Kung Paano Makitungo sa Pain Sa Marathon Training Runs
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mag-isip Sa Labas ng Katawan
- Baguhin ang Iyong Stride
- Gumambala sa Iyong Sarili
- Makipag-usap sa Iyong Sarili
- Kumuha ng Walking Break
- Manatiling Masigla
Tesla Gigafactory Factory Tour! LIVE 2016 Full Complete Tour (Oktubre 2024)
Sa panahon ng iyong kalahati o buong pagsasanay sa marathon o ang lahi mismo, maaaring kailangan mong harapin ang ilang sakit o kakulangan sa ginhawa. Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha sa pamamagitan nito.
1Mag-isip Sa Labas ng Katawan
Hayaang ang iyong isip ay mawala sa iyong katawan at sikaping tumuon sa labas at lahat ng bagay na nagaganap sa paligid mo. Tumingin sa iba pang mga runner - malamang may ibang tao na mukhang mas masahol kaysa sa iyong nararamdaman!
2Baguhin ang Iyong Stride
Ang pagsasaayos ng bahagyang pag-aayos sa iyong hakbang ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong antas ng kahirapan. Subukan upang pahabain o paikliin ang iyong hakbang sa isang maliit, o kick up ang iyong mga takong ng kaunti. Hindi mo kailangang gawin ito para sa isang matagal na kahabaan - sapat lamang upang lumipat ang mga kalamnan na ginagamit mo at posibleng mapawi ang ilang mga sakit na iyong nararamdaman sa ilang mga lugar.
3Gumambala sa Iyong Sarili
Gawin ang anumang kailangan upang mapanatili ang iyong pag-iisip: kumanta ng mga kanta, maglaro ng mga laro sa kaisipan, bilangin ang mga tao, makipag-usap sa iba pang mga runner. Kung nasa lahi ka, tumuon sa kung ano ang pinalakas ng mga tagapanood at binabasa ang kanilang mga karatula sa marapon. Pumili ng isang palatandaan, tulad ng susunod na milya marker o ang stop ng tubig, at tumuon sa pagkuha sa na. Huwag isipin kung gaano ka mas malayo ang kailangan mong matatapos. Hatiin ang lahi sa mas maliit na mga segment.
4Makipag-usap sa Iyong Sarili
Kung sa tingin mo sa iyong sarili o aktwal na nagsasalita nang malakas, bigyan ang iyong sarili ng isang saling sabi. Panatilihin ang paulit-ulit na pagpapatakbo ng mga mantras. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong isinakripisyo upang makarating sa puntong ito. Tandaan kung paano mo naubusan ang pagkahapo at sakit bago at kung paano mo ito magagawa muli.
5Kumuha ng Walking Break
Ang paglalakad sa loob ng isang mahabang panahon o lahi ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan at kasukasuan ng pagtakbo ng isang pagkakataon upang magpahinga at mabawi, at maaari talagang magbuwag ng monotony. Ang iyong isip ay maaaring tumutok sa paggawa ng isang bagay na naiiba, na maaaring maging isang malaking mental boost. Ang ilang mga marathoners na gustong maglakad sa hihinto sa tubig, at pagkatapos ay magsisimulang tumakbo muli kapag natapos na nila ang kanilang mga likido.
6Manatiling Masigla
Huwag magbigay sa mga panahon ng pag-aalinlangan sa sarili at kakulangan sa ginhawa. Alalahanin ang lahat ng pagsasanay na ginawa mo at magkaroon ka ng pananampalataya dito. Pag-isipan kung gaano ka gaanong nagtrabaho at gaano kagaanan ang pagkumpleto ng iyong marapon.
Kung Paano Makitungo sa Mga Pagbabago sa Taste na Pinagmulan ng Kemoterapiya
Tungkol sa 50% ng mga taong may karanasan sa chemotherapy ang lasa ay nagbabago sa panahon ng paggamot. Narito ang 8 mga paraan upang i-mask ang mapait, metal, masyadong matamis o walang pagkain na pagkain.
Kung Paano Tulungan ang Iyong Anak na Makitungo sa Social Rejection
Sa edad na ito, mahalaga na bigyan ang iyong tween ng mga tool upang mapanghawakan ang paniniwalang panlipunan sa kanilang sarili. Alamin kung paano kasama ang mga tip na ito.
Kung Paano Makitungo sa Isang Lasing na Bata
Ang mga magulang ay maaaring nahaharap sa isang punto sa isang lasing na binatilyo. Narito kung paano haharapin ang isang lasing na bata habang nananatiling nakatuon.