10 Treadmill Walking Mga Pagkakamali Upang Iwasan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkuha Ng Treadmill
- Huwag Maghintay Sa Handrail o Console
- Iwasan ang Hunching iyong balikat at naghahanap down
- Iwasan ang Pagkahilig
- Iwasan ang Overstriding
- Gamitin ang Iyong Talampakan
- Gamitin ang Iyong Mga Armas
- Alamin ang Mga Tampok ng iyong Treadmill
- Huwag Pumunta Masyadong Mabilis
- Running Interval Treadmill Workout
- Hamunin ang Iyong Sarili
- Isang Salita Mula sa DipHealth
My Favorite Forms of Cardio (Oktubre 2024)
Ang mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo ng cardio. Upang masulit ang oras na iyong ginugol sa paglalakad ng gilingang pinepedalan, iwasan ang mga karaniwang pagkakamali. Ang angkop na paraan ng paglalakad at pustura ay mahalaga sa pagpigil sa sakit at pilay. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maglakad ng mas malinaw at mas mabilis, nasusunog na calories at pagkuha ng mga benepisyo ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo para sa kalusugan at fitness.
1Pagkuha Ng Treadmill
Ang unang pagkakamali ay nakakakuha sa isang gilingang pinepedalan habang ang sinturon ay lumilipat nang buong bilis.
- Simulan ang nakatayo na may isang paa sa bawat panig ng gilingang pinepedalan.
- I-clip ang stop stop ng kaligtasan papunta sa iyong katawan upang itigil ang gilingang pinepedalan kung madapa ka.
- Makita ang emergency stop switch.
- Simulan ang gilingang pinepedalan sa isang mabagal na bilis ng bilis.
- Obserbahan ang bilis at maingat na makarating sa paglipat ng tread.
- Dagdagan ang bilis ng maayos pagkatapos mong nakuha sa board.
Ito ay maaaring mukhang tulad ng hindi kinakailangang payo, ngunit maraming mga gumagamit ng gym ay nasugatan kapag ang belt ay nagsisimula lumipat sa isang mataas na bilis nang hindi inaasahan.
Ang isa pang isyu sa kaligtasan ng gilingang pinepedalan ay ang mga bata na nakakakuha ng kanilang mga daliri at kamay na nasugatan kapag naglalaro sa likod ng gilingang pinepedalan kung saan ang pagtapak belt ay napupunta sa mga roller. Panatilihin ang mga bata at mga alagang hayop mula sa isang paglipat ng gilingang pinepedalan.
2Huwag Maghintay Sa Handrail o Console
Baka gusto mo ang katiyakan ng paghawak sa mga handrail para sa katatagan, ngunit hindi ito isang natural na paraan upang lumakad o tumakbo. Hindi ka maaaring gumamit ng magandang walking posture o lumipat ng natural gamit ang isang mahusay na hakbang at braso galaw kung ikaw ay humahawak sa handrails.
Alamin ang pagbayad ng mga handrail, kahit na nangangahulugan ito na lumalakad o tumatakbo nang mas mabagal para sa ilang sesyon. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na ehersisyo sa isang mas mabagal na tulin ng lakad kaysa sa gusto mo sa isang mas mabilis na bilis na may hawak.
Patuloy na gamitin ang mga handrail kung mayroon kang isang malaking kapansanan o isyu sa balanse. Ngunit kumunsulta sa isang tagapagsanay o pisikal na therapist para sa payo kung paano makamit ang mahusay na maigsing pustura kahit na kailangan mong gamitin ang mga handrails.
Iwasan ang Hunching iyong balikat at naghahanap down
Ikaw ay nagpapalakas ng masasamang paglalakad sa mga gawi sa pag-posture kung ikaw ay hunching iyong mga balikat at naghahanap pababa upang basahin, teksto, o manood ng video sa gilingang pinepedalan console. Ang iyong oras sa gilingang pinepedalan ay dapat na ginugol sa pagbuo ng magandang mga gawi sa pag-posture, hindi nag-aambag sa pinsala na iyong ginawa sa iyong sarili sa nalalabing bahagi ng araw.
