Daliri o paa pamamanhid kapag tumakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hindi sapat na sapatos
- Overtight Laces
- Isang Faulty Footfall
- Istraktura ng Paa
- Overtraining
- Kalamnan ng Kalamnan
- Neuroma
- Peripheral Neuropathy
Kazakistan Gezisi 1 - Aktöbe (Dimash'a Yolculuk) (Oktubre 2024)
Ito ay isang bagay para sa iyong paa matulog kapag nakaupo ka lamang sa paligid ng panonood ng telebisyon o sa isang mahabang paglipad ng eroplano. Ito ay isa pang para sa ito na mangyayari habang ikaw ay talagang sa ang iyong mga paa. Sa katunayan, hindi lahat ng karaniwan para sa mga tao na makaranas ng mga pakiramdam ng mga pins at mga karayom sa kanilang mga paa habang tumatakbo.
Ito ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan, karamihan sa mga ito ay hindi malubhang at madaling makitungo. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung ano ang maaaring mangyari kung sa panahon ng isang patakbuhin ang iyong paa (o mga paa) maging manhid at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Hindi sapat na sapatos
Ang isang pangunahing sanhi ng pamamanhid ng paa sa mga runner ay masyadong mahigpit na sapatos na nagpapatunay sa mga ugat sa paa.Kung pinaghihinalaan mo ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa paa sa iyong kaso, ang pag-aayos ay madali: Bumili ng mga bagong sapatos. Tumungo sa isang tindahan na dalubhasa sa pagpapatakbo ng mga sapatos at hilingin na matulungan ng isang propesyonal na tagapagbigay na isasaalang-alang hindi lamang ang laki ng iyong paa kundi pati na rin ang hugis.
Halimbawa, kung ang iyong paa ay malawak na maaaring kailangan mo ng isang estilo na may isang sobrang-malaking toebox (ang lugar sa harap ng sapatos na nagpupunta sa iyong forefoot). Ang manloloko ay isaalang-alang ang iyong pagpapatakbo ng lakad. Minsan ang pamamanhid ay bunga ng isang biomechanical na isyu (tingnan sa ibaba) na maaaring itama sa tamang sapatos.
Sa sandaling napili mo ang isang sapatos, bumili ng isang pares na kalahati sa isang buong laki na mas malaki kaysa sa laki ng sapatos ng iyong kalye. Ito ay susi dahil kapag pinapatakbo mo ang iyong paa, lalo na kapag mainit at mahalumigmig sa labas. Ang pagtaas ng kalahati o buong sukat ay makatatanggap din ng mga makapal na medyas kung tumakbo ka sa malamig na panahon.
Overtight Laces
Minsan hindi ito ang mga sapatos na ang problema, ito ay kung paano mo ito isinusuot-partikular, kung paano mo hinihigop at itali ang mga ito. Halimbawa, karaniwan, upang mahawakan ang mga tungkos na mas mahigpit upang makakuha ng isang angkop na pagkakahawig sa bukung-bukong, ngunit ito ay maaaring mag-urong ng mga nerbiyo sa tuktok ng paa sa bukung-bukong, isang lugar na kilala bilang tarsal tunnel (katulad ng carpal tunel sa pulso. Maaaring ito ay isang partikular na problema para sa mga tao na may mataas na mga arko.
Subukan ang pag-loosening ng iyong mga laces sa paligid ng iyong mga ankles. Kung ito ay nagiging sanhi ng iyong mga paa sa pakiramdam walang katiyakan, mag-eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan ng lacing upang mahanap ang isa na pinapanatili ang iyong mga sapatos nang masigla sa iyong mga paa nang hindi lumilikha ng sobrang presyon sa ibabaw ng iyong paa. Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng ilang padding sa ilalim ng dila ng iyong sapatos.
