga tuhod ay baluktot at ang mga kamay o mga kamay ay nasa tuhod.
Walang limitasyon sa mga pagsasanay bagaman. Ayon kay Anderson, kahit na magsanay tulad ng isang binagong daan at solong leg stretch ay maaaring magtrabaho kung pakiramdam nila ay mabuti.
Magsanay sa Iwasan sa Sciatica
Ang mga pagsasanay na marahil ay mag-abala sa isang taong may sayatika ay maaaring gumagalaw tulad ng pag-rolling tulad ng isang bola at matinding stretches tulad ng spine kahabaan, gulugod twist, at nakita. Kasabay nito, malamang na mabago ang mga pagsasanay na ito upang maisagawa ang mga ito nang walang kakayahang makaranas-isang bagay na maaaring matulungan ng isang kwalipikadong tagapagturo na matutunan mo kung paano gagawin.
Paano Magagamit ang mga Marka ng Stretch Matapos ang Pagbaba ng Timbang
Alamin kung ano ang malamang na mangyari sa iyong mga stretch mark matapos ang pagbaba ng timbang at kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas kapansin-pansin.
Paano Determinado ang Intersex at Magagamit ang Mga Pagpapatakbo
Ano ang isang hermaphrodite at ito ay isang nakakasakit na salita na gagamitin? Paano at kailan mangyayari ang pagtatalaga ng kasarian? Alamin ang tungkol sa mga isyung ito ng intersex.
Kung Paano Magagamit ang Banayad na Therapy Ang Iyong Migraines
Ang light therapy ay isang potensyal na migraine therapy, tulad ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang berdeng ilaw na pagkakalantad ay maaaring magpapagaan ng sensitivity ng ilaw at kahit sakit ng sobrang sakit ng ulo.