6 Mga Bagay na Maaari mong Gawin upang Iwasan ang Nangangailangan ng Physical Therapy
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Manatiling Malayo sa PT Clinic
- Panatilihin ang tamang Posture
- Iwasan ang Malakas na Pag-aangat
- Tumalon at Land nang Maayos Sa Palakasan
- Panatilihing Malakas ang Iyong Balakang
- Iwasan ang paulit-ulit na Work Overhead
- Mag-ehersisyo Karamihan sa mga Araw ng Linggo
C5 C6 Disc Bulge Treatment Without Surgery (2019) | Bulging Disc C5-6 (Oktubre 2024)
Paano Manatiling Malayo sa PT Clinic
Ang iyong pisikal na therapist ay isang dalubhasa sa kilusan na nandoon para sa iyo kapag ang pinsala o sakit ay pumipigil sa iyo mula sa pagsasagawa ng iyong mga normal na pang-araw-araw na gawain. Ang iyong PT ay dapat ding magturo sa iyo kung paano iwasan mga pinsala o mga problema sa paglipat.
Narito ang isang step-by-step na listahan ng mga ideya ng mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing normal ang paglipat at upang maiwasan ang iyong sarili sa PT klinika. Tingnan ang mga ito, at siguraduhin na bisitahin ang iyong PT kung mayroon kang anumang mga problema sa functional na kadaliang mapakilos.
2Panatilihin ang tamang Posture
Ang mababang sakit ng likod, sakit ng leeg, at sakit ng sanaysay ay ilan sa mga pinaka-karaniwang dahilan na maaari mong bisitahin ang isang pisikal na therapist. Kadalasan, ang iyong sakit ay tila napupunta sa walang pinanggalingan at walang maliwanag na dahilan. Maraming eksperto ang nararamdaman na ang di-wastong pag-upo at standing posture ay isang sanhi ng sakit sa likod at mga problema.
Maaari mong bawasan ang posibilidad na magkaroon ng malubhang sakit sa likod o leeg ng sakit sa pamamagitan ng pag-aaral upang makuha at mapanatili ang tamang postura. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mahusay na postura, maaari mong limitahan ang stress at pilitin sa iyong gulugod at panatilihin ang iyong sarili sa PT klinika.
Iwasan ang Malakas na Pag-aangat
Gustong maiwasan ang sakit sa likod at bawasan ang iyong pangangailangan para sa mga skilled na serbisyo ng PT para sa sakit sa likod? Alamin kung paano maayos ang pagtaas at iwasan ang mabigat at paulit-ulit na pag-aangat. Ang pagtaas ng mga mabibigat na bagay ay naglalagay ng hindi kapani-paniwala na stress at strain sa pamamagitan ng iyong likod at ang mga intervertebral disc na matatagpuan doon.
Iwasan ang mabigat na pag-aangat, at kung kailangan mong mag-alsa, kumuha ng kapareha upang tulungan ka at matutunan kung paano maayos ang pag-aangat ng mga item. Maaari itong maprotektahan ang iyong likod at maiwasan ka sa PT klinika.
4Tumalon at Land nang Maayos Sa Palakasan
Ang mga pinsala sa tuhod, tulad ng anterior cruciate ligament (ACL) na sprains o meniscal luha, ay ang pagtaas sa mga kabataan at adult sports. Kadalasan, ang mga pinsalang ito ay nangangailangan ng makabuluhang rehabilitasyon at maaaring mangailangan ng operasyon upang ganap na pagalingin.
Ang isang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa tuhod ay upang malaman kung paano tumalon at maayos ang lupa habang nakikilahok sa palakasan. Kapag tumatalon at dumarating, ang iyong mga tuhod ay dapat direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at higit sa iyong mga ankle. Ang iyong mga tuhod ay nagdurusa mula sa nadagdagang pagkapagod at pilay kapag nag-iipon sila sa loob habang nag-aalis at dumarating.
Ang pag-aaral upang tumalon at maayos ang lupa ay maaaring maiwasan ang mga dreaded tuhod na pinsala at maaaring makatulong sa iyo na malayo mula sa klinika sa rehab.
5Panatilihing Malakas ang Iyong Balakang
Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga karaniwang mas mababang pinsala sa paa, tulad ng tuhod ng runner o Iliotibial band friction syndrome, ay sanhi ng kahinaan sa iyong mga kalamnan sa balakang. Ang isang tiyak na kalamnan na tinatawag na gluteus medius ay may pananagutan sa pagkontrol sa posisyon ng iyong binti kapag naglalakad at tumatakbo.
Ang pagtatrabaho upang mapanatiling malakas ang iyong mga hips ay maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang mga labis na paggamit ng mga pinsala at maiwasan ang sakit ng tuhod. Ito ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong relasyon sa iyong PT isang personal na isa at hindi isang propesyonal.
6Iwasan ang paulit-ulit na Work Overhead
Ang isang karaniwang sanhi ng sakit sa balikat ay dahil sa pampainit na sampal na impingement. Ang ilang mga posisyon ay inilalagay ang iyong rotator cuff tendons at ang bursa na matatagpuan malapit sa kanila sa ilalim ng makabuluhang presyon. Isa sa ganitong posisyon: nagtatrabaho sa iyong mga kamay at armas sa ibabaw.
Sa pamamagitan ng paglilimita ng dami ng oras na ginugol sa pagtatrabaho sa iyong mga armas sa itaas, maaari mong mabawasan ang stress sa iyong mga balikat at maiwasan ang pangangailangan na bisitahin ang iyong PT para sa sakit ng balikat.
7Mag-ehersisyo Karamihan sa mga Araw ng Linggo
Walang maaaring tanggihan ang mga benepisyo ng regular na pisikal na ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na mag-ehersisyo ang mga tao ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Iyon ay 30 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo.
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na malakas at ang iyong puso at mga baga ay gumagana ng maayos.Ang pagkabigong mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit o maaaring humantong sa mga isyu sa puso na nangangailangan ng malaking pangangalagang medikal at isang napakahabang kurso ng rehab ng puso. Mag-ehersisyo araw-araw, at maaari mong maiwasan ang PT klinika.
Ang ilang mga pinsala o karamdaman ay hindi maiiwasan, at ang iyong pisikal na therapist ay naroroon para sa iyo tuwing mayroon kang problema na naglilimita sa iyong normal na functional na kadaliang kumilos. Ang iyong PT ay dapat ding tagapagtaguyod para sa iyong mabuting kalusugan, at siya ay dapat magturo sa iyo ng mga paraan upang maiwasan ang mga pinsala o sakit na maaaring limitahan ang iyong kadaliang mapakilos. Ang paggawa ng mga tamang bagay at pag-iwas sa mga maling bagay ay maaaring sapat na upang mapanatili kang gumagalaw at pakiramdam na maayos at maiiwasan ka sa PT klinika.
Mga bagay na maaari mong gawin sa iyong placenta
Narito ang ilan sa maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong inunan pagkatapos na ipanganak ang iyong sanggol.
3 Mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang isang malamig
Ang paghuhugas ng kamay ay ang nag-iisang pinakamagandang bagay na dapat gawin upang panatilihing malusog ang iyong sarili. Tiyaking ginagawa mo ito ng tama. Gayundin, kumain ng tama, mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog.
10 Mga Bagay na Maaari mong Gawin upang Bawasan ang Panganib ng Pagbubuntis sa Pagbubuntis
Alamin ang tungkol sa mga simpleng bagay na maaari mong gawin ngayon upang kontrolin ang iyong mga panganib at dagdagan ang iyong pagkakataon ng isang malusog na pagbubuntis.