Isang Faulty Footfall
Minsan ang isang form na tumatakbo ng isang tao ay maaaring ilagay ang presyon sa nerbiyos sa paa na humahantong sa pamamanhid. Halimbawa, ang unang pag-unahan ng takbo ng takbo ng takbo sa iyong paa sa gitna ng sentro ng grabidad ng iyong katawan-ay naglalagay ng iyong mga paa sa pakikipag-ugnay sa lupa para sa masyadong mahaba.
Upang iwasto ang karaniwang pagkakamali sa pagpapatakbo, subukan ang pagpapaikli ng iyong hakbang at pag-focus sa pag-landing sa kalagitnaan ng nag-iisang sa bawat footfall, sa halip na lumakad pasulong sa iyong mga paa. Sa ganitong paraan ang iyong mga paa ay direkta sa ilalim ng iyong katawan sa bawat hakbang. Patakbuhin na kung ikaw ay lumalakad sa mga mainit na baga, pinapanatili ang iyong mga paggalaw na liwanag at mabilis. May mga iba pang mga pakinabang ng pagwawasto ng isang ugali ng overstriding: Ikaw ay i-save ang enerhiya at babaan ang iyong panganib ng shin splints.
Ang isang pisikal na therapist o tumatakbo na coach ay maaaring makatulong sa iyo upang fine-tune ang iyong form kung kailangan mo ng mas tiyak na gabay.
Istraktura ng Paa
Ang anatomya ng iyong mga paa-partikular na ang iyong mga arko-ay maaaring maglaro ng bahagi sa pamamanhid habang tumatakbo. Kung ang iyong mga paa ay flat (ibig sabihin ang buong ilalim ng bawat paa ay nakikipag-ugnay sa sahig kung ikaw ay walang sapin ang paa) o kung sobrang nababaluktot, mas malamang na makaranas ka ng compression nerve.
Kadalasan ay maaaring itama ang pagsingit ng sapatos na tinatawag na orthotics. Maaari kang bumili ng mga pagpasok sa isang parmasya o tindahan ng chain, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, magkaroon ng isang podiatrist suriin ang iyong mga paa. Maaaring siya ay maaaring gabayan ka sa pagpili ng isang over-the-counter orthotic, ngunit kung walang isang yari na gagana para sa iyo maaari siya magreseta ng pasadyang orthotics.
Overtraining
Ang pagsisimula ng isang buong programa na nagpapatakbo ng ganap na puwersa bilang isang baguhan, o biglang pagtaas ng intensity at distansya ng iyong mga regular na pagpapatakbo ay maaaring humantong sa kalamnan trauma-mahalagang, pinsala sa mga kalamnan sa paa na nagiging sanhi ng tissue sa swell at pindutin ang nerbiyos.
Kung ikaw ay bago sa pagtakbo, maglaan ng oras upang dahan-dahan bumuo ng iyong lakas at lakas. Halimbawa, sundin ang isang programa ng pagsasanay na kung saan ka alternatibong naglalakad at tumatakbo, nagpapababa ng dami ng oras o distansya na lakad mo sa pantay na proporsyon sa dami ng oras o distansya na pinapatakbo mo.
Kahit na ikaw ay isang napapanahong runner, kung nais mong dagdagan ang iyong distansya, bilis, o oras, gawin ito sa mga palugit upang hindi mo lumiit ang mga hanggahan ng iyong mga kakayahan.
Kalamnan ng Kalamnan
Ang matigas, madulas na kalamnan na halos kahit saan sa katawan ay maaaring humantong sa anatomikal na mga kondisyon na nagbubuhos sa mga ugat sa paa. Kung umupo ka sa isang lamesa sa buong araw, halimbawa, ang iyong mga flexor sa balakang ay masikip at, maliban na lamang kung iyong pinapanatili ang iyong katawan na perpektong magtayo, ang iyong likod ay malamang na umusad nang pasulong, na ilagay ang presyon sa iyong sciatic nerve.
