Mga Pomegranate Calories, Carbs, at Nutrition Facts
Talaan ng mga Nilalaman:
- Katotohanan sa Nutrisyon
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga Karaniwang Tanong
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahanda
- Allergy at Pakikipag-ugnayan
How Many Calories Are In Fruits ? (Oktubre 2024)
Ang isang granada ay isang rubi pulang prutas na may makatas na binhi na tinatawag na arils-na maaaring idagdag sa mga salad, cocktail, at kahit karne o pasta-based entrees. Ang maraming nalalaman na prutas at juice nito ay nagbibigay ng mahalagang bitamina at mineral at maaari ring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Ang granada ng calories at carb counts bahagyang nag-iiba depende sa prutas na iyong binibili, ngunit ang pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain ay isang matalinong pagpipilian kung nais mong manatiling malusog.
Katotohanan sa Nutrisyon
Mga Pomegranate Facts Nutrition | |
---|---|
Serving Size 1 fruit (3-3 / 8 "across) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 128 | |
Mga Calorie mula sa Taba 18 | |
Kabuuang taba 2g | |
Saturated Fat <1g | 0% |
Polyunsaturated Fat <1g | |
Monounsaturated Fat <1g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 5mg | 0% |
Potassium 363mg | 8% |
Carbohydrates 29g | 22% |
Dietary Fiber 6g | 25% |
Sugars 21g | |
Protina 3g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 21% | |
Kaltsyum 2% · Iron 3% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Carbs sa Pomegranate
Ang calories ng granada ay pangunahing nagmumula sa karbohidrat. Ngunit ang bilang ng mga carbs at calories sa granada ay nakasalalay sa laki ng prutas na iyong binibili.
Halimbawa, ang daluyan ng prutas na higit sa tatlong pulgada sa kabuuan ay nagbibigay ng 128 calories at 29 gramo ng karbohidrat, ayon sa data ng USDA (ipinapakita). Ngunit ang isang mas malaking prutas na may apat na pulgada ay nagbibigay ng mga 235 calories at halos 53 gramo ng karbohidrat.
Mayroong dalawang uri ng karbohidrat sa granada. Makakakuha ka ng 21 gramo ng asukal kung ubusin mo ang isang medium-sized na prutas.
Makikinabang ka rin mula sa anim na gramo ng hibla, o 25 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na pag-inom kung kumain ka ng 2,000 calorie kada araw na diyeta.
Gayundin, naiiba ang carb counts, sugars, at calories kung ubusin mo ang granada juice. Ang isang tasa ng juice ng granada ay nagbibigay ng 135 calories, 33 gramo ng carbohydrate, 32 gramo ng asukal, at zero gramo ng fiber, ayon sa data ng USDA.
Ngunit kung kumain ka ng isang granada juice cocktail (na kung saan ay ang juice ng granada na pinaghalo sa iba pang mga juice ng prutas) malamang na kakain ka ng mas maraming calories, mas maraming carbs, at mas maraming asukal.
Ang tinatayang glycemic load (GL) ng granada ay 18. Ang glycemic load ay isang tinatayang glycemic index na isinasaalang-alang ang laki ng paghahatid ng isang naibigay na pagkain o inumin. Ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggamit lamang ng index ng glycemic para sa mga taong nagpipili ng mga pagkain batay sa kanilang mga epekto sa glucose ng dugo.
Mga taba sa Pomegranate
May isang maliit na halaga ng taba sa granada. Mayroong mas mababa sa isang gramo bawat isa sa puspos na taba, polyunsaturated na taba, at monounsaturated na taba sa isang buong prutas. Ngunit ang mga maliliit na halaga ay hindi malamang na gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong pagkain maliban kung ubusin mo ang isang napakalaking halaga ng pagkain na ito.
Protina sa Pomegranate
Ang granada ay nagbibigay ng isang maliit na halaga ng protina. Ang isang medium-sized na prutas ay nagbibigay ng 3 gramo ng protina. Makakakuha ka ng halos 5 gramo ng protina mula sa isang mas malaking prutas. Ang granada juice ay nagbibigay ng halos walang protina (0.4 gramo).
Mga Micronutrients sa Pomegranate
Ang buong sariwang granada ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Halimbawa, kung kumain ka ng isang granada makakakuha ka ng benepisyo mula sa 16 mg ng bitamina C, o 21 porsiyento ng iyong kabuuang inirerekomendang pang-araw-araw na pag-inom kung kumain ka ng 2,000 calorie bawat araw na diyeta.
Makikita mo rin ang 28 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K, isang bitamina-matutunaw na bitamina na nakakatulong sa mga pag-andar ng dugo sa pag-clot sa katawan.