Ang mahusay na maigsing postura ay ang ulo at mga mata pasulong. Kung kailangan mo ng entertainment kapag nasa gilingang pinepedalan, ilagay ang iyong video o materyal sa pagbabasa upang tumingin ka nang diretso sa ito, hindi pababa o pataas.
Ang masamang paglalakad sa postura sa gilingang pinepedalan ay maaaring humantong sa mababang sakit ng likod, leeg ng sakit, at sakit ng balikat. Hindi mo ito pinapayagan na kumpleto, kumpleto ang paghinga. Sinusuportahan din nito ang masamang pag-upo sa maraming tao mula sa oras sa harap ng computer o telebisyon.
Bawat ilang minuto sa buong iyong pag-eehersisyo, bigyan ang iyong mga balikat ng isang pabalik na roll upang suriin na hindi ka hunching ang mga ito.
4Iwasan ang Pagkahilig
Ang angkop na pustura ng paglalakad ay tuwid, hindi nakahilig pasulong o paatras.
Upang makarating sa tamang pustura sa paglalakad, maglaan ka ng ilang sandali bago ka lumakad papunta sa gilingang pinepedalan:
- Sumipsip sa iyong tupukin at mag-ipit sa iyong kulata, Pagkiling sa iyong pelvis bahagyang pasulong.
- Ngayon magpanggap na mayroon kang isang string naka-attach sa tuktok ng iyong ulo. Hilahin ito nang paitaas upang ang iyong itaas na katawan ay itataas ang tuwid na hugis ng iyong hips.
- Bigyan ang iyong mga balikat ng isang pabalik na roll upang malaman mo na hindi sila hunched up.
- Kapag sa palagay mo ay may tuwid na pustura, pumasok sa gilingang pinepedalan at lumakad.
- Paalalahanan ang iyong sarili habang naglalakad ka upang mapanatili ang patayong pustura. Sa bawat oras na mababago mo ang bilis o sandal, suriin muli ang iyong pustura.
Iwasan ang Overstriding
Kapag nag-overstride ang iyong front takong hits ang lupa malayo sa harap ng iyong katawan. Maraming tao ang gumagawa nito sa pagtatangkang lumakad nang mas mabilis.
Ang isang mahusay, mabilis na paglakad hakbang ay lamang ang kabaligtaran. Ang iyong harap na takong ay pumapasok malapit sa iyong katawan habang ang iyong likod na paa ay nananatiling sa lupa na upang magbigay ng isang malakas na push-off. Ito ay itulak sa likod ay kung ano ang magbibigay sa iyong paglalakad nang higit na bilis at lakas, at gagawin nito ang iyong mga kalamnan na mas mahusay na magsunog ng calories.
Sa una, maaaring kailanganin mong paikliin ang iyong hakbang at tumagal ng mas maikling mga hakbang. Pagkatapos ay simulan ang pagtuon sa pakiramdam iyong likod paa at pagkuha ng isang mahusay na itulak sa mga ito sa bawat hakbang. Tumutok sa mga ito para sa ilang minuto bawat treadmill session hanggang sa maging mas pamilyar ito. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay lalakad nang mas mabilis at mas madali.
Maaari kang mahulog sa overstriding ugali sa pamamagitan ng paglalakad sa mga kaibigan na mas matangkad at magkaroon ng mas mahabang hakbang. Paalalahanan ang iyong sarili na ang kapangyarihan ay nasa likod ng paa at pahabain ang iyong hakbang sa likod at hindi sa harap.
6Gamitin ang Iyong Talampakan
Ay ang iyong mga paa lamang kasama para sa pagsakay? Nagtatakot ba sila sa bawat hakbang at nakakapag-drag?
Ang tamang paraan upang gumawa ng isang hakbang sa paglakad ay ang strike sa sakong sa harap habang ang natitirang bahagi ng paa pasulong ay bahagyang off ang lupa. Pagkatapos ay bubuksan mo ang hakbang mula sa takong hanggang sa daliri. Sa oras na ang daliri ng paa ay nasa lupa, ikaw ay nasa kalagitnaan sa susunod na hakbang, at ang pasulong na paa ay nasa likod na paa at handa na para sa daliri ng paa upang bigyan ka ng isang mahusay na push off sa iyong susunod na hakbang.