Siyempre, may maraming mga paraan upang mapawi ang kasiglahan ng kalamnan, parehong bilang bahagi ng iyong tumatakbo na gawain at sa pagitan. Gumawa ng ilang minuto upang gawin ang ilang mga warm-up na pagsasanay bago ka magsimulang tumakbo upang makuha ang iyong mga kalamnan maluwag at handa na magtrabaho. Siguraduhin na mag-abot pagkatapos ng iyong run pati na rin.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa kalamnan sa pangkalahatan, isama ang flexibility ehersisyo sa iyong pangkalahatang regimen ng fitness. Ang isang regular na yoga practice ay maaaring mapabuti ang flexibility at tamang pagkakahanay ng katawan. Ang paggamit ng foam roller o iba pang tool sa masahe ay makatutulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kink sa mga tiyak na lugar kung saan ang higpit ay maaaring makaapekto sa mga nerbiyos, tulad ng quadriceps (mga kalamnan sa hita), mga binti, hamstring, at IT band. Kung ito ay nasa iyong badyet, ang regular na sports massage o ibang uri ng bodywork ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan na maaaring magaan.
Neuroma
Kung wala sa mga taktika na ito ang nagdudulot ng lunas, maaari kang magkaroon ng isang isyu sa nerbiyo na tinatawag na neuroma ni Morton, kung saan ang isang nerbiyos sa paa sa lugar sa pagitan ng mga daliri ay nagiging pinalaki o tumitig dahil sa peklat tissue. Ang pinaka-karaniwang lugar para sa isang neuroma upang bumuo ay nasa espasyo sa pagitan ng ikatlo at ikaapat na toes, bagama't ang lugar sa pagitan ng ikalawa at ikatlong paa ay maaaring maapektuhan din. Ang kalagayan na ito ay lalong lalo na sa mga kababaihan na nagsuot ng mahihirap na sapatos para sa matagal na panahon.
Ang neuroma ni Morton ay maaaring nakakatakot, ngunit madali itong gamutin.Tingnan ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang podiatrist, na maaaring magreseta ng mga metatarsal pad upang magsuot sa loob ng iyong sapatos upang makatulong sa pag-angat at paghiwalayin ang mga ulo ng metatarsal at alisin ang lakas ng loob. Makikita mo ang posisyon ng mga pad sa likod lamang kung saan mo nararamdaman ang sakit, hindi direkta sa ito.
Peripheral Neuropathy
Ito ang tanging potensyal na sanhi ng pamamanhid ng paa. Ang peripheral neuropathy ay pinsala sa mga nerbiyos na bahagi ng sistema na nagpapadala ng impormasyon mula sa utak at spinal cord sa ibang bahagi ng katawan. Ito ay madalas na sintomas ng isang medikal na problema. Para sa ilang mga tao, ang pamamaga ng paa o tingling ay ang unang tanda na mayroon silang diyabetis. Sa sandaling pinasiyahan mo ang lahat ng iba pang mga sanhi ng pamamanhid sa iyong mga paa, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung maaari kang tumakbo sa mga pin at karayom dahil sa isang kondisyong medikal.
Namamaga mga daliri at daliri pagkatapos tumakbo
Alamin ang mga posibleng dahilan ng namamaga daliri at daliri habang tumatakbo. Alamin kung paano ito maiiwasan bago ang iyong susunod na run.
Bakit Mag-click ang Iyong Mga Daliri ng Daliri, Snap, at Pop
Ang pag-pop ng daliri, pag-snap, at pag-click ay mga karaniwang sintomas ng mga kondisyon ng daliri at sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala kung hindi nauugnay sa anumang sakit o pamamaga.
Surgical Replacement ng Daliri ng Daliri
Kailan ka dapat makakuha ng isang kapalit na daliri ng daliri? Ang artritis ay karaniwang nakakaapekto sa iyong mga kamay, alamin ang tungkol sa kung ang implant surgery ay inirerekomenda upang gamutin ito.