Nagbibigay din ang isang medium ng granada ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng folate, 27 porsiyento ng iyong inirekumendang paggamit ng tanso, 9 porsiyento ng iyong inirekumendang paggamit ng parehong thiamin at bitamina B6. Pinapalakas din ng prutas ang iyong paggamit ng potasa sa pamamagitan ng 363 milligrams o tungkol sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendadong paggamit.
Kung umiinom ka ng granada juice, makikinabang ka pa rin mula sa isang malusog na dosis ng bitamina K, folate, at (ilang) tanso, ngunit ang juice ay hindi nagbibigay ng bitamina C, ayon sa mga mapagkukunang USDA.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang mga taong nag-enjoy sa sariwang granada ay maaaring makakuha ng ilang mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan kapag kasama nila ang pagkain sa kanilang mga pagkain.
Halimbawa, ang bitamina C (L-ascorbic acid) ay mahalaga para sa magandang istraktura ng buto, kartilago, kalamnan, at mga daluyan ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng bakal at nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat. Gayunpaman, ang ilang mga site ng kagandahan ay nagtataguyod ng mga benepisyo ng micronutrient na ito na lampas sa kung ano ang napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral, halimbawa, na nagsasabi na ang antioxidant na aktibidad ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda at maiwasan ang sakit.
Ayon sa National Institutes of Health, "ang patuloy na pagsasaliksik ay sinusuri kung ang bitamina C, sa pamamagitan ng paglilimita sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng aktibidad ng antioxidant nito, ay maaaring makatulong sa pagpigil o pag-antala ng pag-unlad ng ilang mga kanser, sakit sa puso, at iba pang mga sakit na kung saan oxidative gumaganap ng stress ang isang sanhi ng papel na ginagampanan."
Ang bitamina C ay dapat na kainin sa pagkain dahil ang ating mga katawan ay hindi makagawa nito. Kaya ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C-tulad ng granada-ay mabuti para sa iyong kalusugan, hindi alintana man o hindi ito nakakatulong na mabawasan ang mga wrinkles o mapigil ang iyong katawan malaya sa sakit.
Makakakuha ka rin ng isang malusog na pagpapalakas ng hibla kapag ubusin mo ang granada.Karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa ating mga pagkain araw-araw. Ang hibla ay nakakatulong upang palakasin ang pagkabusog, mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw, at maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol ng dugo.
Mga Karaniwang Tanong
Paano ko dapat piliin ang pinakamahusay na sariwang pomegranate?
Ang isang sariwang hinog na granada ay dapat na mabigat kapag handa na itong kainin. Ang balat ay dapat pakiramdam matatag at ito ay dapat magkaroon ng isang maliwanag na pula sa malalim na pulang kulay. Ang mga granada na nagsimula upang maging kayumanggi ay malamang na ang kanilang kalakasan.
Sinasabi ng mga eksperto na ang balat ng prutas ay dapat magkaroon ng isang parang balat hitsura. Ang mga pagkakasira sa prutas ay hindi nakakaapekto sa kalidad nito (at hindi ka kumain ng balat pa rin, kaya hindi na kailangang itapon ang prutas kung may mga marka).
Tandaan na hindi ka makakahanap ng mga pomegranate sa merkado sa buong taon. Ang prutas ay nasa panahon sa huli ng tag-init sa maagang taglamig.
Dapat ko bang kumain ang lahat ng granada? Kumusta naman ang mga buto ng granada?
Ang granada na "buto" ay tinatawag na arils. Ang mga juicy round jewels na ito ay puno ng lasa. Sa loob ng bawat aril ay isang puting binhi na maaari mong kumain o kumakain, nasa sa iyo, bagaman ang mga binhi ay nagbibigay ng hibla.
Tungkol sa natitirang bahagi ng prutas, ang karamihan sa mga tao ay ginusto na huwag kainin ang balat o ang puting laman ng bahagi na pumapalibot sa mga aril. Ang parehong mga bahagi ay madalas na inilarawan bilang mapait.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng isang granada?
Panatilihin ang iyong mga granada buo (buo) hanggang sa ikaw ay handa na kainin ang mga arils. Ang isang buong prutas ay mananatili sa temperatura ng kuwarto o sa refrigerator (sa mga plastic bag) hanggang tatlong buwan. Gayunpaman, ang mga arils ay mabuti lamang para sa mga tatlong araw kapag tinanggal ang mga ito mula sa prutas. Panatilihing sariwang arils ang palamigan.
Ang sariwang granada ay mas malusog kaysa sa juice ng granada?
Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng sariwang prutas ay mas mainam para sa iyong katawan kaysa sa pag-inom ng fruit juice. Kahit na nakakakuha ka ng (ilang) bitamina at mineral kapag uminom ka ng juice, hindi ka nakakakuha ng hibla. Tumutulong ang hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi mag-ayos pagkatapos ng pag-inom. Nagbibigay din ang Fiber ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kaya karaniwang mga eksperto sa kalusugan ang pinapayuhan na pumili ng buong prutas sa mga juice ng prutas.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahanda
Maraming tao ang nahimok ng buong granada dahil ang pag-alis ng mga buto ay maaaring maging isang gawaing-bahay. Ngunit sa sandaling ikaw ay may isang ginustong pamamaraan pababa, ito ay madali upang gawin mabilis.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang alisin ang isang granada, ngunit ang pinakasimpleng paraan ay upang i-cut ang prutas sa mga tirahan at ilubog ang mga piraso sa isang malaking mangkok ng tubig. Masahe ang prutas upang alisin ang mga buto at ilagay ang mga ito sa isang hiwalay na mas maliit na mangkok. Pagkatapos ay itapon ang mangkok ng tubig kasama ang hindi magamit na balat at karne ng granada. Tinutulungan din ng pamamaraang ito na maiwasan ang pag-staining na maaaring mangyari kung makakakuha ka ng juice mula sa mga buto sa iyong damit.
Kung gusto mo Gumawa ng granada juice mula sa arils, itapon ang mga ito sa isang blender at timpla. Sa sandaling ang mga arils ay lipas na, pilit upang alisin ang anumang magaspang.
Sa sandaling nakuha mo ang iyong arils granada, budburan ang mga ito sa yogurt, sa isang salad, o sa iyong sparkling na tubig. Maaari mo ring subukan ang mga ito sa isang recipe.
- 18 Mga Malusog na Paraan Upang Paglilingkuran ang mga Pomegranata
- Pomegranate Molasses Seltzer
- Herbed Farro Salad Sa Pomegranate at Feta
- Low-Carb Pomegranate Salad With Cider Walnut Vinaigrette
Allergy at Pakikipag-ugnayan
Ang ilang mga gamot para sa mataas na kolesterol (karaniwang tinatawag na statins) ay maaaring makipag-ugnayan sa juice ng granada. Ang parehong granada juice at grapefruit juice ay may katulad na epekto sa katawan, kaya ang mga gamot na nakikipag-ugnayan sa juice ng kahel ay maaaring makipag-ugnayan din sa juice mula sa mga pomegranate. Kung ikaw ay nasa gamot, makipag-usap sa iyong healthcare provider bago isama ang prutas sa iyong diyeta upang manatiling ligtas.
Ang mga alerhiya ng granada ay hindi pangkaraniwan, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na posible ang mga ito. Maaaring isama ng mga sintomas ang pangangati, pamamaga, runny nose, at kahirapan sa paghinga. Kung pinaghihinalaan mo na maaari kang maging alerdye sa granada, tingnan ang isang espesyalista sa allergy upang makakuha ng tamang pagsusuri.
Pinagmulan:
Allergenic Food at Allergens. Ang University of Nebraska-Lincoln. Institute of Agriculture at Natural Resources.
Macchia, L., Giliberti, L., Lotti, A., Rossi, M.-P., Kourtis, G., Damiani, E., … Caiaffa, M. (2013). Allergy sa granada at artichoke, nobelang pagkain allergens ng pagkain sa Mediterranean. Klinikal at Translational Allergy, 3 (Suppl 3), P75. doi: 10.1186 / 2045-7022-3-s3-p75
Bitamina C. Mga National Institutes of Health Office ng Mga Suplemento sa Pandiyeta. Fact Sheet para sa mga Propesyonal.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Sausage Nutrition Facts, Calories, and Carbs
Tingnan ang calorie sausage sa pamamagitan ng iba't-ibang. Tingnan ang breakfast sausage nutrition facts pati na rin ang data para sa mainit na aso, sausage patties, at mga malusog na pagpipilian sa sausage.
Mga Almond Oil Nutrition Facts: Calories, Carbs, at Health Benefits
Bakit ang langis ng almendras ay mabuti para sa iyo? Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng almond oil at alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan, mga popular na paggamit, mga tip at mga recipe.
Safflower Oil Nutrition Facts: Calories, Carbs, and Health Benefits
Ang langis safflower ay mabuti para sa iyo? Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon ng langis ng katas ng prutas at alamin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan, mga popular na paggamit, mga tip at mga recipe.