Ang pagkakasunud-sunod ng takong ng takong, pag-roll, at pagtulak ng daliri ay posible lamang kung ang iyong mga sapatos ay nababaluktot. Kung ikaw ay may suot na matigas na "paglalakad" sapatos na angkop lamang para sa nakatayo, hindi ka maaaring mag-roll sa isang hakbang mula sa takong sa daliri. Sa halip, ang matigas na sapatos ay pinipilit ang iyong paa na sumipa. Ang iyong katawan ay maaaring magbigay sa kahit na sinusubukan at ang iyong paglalakad hakbang ay mas tulad ng isang flat-footed stomping martsa.
Upang iwasto ito, maglaan ng ilang minuto sa isang sesyon ng paglalakad upang isipin kung ano ang ginagawa ng iyong mga paa. Nakakaakit ka ba ng sakong at lumiligid sa hakbang? Ang iyong likod paa ay nagbibigay sa iyo ng isang push off?
Mayroong dalawang bagay na mag-focus sa upang baguhin ito.
- Isipin na ang iyong pasulong na paa ay nagpapakita ng nag-iisang nito sa isang taong nakaharap sa iyo.
- Tumutok sa pagpapanatili sa likod ng paa sa lupa na at pagbibigay na malakas na push off.
Kung ito ay imposible na gawin ito sa iyong mga sapatos sa kasalukuyan, oras na upang bumili ng mas mahusay, flexible walking / running shoes.
7Gamitin ang Iyong Mga Armas
Ano ang gagawin mo sa iyong mga bisig kung hindi ka humahawak sa mga handrail? Ang iyong mga armas ang susi sa isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad.Sa tamang arm motion, maaari kang pumunta nang mas mabilis at magsunog ng higit pang mga calorie. Maaari kang makatulong na iwasto ang ilan sa mga problema sa balikat at leeg na maaari mong pag-unlad na nakaupo sa harap ng computer o TV sa buong araw.
- Baluktot ang iyong mga armas 90 degrees at hawakan ang mga ito malapit sa iyong katawan.
- Mamahinga ang iyong mga balikat-ito ay kritikal.
- Ngayon subukan ang isang maliit na choo-choo tren kilusan sa iyong mga armas, pasulong at paatras.
- Lumipat ang iyong mga kamay sa tapat ng bawat binti, ang isang bisig ay pasulong kapag ang kabaligtaran na binti ay pasulong, habang ang iba ay bumalik.
- Pag-isipan ang pagpapanatiling higit pa sa paggalaw ng iyong braso sa likod ng iyong katawan, tulad ng pag-abot mo para sa isang pitaka sa iyong bulsa sa likod.
- Kapag dumating ang iyong mga armas, panatilihing maikli ang pasulong na stroke. Kalimutan ang anumang "speedwalking" na iyong nakita sa mga taong nagsasawsaw ng kanilang mga bisig mula sa gilid sa gilid o up sa harap ng iyong mukha.
- Ang iyong mga armas ay maaaring pasulong sa pahilis, ngunit hindi dapat tumawid sa midpoint.
- Ang iyong mga kamay ay hindi dapat lumabas sa iyong mga nipples.
Ang sikreto ay ang paglipat ng iyong mga binti nang mas mabilis hangga't ang iyong mga armas ay ginagawa. Upang pabilisin ang iyong mga binti, munang mapabilis ang iyong galaw ng braso at susundan sila.
8Alamin ang Mga Tampok ng iyong Treadmill
Mayroong dalawang bagay na dapat mong malaman tungkol sa anumang gilingang pinepedalan na gagamitin mo-kung paano i-on ito at kung paano i-off ito. Ngunit kung ito ang iyong home gilingang pinepedalan o isang madalas mong gamitin sa gym, tumagal ng ilang minuto upang makilala ang mga tampok nito upang masulit mo ito.
- Incline: Karamihan sa mga treadmills ay may tampok na pag-ilid. Ang pagdaragdag ng incline ay magbibigay sa iyo ng higit pa sa isang cardio ehersisyo, pagpapalakas ng iyong rate ng puso. Suriin ang mga tagubilin para sa iyong gilingang pinepedalan upang alamin kung paano baguhin ang sandal at makuha ang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na mga pag-eehersisyo. Maraming mga treadmills ang may ilang pre-program na workout burol. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa bawat milya kapag lumakad pataas. Ang American College of Sports Medicine ay tala na para sa bawat 1 porsiyento ng grado, pinatataas mo ang iyong mga calories na sinunog ng mga 12 porsiyento.
- Bilis ng Pagsasaayos: Alamin kung paano itakda ang bilis at upang tumaas o bawasan ito sa panahon ng iyong ehersisyo. Karaniwan mong nais na magsimula sa isang madaling bilis upang magpainit para sa 3-5 minuto, at pagkatapos ay dagdagan sa iyong ninanais na bilis ng ehersisyo. Tapos na may cooldown ng 3 hanggang 5 minuto sa madaling bilis.
- Mga Programmed Workout: Ang pag-iiba-iba sa iyong workout sa gilingang pinepedalan ay isang mahusay na paraan upang umunlad sa fitness. I-play ang mga programang ibinigay at maghanap ng mga magagamit mo upang pagandahin ang iyong mga ehersisyo.
- Heart Rate Monitor o Pulse Monitor: Maraming mga treadmills ang may pulse monitor, alinman sa isang mahigpit na pagkakahawak o clip. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng feedback sa iyong rate ng puso, bagaman maaari mo ring makita ang ilang mga kakaibang mga resulta kung hindi mo ilakip ito ng tama. Ang isang chest strap ng monitor ng rate ng puso ay mas tumpak, at maraming mga treadmills ang naitakda upang makipag-ugnayan sa kanila. Tingnan kung ang iyong gilingang pinepedalan ay may kontrol sa pagkontrol sa rate ng puso.
- Kasaysayan ng Personal na Pag-eehersisyo: Ang ilang mga treadmills ay nag-i-save ang iyong data upang makita mo ang mga kabuuan at kung paano mo na-progreso.
- Nasunog ang mga Calorie: Ang mga calories na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong timbang, kaya kadalasan ay sinenyasan mong ipasok ito. Sabihin ang katotohanan dahil sumunog ka ng mas kaunting mga calorie kada milya kung mas mababa ang timbang mo. Gayunpaman, ay binigyan ng babala na madalas na iniulat ng mga calories sa kalsada ang mga posible sa kung ano ang nakikita mo sa iyong fitness band, atbp.
- Apps: Ang ilang mga treadmills ay nag-link sa isang app na maaari mong gamitin upang i-save ang iyong kasaysayan sa pag-eehersisyo, kumita ng mga badge, at feed sa iba pang apps.
Huwag Pumunta Masyadong Mabilis
Pumunta lamang bilang mabilis hangga't maaari kang pumunta habang pinapanatili ang mahusay na maigsing na pustura at form. Kung nakita mo ang iyong sarili overstriding, nakahilig pasulong, o hunching iyong balikat, pagkatapos ay i-off ang bilis hanggang sa ikaw ay sa isang bilis kung saan maaari kang maglakad nang tama.
Bakit hindi subukan ang pagtakbo? Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo paglalakad sa gilingang pinepedalan, ngunit ang iyong walking form ay masama sa mas mataas na bilis, magdagdag ng mga run run sa iyong ehersisyo. Ang pagpapatakbo ay magbibigay sa iyo ng dagdag na bursts ng mas mataas na rate ng puso at isang pagbabago sa iyong form.
Running Interval Treadmill Workout
- Magpainit sa isang madaling bilis para sa 3 hanggang 5 minuto.
- Palakihin ang bilis ng iyong paglalakad sa tulin ng lakad kung saan ka pupunta nang mabilis ngunit maaari pa ring mapanatili ang tamang paraan ng paglalakad.
- Magsimula ka ngayon ng pag-jog at dagdagan ang bilis upang tumugma sa iyong bilis ng pag-jog.
- Mag-jog para sa 1 hanggang 3 minuto.
- Bumalik sa bilis ng paglalakad mong mabilis sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.
- Mag-jog para sa 1 hanggang 3 minuto.
- Ulitin hanggang sa katapusan ng iyong pag-eehersisyo, at tapusin na may 3 hanggang 5 minuto sa madaling hakbang na paglalakad upang palamig.
Hamunin ang Iyong Sarili
Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha sa gilingang pinepedalan sa bawat araw at ginagawa ang parehong lumang ehersisyo, malamang na hindi mo pinapabuti ang iyong fitness hangga't maaari mong. Ang iyong katawan ay ganap na inangkop sa iyong karaniwang ehersisyo at hindi magbabago maliban kung bigyan mo ito ng dahilan upang magbago.
Upang makamit ang mas mataas na fitness, kailangang mag-iba ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng intensity, duration, frequency at / o mode ng ehersisyo.
- Intensity: Magdagdag ng intensity sa pamamagitan ng pagtaas ng sandal o bilis.
- Tagal: Palakihin ang oras na iyong ginugugol sa gilingang pinepedalan. Kung gumugol ka ng 30 minuto sa gilingang pinepedalan para sa ilang mga linggo, bump ito hanggang 45 minuto para sa hindi bababa sa isang sesyon bawat linggo. Pagkatapos ng ilang linggo, dalhin ito hanggang sa 60 minuto.
- Dalas: Sa sandaling ginagamit mo ang paglalakad ng gilingang pinepedalan, maaari mo itong gawin araw-araw ng linggo. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis para sa 30 hanggang 60 minuto karamihan sa mga araw ng linggo, o isang kabuuang 150 hanggang 300 minuto bawat linggo, ay inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Kung gagawin mo ang mas maigting na mga ehersisyo sa paglalakad sa gilingang pinepedalan at karaniwang laktawan ang isang araw, magdagdag ng madaling paglalakad sa mga araw ng off.
- Uri ng Exercise: Subukang tumakbo sa gilingang pinepedalan upang baguhin ito. Mas mainam na alternatibo ang paggamit ng bike exercise, rowing machine, o stair climber. Magdagdag ng pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa circuit, o anumang bagay na maaari mong matamasa at makukuha ang iyong katawan na lumilipat sa mga bagong direksyon.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ngayon na alam mo ang mga pangunahing kaalaman ng magandang gilingang pinepedalan paglalakad form, ilagay ang mga ito upang gamitin. Ang gilingang pinepedalan ay isa sa mga pinaka-popular na paraan upang makakuha ng ehersisyo ng cardio sapagkat ito ay maginhawa at inaalis nito ang mga dahilan kung tungkol sa paglalakad sa labas sa mainit, malamig, o basa na panahon. Gayunpaman, kakailanganin mong magtakda ng mga layunin at makapasok sa ugali ng paggamit ng gilingang pinepedalan nang regular upang makuha ang lahat ng kanyang mga benepisyo sa kalusugan at kalusugan.
10 Mga Pagkakamali Upang Iwasan Kapag Nagsisimula ang isang Low-Carb Diet
Mayroong ilang karaniwang mga katitisuran na maaaring tumakbo ka kapag pumasok ka sa pagkain ng mababang karbungko. Narito ang 10 karaniwang pagkakamali at kung paano maiiwasan ang mga ito.
Mga Karaniwang Sunscreen Pagkakamali Upang Iwasan
Alamin ang mga karaniwang pagkakamali ng mga tao sa pagdating sa sunscreen kung saan ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa kanser sa balat.
Karaniwang Tumatakbo Pagkakamali upang Iwasan para sa mga nagsisimula
Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagpapatakbo ng mga pagkakamali at kung paano mo maiiwasan ang mga pinsala at iba pang mga isyu.